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体重增加可能非常令人沮丧，不知道是什么原因导致您感到更加焦躁不安。虽然节食有助于减肥，但它们也是增加脂肪和陷入溜溜球节食的主要因素。
但是，有一些你可能不知道的原因，这是你日常生活的一部分。
1. 有时锻炼会让你体重增加是的，锻炼有可能导致体重增加——嗯，至少是暂时的。这可能表明您正在努力工作以取得好成绩。
这是因为运动会损害肌肉组织，而修复过程可以让肌肉生长和加强。
然而，与此同时，炎症会发生，并且随着体液的积聚，您可能会将这种暂时的体重增加误认为是增加了脂肪。
2. 你被困在溜溜球节食中当您在故意减肥后无意中增加体重时，这被称为溜溜球饮食。如果这种模式继续下去，随着时间的推移，您可能会增加体重。
在某些情况下，由于身体对饱腹感和饥饿感变化的生理反应，限制性饮食会导致未来体重增加。
如果您计划通过节食减肥，您可能会在 5年内重新获得脂肪。但要保持体重下降，你必须改变生活方式而不是节食。
这意味着减少含糖和加工食品，在日常生活中增加锻炼，并食用富含蛋白质和纤维的营养食品。
3. 你没有吃足够的纤维和蛋白质如果你忽视纤维和蛋白质，这可能是你的脂肪回来的原因。纤维有助于控制你的食欲，让你有更长时间的饱腹感。
增加豆类、豆类和蔬菜的摄入量，以获得大量的纤维。每天吃 14 克纤维可以将卡路里摄入量降低多达 10%。
此外，缺乏蛋白质也会使您的体重增加。即使不吃很多东西，蛋白质也会让你感觉更饱。
4. 你太社交了在保持工作和个人时间之间的良好平衡方面，我们的社交生活很重要。但是，如果您喜欢与朋友和同事一起出去玩，您通常会想多喝酒多吃饭。
这意味着通过参加更多的社交活动，您正在增加可能导致体重增加的卡路里。
5. 你购物时没有杂货清单如果您在没有购物清单的情况下购物，这可能是您体重增加的原因之一。
购物清单不仅可以帮助您节省时间和金钱，而且还可以防止您进行冲动购买，这通常是不健康的。
6.你从饮料中获得了太多卡路里喝苏打水、果汁和其他类型的饮料可能是您体重增加的原因。我们的大脑不会计算饮料中的卡路里，而是从食物中计算卡路里。
这意味着你以后会继续吃你的食物，并会导致脂肪增加。
