文|菁妈

我们建议妈妈怀孕的时候要经常吃一些蔬菜水果，最主要是妈妈在怀孕时胃口不太好，而水果中会含有一定的果糖和果酸，口感比较好，妈妈能够吃得比较开心，而妈妈开心其实就是最好的胎教。

而且水果里面也含有大量的水分，可以给孕妈妈补水，再加上水果中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，还有丰富的维生素，促进胎儿的生长发育。#谣零零计划#

蔬菜最大的好处就是维生素，膳食纤维丰富，而热量非常的低，糖分几乎没有，所以蔬菜吃了可以起到控制体重的作用。

不同的蔬菜水果营养成分含量也各有不同。

第1种：梨

梨是属于苹果属的水果，妈妈吃了不容易过敏，而且梨的热量比苹果还稍微低一些，100克里面含有44千卡热量，85.8%都是水分，糖分不算非常高，但是滋润的效果很好。

因为妈妈在怀孕期间经常会觉得喉咙干咳，吃梨要比喝白开水的补水效果更好。

第2种：奇异果

奇异果也叫猕猴桃，里面还有丰富的维生素C，100克奇异果含有62毫克的维生素C，而丰富的维生素C，可以预防孕妈怀孕的时候口腔出血，还可以起到皮肤美白的作用。

而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收利用，有助于胎儿的生长发育。

第3种：番石榴

番石榴的维生素C含量也不低，而且纤维的含量非常的高，更让人惊喜的是，它的糖分含量还不高。

对于孕妈妈来说是一种非常优质的水果，吃了不会让体重加重，吃了还不担心血糖变高，吃了还可以预防便秘。

孕妈妈肠道通畅，胎儿生长更健康。

第4种：黑莓

黑莓热量非常的低，对于孕妈妈来说，控制体重就是需要吃一些低热量低糖分的水果。而黑莓相对于葡萄来说热量糖分都要低很多，所以建议孕妈妈在怀孕期间可以把黑莓当作日常的水果来吃，补充维生素还不会长胖。

第5种：草莓

草莓100克含有47毫克的维生素C，还有1.8毫克的铁，在新鲜的水果中含铁量算是比较高的，而且维生素C促进铁的吸收，孕妈妈在怀孕期间比较容易出现缺铁的情况，所以吃草莓可以起到一定缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长

除了吃水果之外，我们更要多吃蔬菜，毕竟蔬菜里面含糖量极低。

建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜半斤水果，这一斤蔬菜也要有讲究。

我们都说孕妈妈要多喝奶，但是如果孕妈妈有乳糖不耐受，或者本身对喝奶不感兴趣，就要通过其他的食物进行补钙。

除了我们建议的一些动物性食物，比如说小虾米或者是豆类食物，还要从蔬菜中给孕妈妈补钙。

有6种蔬菜含钙量超过120毫克（高钙奶100毫升里面含有120毫克的钙），也就是比高钙奶还高，孕妈妈怀孕的时候可以多吃。

第1种毛豆：每100克毛豆含有135毫克的钙。

第2种油菜：每100克油菜含有148毫克的钙。

第3种雪里蕻：每100克雪里蕻含有230毫克的钙。

第4种木耳菜：每100克木耳菜含有166毫克的钙。

第5种苋菜：无论是白色的还是红色的，钙的含量都差不多接近180毫克左右。

第6种荠菜：钙的含量特别高，100克含有294毫克的钙，但是在南方相对比较少见。

以上6种菜的钙含量皆超过120毫克，可以说比牛奶的钙含量还高，建议孕妈妈在怀孕的时候可以适当地多摄入。

每天吃上300克就能补500毫克以上的钙，相当于每天钙需要量的一半。

但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙，为什么却被很多人忽略呢？主要是因为蔬菜里面还有大量的草酸，会妨碍钙的吸收。

所以建议妈妈们在做这些菜的时候先放在热水里面焯一下，植酸会溶解在热水中，就能更好的吸收蔬菜里面的钙。

孕期食物多样化，选择也要注意。少吃糖分过高，热量过高，容易过敏的水果。多吃一些，热量低，维生素高，膳食纤维高，水分含量高的水果，有助于预防便秘，控制体重。

吃蔬菜的时候可以多选择一些钙含量高的蔬菜，有助于预防缺钙引起的抽筋，腰酸背疼。

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