由于工作或生活需要，久坐、久站几乎“霸占”了许多人一天当中大部分的时间。

然而除了脖子、腰受不了外，很多人还容易引发新的问题，那就是「下肢静脉曲张」。

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下肢静脉曲张，俗称“蚯蚓腿”，常在小腿位置出现。

主要是因为静脉血液回流不畅，血液淤积导致。

它的症状由轻到重，分别有7个等级，如果是经常久坐、久站的高危人群，可以对照看看：

患病后果：

得了下肢静脉曲张，不仅会让小腿不美观，后期因为腿疼、肿胀，影响生活。

如果长期不治，还容易出现静脉血栓，有的人甚至可能会因此猝死。

所以，如果你正处于0-1级，需要平时多注意预防，延缓病情发展。

如果处于2级及以上，建议尽早去医院的血管外科或普通外科就诊。

然而有朋友会问，既然是血液淤积，是否可以通过活血化瘀的方法，如推拿、按摩、泡脚等，小腿的血液通一通就好了？

不少患上“蚯蚓腿”的朋友，会觉得这没什么大事，不用去医院。

会先自己打听一些偏方，或者一些保健、养生的方法，试图让症状好转。

但其实，有些行为是不可取的，还可能加重病情，比如以下两个误区：

误区一：热水泡脚

因为水温过高、泡的时间过长、都可能会加重充血现象，让小腿越泡越肿。患者平时只需要用温水洗脚，擦干净即可。

误区二：给小腿推拿、按摩

因为力道不知轻重，以及手法不专业，推拿和按摩很容易导致浅表曲张的静脉挫伤，诱发血栓，引发局部红肿、硬块，影响走路。

以上两种误区，如果有朋友正在尝试，请一定要停下来。正确的预防和缓解方式，请往下看。

1、通过简单的腿部锻炼预防

动作①｜双脚交替“踩油门”

（图片有加速，实际动作可放缓）

这么做：坐在椅子上，双脚轮流像“踩油门”一样交替踩，可以感受到小腿肌肉受到拉扯紧绷。

动作②｜站立提脚跟

（图片有加速，实际动作可放缓）

这么做：双脚站立与肩同宽，尽量提起脚跟后，保持3-4秒后，再匀速落下。如果站不稳，可以扶着桌椅做。

以上两个动作，早中晚没事的时候都可以做一做。

没有具体的数量要求，但不要让小腿和脚都感觉非常劳累即可。

2、注意用腿，及时放松

主要是通过日常的一些放松方式，来起到预防缓解的作用：

①避免久坐：

长期坐着的时候，注意变换坐姿，可在不打扰别人的情况下，进行简单的抖腿，促进静脉血液回流。

②穿鞋宽松：

在条件允许的情况下，可以穿着宽松的拖鞋办公，在家中也可选择光脚或穿宽松拖鞋行走。

③垫高患肢：

如果腿部出现酸胀、沉重感，可以在休息的时候抬高患肢，例如在脚下垫高枕头，形成高度差，促进静脉血液回流。

④经常活动放松：

若条件允许，久站久坐时间不超过1小时，每1小时走动10-15分钟左右，放松小腿。

⑤控制体重：

注意控制体重，减轻小腿负重压力。

3、在医生指导下，穿医用“弹力袜”

因工作原因，需要继续长时间久站或久坐的朋友。

可以去医院先检查自身腿部情况，在医生的指导下，购买穿戴医用“弹力袜”。

这是目前预防、治疗轻、中度静脉曲张的主要方式之一。

轻微的下肢静脉曲张以预防缓解为主，只要锻炼及处理方式得当，是可以有效控制住病情，防止病情加重。

如果你经常有小腿酸胀、沉重的感觉，从今天开始预防起来吧。

你自己或身边的人有下肢静脉曲张吗？欢迎在评论区留言倾诉。