相信不少人都会在睡觉期间，突然“抖动”一下子，我个人就是会偶尔这样，睡得好好的正在做梦，梦到踩楼梯，或者是梦里从高处跳下去，就是这个跳的过程，现实中脚突然悬空的一个抖动，人就醒了。大部分情况下人们都不记得做梦的内容，身体一个“抖动”，人就醒了。

曾经有一个“经典心理学”的ID用户发了这样一段话：“人在睡觉的时候，有突然踹一下腿或腿部发生了抽搐？其实这叫肌抽跃，经常会在人们睡觉时发生，是因为睡觉时呼吸频率降低的幅度过大，大脑误认为身体接近死亡的状态，所以它会发送身体一个信号，使身体觉醒。如果经常出现肌抽跃的人一定要注意，这说明你的身体可能存在某些问题”。

最近还真的有人不少人来问我，说看到这段话是不是真的？现在我来回答大家一下吧，这段话只能说有真有假，确实有一部分人发生莫名的“抖动”是因为肌抽跃，但是并不是大脑认为身体快要死亡了，给自己发出的一个身体信号，这有点太夸张了。不过最后一句话说得也是比较准的，经常发生莫名“抖动”的情况，确实不是一个好的现象，可能是在预兆着身体的健康状况。下面我就为大家详细的科普一下，睡觉时，身体突然「抖」一下，到底是怎么回事？

说起睡觉时突然抖一下不得不提到“肌抽跃”，就是一种急速的肌肉不自主地抽动，类似触电一样的抽搐一下，迅速又毫无征兆。但是大部分情况下，这种“肌抽跃”是在睡眠时间发生，不会对人的生活造成太大的影响。像是一些生理性肌抽搐，比如在打嗝、入睡以及身体极度疲劳或处于紧张时出现的肌肉抽搐，在正常人的日常生活中也是比较常见的。

其实入睡抽动还有一种可能是来自皮层下的活动，因为当人们入睡时，全身的肌肉就会开始放松，或者因为某种情况肌肉极度的紧绷，因为肌肉的一些异常变化，导致大脑误以为这种肌肉状态是身体下落的危险信息，所以大脑会调动运动系统以保护自己，因此产生了肌肉抽搐。

人在焦虑的情绪下也会抽搐，缺钙也会抽搐，这和眼皮跳动是一个道理，是正常的生理现象。白天，人也会抽搐，只不过人在白天处于“运动”状态，不太能关注到。也有一些证据证明，一些压力过大或者睡眠不规律的人，会导致入睡抽动概率的增加，但是作为一种无害的正常生理现象，偶尔多抽动几次问题不大。但如果是经常性抽动，那就需要去医院了。

那么到底是什么原因会导致这种莫名的腿部抽动呢，现在我带你来了解一下，毕竟知道了影响这些抽动的因素，才能很好地避免！

1、身体缺钙

当然偶尔一次的抖动可能是偶发现象不必在意，如果是经常性抽动，那就需要来辨别是哪种情况引起的抽动。当身体内的含钙比较低的时候，就会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种痉挛抽搐可能是伴随有一定的疼痛感，大家可以注意一下。

如果说是因为身体缺钙引起的，那么就需要适量的补钙了，不管是食补也好，还是直接吃钙片，尽快补钙就好。

2、肝肾亏虚

当人体出现气血不足、肝肾亏虚的情况时，就会出现肌肉抽搐现象，这种情况引起的抽搐比较频繁，但是幅度较小。当然这种情况的身体抽动大部分是对于男性来说，造成这种现象的原因可能是由于性生活过度频繁，或者是患有慢性疾病引起的，还有可能是因为劳力过度伤及以及劳神过度伤血的原因。

3、过于劳累

工作压力大，长时间加班，睡眠质量不好等原因致使精神疲惫，身体处于过于紧张的状态，就会导致耗伤气血津液，一旦气血亏虚就会进一步导致营养滋润功能失调而出现睡觉时的抖动。

出现了这种情况的身体抽动后，建议大家平时规律饮食增加营养，紧接着就做运动，增强体质，当然最重要是注意休息，适当的控制各种压力，保证睡眠的时长和质量。

4、白天运动量过大

白天的过度运动也是导致睡觉中身体出现抖动症状的原因之一，由于身体过于疲惫，或者肌肉处于紧张状态，都很容易引起身体抖动的反应。

当然如果是因为这个原因引起的身体抖动，是很容易被分辨出来的，只需要注意自己白天有没有大量运动就可以。如果是白天进行了大量的运动，那么晚上的这种身体抖动就无需担心了，只需要减少运动量，就不会出现。

