大家感受一下这样的日常，是不是很常见。我的一个健身小伙伴说：同事现在都主动到不问她要不要喝奶茶了，直接买！然后我转发给我的另外一个朋友，因为她说今天心情很down，下午得买杯奶茶振奋下心情，结果真的随手一拍，就是水果茶了！

这仿佛成了我们的日常，我们都不需要思考到底喝不喝？我们也能为买一杯奶茶水果茶找到很多理由：心情down，来大姨妈了，准备来大姨妈了，周五了，朋友聚会……

却从来没有深究过这些食物，对我们的身体到底有多大的伤害。我们总以为偶尔一次两次，但如果你细究就会发现，或许今天没喝奶茶，但是吃了蛋糕，或许吃了麻辣烫，或许喝了可乐，或许吃了炸鸡薯条……不健康的饮食真的已经严重毒害了现代年轻人的身心健康了，没错，不止是身体，心理也一样，产生各种依赖，无法自控了。（简直倒退回去像一个无理取闹的小孩一样）

关注电竞圈的朋友应该都知道，最近RNG时隔三年终于重夺MSI冠军 然而，昔日著名的电竞选手Uzi宣布退役的事情却在此时依旧让人伤感。作为一名职业选手，长时间高强度的锻炼，让他年纪轻轻就一身职业病，身体多处慢性损伤。但是最终让他选择退役的，不是这些伤病，而是糖尿病。他估计万万没想到，自己才23岁，就得了糖尿病！

实际上，不只是Uzi，很多年轻人，都有糖尿病，但是自己却不知道而已。

可能很多年轻人觉得，糖尿病是中老年人才会得的疾病啊，距离自己很遥远，其实不然。

最近一个研究数据公开：中国成年人，几乎一半都有血糖问题，还有一半人自己不知道，没几个年轻人重视。这个研究发表在英国医学杂志上，由中华医学内分泌分会主任滕卫平教授、赵家军教授、母义明教授等专家共同完成。

研究发现，有近一半的人血糖异常，糖尿病确诊患病率12.8%，糖尿病前期患病率35.2%。更可惜的是，有一半人不知道自己血糖异常，还在胡吃海喝，不断加重自己的病情。

年轻人或许不知道，糖尿病是各种慢性病的源头，对身体会造成非常多的伤害，提高癌症、心脏病、肾早衰、性功能障碍等疾病的风险，对身体有很多不可逆的伤害。

近年来的数据显示，越来越多的年轻人患上糖尿病，20~40岁糖尿病的患病人数占比6%，疾病呈现明显年轻化的趋势。上面这个数据，只是已经检测出来的数据，还有更多没检测出来的。

含糖加工食品，高碳水食物让年轻人上瘾。

很多爱吃加工食品，爱吃高碳水食物（米面糖）的年轻人，现在看着没有毛病，其实血糖已经有很大问题了。很有可能处于糖尿病前期，这一类人很有可能在10—20年之内发展成糖尿病，但是他们自己压根不知道。所以如果你目前每年体检，还在为某些指标仍未达到危险值而庆幸，还在不管不顾胡吃海喝的话，那这个疾病的到来很可能会提前。

现在的年轻人，都饱受糖的毒害，一眼望去，满大街都是高碳水食物：各种面食、面包、甜点、点心、包子馒头，米线、米粉、果汁、奶茶、含糖饮料。特别是各种网红奶茶，特别受年轻人的追捧，让很多年轻人上瘾。

就像文章开头说的，我的小伙伴们。点奶茶都不需要征询谁的同意了，直接点了再说，直接喝了再想。

就像我一些男性朋友，家里都没有水壶水杯的，唯一的“水”的来源都是各种饮料，能偶尔买瓶矿泉水已经是奇迹了。

就像Uzi，除了高强度的锻炼之余，熬夜、日夜颠倒，非常喜欢吃面食、可乐等不健康的饮食，是导致糖尿病的重要因素。

1.这还用问？自作自受的呗！

以前得这种疾病，主要是因为遗传或者免疫缺陷导致的，再者就是几十年不好的生活习惯积累导致的，所以我们以前总觉得疾病离自己很遥远，即使再怎么不济，也至少都是到了五六十岁才可能发病，自己还能在前面几十年“挥霍健康” 去“努力赚钱”，“挥霍身体”去“尽情享受”。但不得不说一个事实：现在很多疾病都呈现年轻化了，甚至不分年龄了，而且有些病情发展得比年老的人更严重了。

因为现在的糖也不再是以前几十年前的普通糖，多是精致加工处理过的，有些糖是 1：几百的糖度，这些新种类的糖导致我们身体都无法处理它们，在这种情况下，身体疾病的发展不加速发展才怪呢。现在的年轻人，年龄是年轻，实际体质比一些中老年人还要弱，有一定年纪的人他们起码在年轻时还避免了这些糖，有天然无抗生素的肉类、没有超标水果蔬菜为身体做铺垫。

2.这是一个食物空前膨胀的社会。

随着现代化工业化进程的发展，社会中涌现出越来越多让人欲罢不能的“美食”，各种加工食品充斥着你的日常生活，各种味道调配到总有N多款都适合你，而且只要一开始就根本停不下来，回过神来的时候，已经吃多了，变胖了。

