俗话说得好，生命在于运动，运动益处良多，的确值得提倡。但是在运动时，由于缺乏对正确运动的认识，不少人在运动中损伤到自身健康，适得其反。

霍先生正是如此，本着锻炼身体、瘦身减肥的目的，每晚骑动感单车40分钟，却损伤到膝盖，上楼梯变得非常困难。经诊断为运动损伤，膝盖跟60岁的老年膝差不多了。

随着年龄的增长，身体的各个器官功能都会相应退化，膝关节也不例外。

关节腔内的黏液分泌减少，关节面磨损加剧，加之关节周围的肌肉也会开始萎缩，导致韧带弹性变差，膝关节的活动功能受阻，致使膝关节出现一系列不适问题，即为老年膝。

由于膝关节是人体重要的承重器官，站立、跑跳等基本动作都离不开膝关节的参与，因而老年膝的出现，可能会造成活动痛、休息痛等情况，会对身体健康以及生活质量会有所影响。

老年膝一般是与关节自身的退化有关，但不排除其他因素作用，比如关节劳损过度、体重超重、膝盖血液循环差等。

案例中的霍先生，就是因为运动不规范，膝关节过度活动，导致整个关节软骨面全部磨损，关节的老化程度相当于60岁的高龄者。

而且霍先生本身存在肥胖问题，可能不经常运动，突然间高强度的运动，身体无法适应，吃不消，腿部肌肉容易疲劳，导致肌肉对关节的支撑作用减弱，膝盖容易意外受伤。

在平常很多运动项目中，比如动感单车、球类运动等，都需要膝关节的参与，错误的运动方式，比如超量运动，只会置关节健康于危险之中，所以，运动，也要注意方法、方式，根据个人情况量力而行。

1、越是上了年龄的人，越要控制好关节的活动量，少做一些对关节负荷大的活动，比如上下楼梯、爬山等等。一些高强度的运动，比如跑步、打篮球等等，要根据自己的情况决定是否进行，如果在活动过程中膝盖出现异常，要及时停止活动。

2、控制好体重，也是保护膝关节的重要举措。

膝关节的承重能力有限，体重越重，意味着膝关节承受的压力越多，关节面更容易磨损，关节退化也会越快，所以对于超重者，特别是高年龄的人，要保持体重在合理范围内，以免加重膝关节负荷，加速关节老化。

3、尽量避开下蹲、下跪、半屈位旋转等容易损伤膝关节的姿势、动作，还要避免搬运重物。

4、寒凉天气，要特别注意膝盖的保暖，可以佩戴护膝、增添衣物来避免膝盖遭受寒邪侵袭。

5、注意营养物质的均衡摄入，可以根据关节问题适当多补充钙质、矿物质，以养护关节。

膝关节是人体重要的关节部位，机体许多活动都离不开膝关节的参与，所以，对膝关节的保护，不可忽视，特别是上了年纪的人，更要多加留意。