体重长时间不变正不正常(长期体重不变)

昨天说了什么是真正的肥胖，复习一下几个标准：BMI、腰围、腰臀比、体脂率。

今天先说说减肥的核心原理到底，这是道，至于怎么减，那些都是术，不知道原理的减肥都是表面功夫[呲牙]

大道至简，不铺垫一下子直接告诉你，你还不一定信，这就是人性[看]。

那么对于减肥这件事，它的核心到底是什么呢？ 一：能量差， 二：代谢。我们的身体有能量流转，通过摄入的食物获取能量，在体内完成能量流转：

当 摄入的能量 ＞ 消耗的能量 ，体重增加

当 摄入的能量 = 消耗的能量 ，体重不变

当 摄入的能量 ＜ 消耗的能量 ，体重减少 就是这么简单的道理[666]

那么问题来了：

我一天就吃一个苹果 ，是不是也有能量差了呢？

我每天只吃一顿饭 ，是不是也有能量差了呢 ？

我每天只吃水煮菜，是不是也有能量差了呢？

是的，所以你当下会瘦，可没过多久，就又反弹回来了[流泪][流泪] 减肥这事，瘦下来很容易，能一直维持瘦下来的体重才难。“一直瘦才是真的瘦”

这就是减肥行业的现状吧，因为错误的方式让体重难以维持一直瘦，所以减肥行业一直火，客户总是寄希望于各种暴瘦的方法，多次尝试后，真正暴瘦的只有钱包[泪奔].[泪奔].....

所以，

减肥的第二个关键点：基础代谢

为什么节食减肥会反弹？当我们吃进去的食物特别特别少的时候，身体就会自动进入饥荒模式，身体是很聪明的，他就会想，天哪，昨天还大鱼大肉，好吃好喝，怎么今天一下子就给我这么点吃的了呢？是不是遇到饥荒呀？身体为了自保，他肯定就要降低基础代谢呀

什么是基础代谢呢？

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。是维持咱们人体正常生命活动所需要的最低的能量

所以很多节食减肥的人，她大姨妈会出走， 会内分泌紊乱，会掉头发，因为这些功能对于身体来说是“额外”的。首先要活下来~ 所以在减肥的过程中，不要瞎减，保住我们身体的基础代谢，保证营养素均衡非常重要。

这是人体所需要的7大营养素， 而只有碳水化合物、脂肪、蛋白质能够为我们提供能量 。

碳水化合物是最经济的能量来源，它存在于各类食物当中。主食：米、面类， 杂豆类、薯类 有大量的碳水，蔬菜类也含有碳水，水果中也含有碳水，水果中的碳水叫做果糖、葡糖糖、蔗糖，大豆制品中也含有丰富的碳水。碳水可谓是无处不在， 奶茶、 甜点、果汁里面的碳水就更多了。

脂肪：肥肉、油，都是脂肪，油炸食品，还有糕点类，甜品类的脂肪也很多。

蛋白质：瘦肉类、大豆制品类、鸡蛋中都含有优质蛋白

那人体脂肪是怎么来的呢？

我们吃进去的食物（不论是哪一类），吃多了，消耗不完，就暂存为糖原，满了之后呢，就转化成脂肪储存在体内了，而现代大多数人的饮食中，碳水的比例严重超标、油也超标、肉也超标[胡瓜]

我们是怎么消耗能量的呢？

碳水、脂肪、蛋白质能够为我们提供能量，但他们之间有没有先后顺序呢？是的，碳水最先，然后是脂肪，最后才是蛋白质

有个很贴切的比喻，如果把碳水比作妈妈，脂肪比作爸爸，脂肪就像家里的爸爸，有妈妈在，他就躺在沙发上打游戏，妈妈不在家的时候，他才会被逼的动一动。

碳水的天生使命就是用来提供能量的 而脂肪的使命是储存能量的 蛋白质的作用是维持组织更新和修复的，供能只是它的副业而已

所以呢，当我们体内有非常多碳水的时候，那永远就是碳水化合物来提供能量，脂肪就会一直瘫软在沙发上，它不动啊 ，它还是长在我们的身体上。所以，如果想让脂肪供能的话，需要怎么做？

没错！减少碳水

这也是和市场上正规减脂机构、医院都在用的方法，因为营养学的理论就是这一套理论啊。

那我不吃碳水行不行[what][what]这样就能一直让脂肪去供能了

因为大脑和神经系统需要糖来供能，如果一点碳水不摄入，大脑想用糖供能供不上，时间长了会变的有些迟钝，会烦躁会抑郁。最极端的就是生酮减肥法，负作用巨大，慎用慎用！！！

通常来说一天的主食摄入量控制在150~250克以内，每天的总能量摄入不能低于1000kcal, 这是可以较长时间坚持的最低水平。具体数值，是根据自己的身高、体重、肥胖程度、疾病史，具体分析~

没有减肥需求，就按中国居民平衡膳食宝塔吃就挺好的

2019年，还可以想去哪就去哪～