糖尿病的一个主要原因是：长期的高碳水饮食（米面等含糖加工食品），刺激血糖和胰岛素，导致胰岛素抵抗。

去年疾控中心的糖尿病负担报告中显示，中国人吃了太多的主食类碳水化合物了。我觉得这个结论真的真实可信，想想自己身边的例子，反正我随便能举出来几个。我弟每顿的米饭最少是3碗起；有个小妹妹经常吃稀饭，然后炒个土豆丝，再蒸个番薯，放点潮汕人喜欢的菜圃就着吃；我的健身小伙伴早餐是2个包子，1个馒头，1块发糕……这些都是碳水，都是糖！！！

大家对糖可能有点误解，觉得自己也没有吃糖果啊，怎么就会得糖尿病呢？但是你是不是很爱吃米、饭、面、粉、各种五谷杂粮？它们可都是高碳水的食物，因为它们的主要成分都是淀粉，最终都会转化为葡萄糖，迅速升高血糖。

长期高碳水的饮食，会让血糖一直处于“坐过山车”的状态，对身体造成极大的负担。当有一天血糖降不下来了，已经造成胰岛素抵抗了，就很容易造成糖尿病了。

3.熬夜提高糖尿病的风险！

喜欢熬夜，大概已经是这个多元化的现代社会唯一一个比较统一的喜好了。经常熬夜会让身体的代谢紊乱，很容易提高糖尿病的风险。而且晚睡还会刺激食欲，造成饮食过量。

这里我们要隆重介绍一个1994年发现的重要激素——瘦素，它是激素中的激素，因为是它影响着许多其他激素，并控制几乎中下丘脑的全部功能。瘦素能通过控制甲状腺来控制着你的新陈代谢，监督所有能量存储，决定是否感到饥饿，决定存储更多的脂肪或者燃烧脂肪。当你的激素系统任何部分出了差错，除非你控制瘦素，否则无法真正解决问题。瘦素之所以发现得这样晚，是因为它是从脂肪细胞中被发现的。

睡眠不足会引起瘦素骤降，瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。它与胰岛素同样受到“碳水化合物”的消极影响，越是精加工程度高的碳水化合物，对其的影响就越大。当身体中有过多引起瘦素持续波动的物质时，瘦素的指挥就失灵，身体变为瘦素抵抗，如同胰岛素抵抗一样，尽管瘦素水平特别高，但你的大脑接受不到吃饱了的信号，你无法控制食欲和体重，这又形成了另一个恶性循环。

但世界上没有药物或者补剂能够平衡瘦素水平，改善睡眠和饮食是目前最有效的方式。

所以晚睡总是忍不住吃东西，你的瘦素绝对出问题了！

更糟糕的一点是深夜的食欲还特别旺盛，最喜欢吃高热量的食物。我弟就是这样，最爱炸鸡薯条了，凌晨一个人可以点六七十块的这些垃圾食品吃。这些高温油炸的植物油，极不健康，容易导致炎症，还是反式脂肪，非常容易提高糖尿病的风险。

4.我知道你压力很大，但真的不要暴饮暴食

现代的年轻人，哪个没有点工作生活压力的？长期慢性压力很容易让身体自身的免疫系统崩溃，再加上各种不良习惯，就崩溃得更加彻底了。

高压下，很多人就会通过大吃一顿，或者疯狂吃零食来缓解压力。殊不知胡吃海喝的这一顿，总是不停嘴的零食，或许让你短暂地忘记了烦恼，但短时间内摄入过量的食物，会导致血糖飙升又速降（速降后，你的快乐值会比之前更低），而且胰岛素敏感度越来越低，最后导致胰岛素抵抗，糖尿病就来了。暴饮暴食和不健康的饮食都会对身体造成很大的负担，不舒服的身体会让你陷入更长久的压力状况下，越是通过美味的垃圾食品来尝试减轻压力，你将越是无法消化压力，并导致压力的存在感持续更长时间。得不偿失！

千万不要再仗着年轻就“作”了，年轻的永远是有健康身体的人，而不是那个拥有18或者22这个数字的人。

生活在一个充斥着各种挑战的现代化社会，我们从一出生就接受了各种健康的挑战，所以如果想要自己能够长期保持健康，不要有那么多的慢性病伤痛，就

逐渐养成好的习惯，你的身体会有反馈的，随着年岁的增长，你也会感激当年的自己的。

如果已经查出来有血糖问题或者已经诊断为糖尿病了，更应该坚持低碳优脂（或生酮）的饮食了，配合使用纯鲜椰油，提高胰岛素敏感度，让身体慢慢回归正常轨道。

前面提到的Uzi就是通过这种饮食，并且是在吃饱、吃好的情况下，NZ了糖尿病的！！！ 要知道，Uzi 的糖化血红蛋白高达 11.0（正常应小于 6.5），血脂、肝肾功能均已出现病变信号。然而，通过短短几个月的治疗，Uzi 的糖化血红蛋白已经基本控制在 6.5 左右，接近正常人水平！

（Uzi体检报告数据）

糖尿病是中国人的「慢病之王」，它毁掉了无数人的健康与生活。希望你开始重视身体提出的超强求救信号——肥胖，以及胡乱饮食带来的一些身体健康不适信号，它们都需要你的重视，不是无视任其发展。

肥胖，是一种疾病！糖尿病，需要预防！

愿每一个为生活、为事业打拼的你们，

都有好的身体，成就理想中的自己。