1.多散步

最好是室外，空气比较好，而且活动范围比较大。不要爬楼梯，走平路，累了就休息，量力而行。

2.吃易消化的食物

例如粗粮，粗纤维的蔬菜，水果。少吃年糕等不易消化的食物。

3.少食多餐

每顿饭吃饱即可，不要吃太多。饿了可以再吃，或者定时一天4-5餐。

4.临睡前不要吃主食

如果饿了，可以喝杯牛奶，奶粉或鸡蛋。

5.饮食清淡

不吃味道刺激的食物，少吃辣，少盐，少油。

6.规律生活

7.早起排便

养成习惯，开始不管有没有感觉都要去，慢慢就习惯了。