文|菁妈

妈妈在怀孕的时候，虽然不是一个人吃两个人补，但是吃的食物也要比平常多一些，毕竟胎儿的生长发育也全靠妈妈的一张嘴来吃！

矛盾的是妈妈在怀孕的时候，子宫增大会压迫到妈妈的胃部，导致妈妈胃部的空间变小，吃饭的时候一下子就觉得饱了，没到饭点又觉得饿了，所以中间要加餐，而加餐大多是要靠零食！#谣零零计划#

不少妈妈就觉得怀孕不能吃零食，所以肚子饿了就只能喝点牛奶吃点水果，这样的想法就太狭隘了，会让妈妈在怀孕的时候吃东西没有乐趣可言，毕竟零食是很多人快乐的源泉！

但是零食的选择也有讲究，怀孕后哪些零食可以吃，哪些不能吃！妈妈要心中有数。

第1类：海苔紫菜类

海苔浓缩了紫菜里的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸，含量非常丰富，可以帮助蛋白质，脂肪，碳水化物的消化！

海苔吃起来脆脆的，有点咸，口感也很好，而且能够给孕妈妈补碘，促进胎儿大脑神经的发育！

【菁妈建议】

妈妈在选择海苔的时候，尽可能选择钠含量比较低的会更健康。

第2类：各种果干

比如葡萄干，蓝莓干，蔓越莓干，这些果干其实就是水果晒干之后，在选择的时候注意选择不加添加剂的，对于妈妈的健康会更有帮助。

水果干吃起来酸酸甜甜的，能够让孕妈胃口大开，吃得更香！

水果干里面也含有丰富的钙铁等矿物质！

【菁妈建议】

水果干好吃，但是糖量也比较高，所以妈妈每天吃一小把就好。

第3类：板栗

板栗能够健脾补肾，板栗中含有优质的蛋白质，脂肪，糖类和各类维生素，可以提高免疫力，促进胎儿的发育！

特别是孕晚期水肿的妈妈吃点板栗，还能有助于消除水肿。

【菁妈建议】

板栗营养佳，但是碳水化合物也多，妈妈不能贪嘴，否则会导致胃酸分泌过多。

第4类：面包饼干

面包，饼干主要的原料是小麦，也就是碳水化合物，特别是妈妈在孕早期的时候胃口不好，更加建议多吃一些全麦面包或者苏打饼干，可以防止妈妈胃酸分泌过多，而且还能补充碳水化合物，防止妈妈尿酮体升高，影响胎儿的健康。

【菁妈建议】

面包尽可能选择全麦低糖的面包，饼干可以选择苏打饼干，尽可能选择糖分少，没有奶油的。

第5类：坚果类

比如核桃，杏仁，开心果，夏威夷果等这些都是属于坚果类的。

坚果脂肪含量高，但里面的不饱和脂肪比较多，而妈妈在怀孕的时候需要给胎儿提供大量的不饱和脂肪酸，促进胎儿的大脑神经发育。所以在怀孕的时候可以把坚果当成零食，有助于胎儿大脑的发育！

加上坚果脂肪含量比较高，妈妈吃了之后饱腹感比较强，不容易饿。

【菁妈建议】

坚果营养好脂肪高，所以妈妈可以当零食，但是也不能吃得太多，建议每天坚果的量不要超过20克。

妈妈在怀孕的时候并不是不能吃零食，只要选对了当做加餐，对妈妈的健康和胎儿的健康也是大有帮助的。

但零食非常的多，哪一种我们可以多吃？哪一种我们要少吃？哪一种最好不要吃？以上五种食物，作为营养师的菁妈非常推荐，妈妈吃的量对了，对孕妈妈长胎不长肉大有益处，也有利于胎宝宝的发育。

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