其实导致身体出现莫名的抖动原因是有很多的，当然不仅仅我说的这几个，我说的这几个原因是包含了大部分的情况下导致的腿部抖动。那么怎么做才能减少这种抖动呢，虽然上面有说怎么减少抖动，但是还不够详细，唯恐大家看不明白，那么下面就带大家具体的了解一下，怎么才能缓解这种症状！

如果是偶尔的抽动一次，是一种正常的生理性的肌肉抽动现象，是没必要太过在意的。如果是抖动得比较严重，那么我们可以先在家自行解决，但是需要注意一点，自己解决后，症状没有太好的缓解，那么就需要去医院检查一下身体了。

进行适量的运动可以很好的缓解身体抖动这种情况，要知道，适当的体育运动是能够很好的提升身体及心理素质，通过运动把肌肉伸展开，就能够很好的缓解肌肉紧张。当然也不能过量，过量的运动反而会让身体处于紧绷状态。像是中老年朋友可以慢走或者是慢跑，去跳跳广场舞也是不错的选择。

睡前可以适当喝点水，但不适合喝咖啡。睡前适当的喝点水，可以很好地帮助身体补充水分，经过一夜的时间，身体中也会流失很多水分。但补充水分并不等于喝咖啡，有的人喜欢在睡前喝点咖啡，之前可能是因为工作需要喝咖啡提神，慢慢就养成了习惯。

可是咖啡喝多了，就会让神经变得比较紧张，对于睡眠是很不利的，因此就有可能就会出现睡着时身体突然抖动的情况。还需提醒喝水要适量，别喝太多，喝太多不仅起夜的比较多，还可能给身体带来其他的影响。

每天的睡眠时间要有规律，不能今天十点睡，明天十二点睡，生物钟就会被打乱，对身体是没有好处的。每天应该养成早睡早起的好习惯，还要适当地增加一些晨间运动，可以帮助缓解压力和释放情绪，会更有利于睡眠，也能让身体放松，不至于出现突然身体抖动的现象。

如果上述的方式都不能改善腿部抖动的频率，记得及时去医院做检查，不然小毛病耽误成大病就不好了！腿部的抖动和抽筋其实并不是一回事，大家一定要分清楚，因为这2种不同的身体表现，对应的是不同的病症。

腿部莫名地抖动，在上面已经和大家说得足够清楚了，下面我们就重点说一下抽筋是什么原因引起的。腿抽筋的原因有这几个方面：第一个就是寒冷的刺激，在寒冷温度下，我们下肢肌肉容易收缩，持续的收缩会导致抽筋，因此很多人半夜的时候腿部抽筋，是因为保暖没做到位，即使是夏季，也要注意腿部的保暖情况。

第二个就是过多的出汗，出汗过多使我们体内的一些电解质容易丢失，也可以诱导腿抽筋。第三个就是缺钙，这种情况引起的抽筋在小儿或者老年人中比较多见，缺钙后腿抽搐比较常见。第四个引起腿抽筋的原因，也不少见，这个往往是睡眠的姿势不对，使某一些肌肉持续的用力，也会导致腿抽筋儿。

其实看完了腿部抽筋的原因，我们可以知道，抽筋和突然的身体抖动，都会因为缺钙而引起，其余部分导致的原因不太相同。腿部抽筋往往伴随着明显的疼痛感，而且这种疼痛感还会持续一段时间。腿部的突然抖动，大部分是没有痛感的，即使有痛感也是很轻的，是不易察觉的痛。

一般情况下，腿部抽筋也是无需要特殊药物治疗的，但是如果抽筋的频率过于频繁，且痛感逐渐加重，那就需要去医院检查一下身体了。

总而言之，当出现入睡抽动时，大家不用过于担心，不是什么大脑知道我们接近“死亡”发出的信号！只要抽动不是过于频繁，我们就可以通过运动、规律作息等方式慢慢放松肌肉和神经，减少入睡抽动的发生。当然还是那句话，如果抽动的过于频繁，那就去医院询问一下医生吧！

参考文献：

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[5]庄鑫,姚霄天.缓解腿抽筋的方法[J].解放军生活,2021(05):84.

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