减肥一天变化多重正常(减肥时一天体重变化多少,才合理)减肥一天变化多重正常(减肥时一天体重变化多少,才合理)
对于每一次走在减肥路上的朋友来讲，体重秤几乎都会成为他们的标配，定期称体重也会成为他们经常要做的事情，甚至会成为日常，因为他们希望自己的体重一直处于一个下降的趋势当中。
那么，在减脂过程中，要不要每天称体重呢？体重的变化是会受到什么因素影响，体重的降低与否是否就代表减脂的成败与否呢？
第一：减脂期间，要不要每天称体重
减脂期间，定期称体重在一定程度上代表着减脂的效果如何，但是，体重的下降并不一定代表体脂率的降低，也就是说减脂≠减重，所以在减肥过程中，我们要清楚减脂与减重的区别，这样才有助于我们理清思路，抓住重点，从而做到真正意义上的减脂。
1.减脂与减重
对于相当一部分朋友来讲，在减脂的过程中，会把注意力放在体重的降低上面来，但是，体重的下降并不一定代表脂肪在减少，所以在减脂之前，先了解减脂与减重的区别，可以帮助我们少走一些弯路，从而让减脂更高效。那么，减脂与减重的区别是什么呢？
减脂，其目的是尽可能多地减掉多余的脂肪，但是要尽可能少地保留肌肉，此时体脂率会下降，但体重不一定会下降，或者说下降的很缓慢。减重，就是字面意义，就是从数字上来看，体重比之前降低了，但是在这个过程中体脂率的变化并不大。其实从减脂与减重两者来看，减脂的过程相对漫长，因为脂肪的减少或者是肌肉的增加都不是一件快的事情，而体重的下降则会相对比较快，甚至会很快，比如在一天内很少喝水，比如让自己大量出汗，在这种情况下，体重的下降就会很快，其原因在于水分的流失，比如当你感觉到口渴之时，你的体重就会因为缺水下降2斤左右。
所以，体重的下降并不完全代表减肥的成功，而体脂率的下降则意味着你的减肥方法有效，即使在这个过程中体重保持不变也是一样的。
2.减脂期间要不要每天称体重
说起来，定期称体重可以在一定程度上反应减脂的成效，根据体重的变化来评估自己在一段时间的饮食与运动状态这一点也很重要，但是这并不代表我们每天称体重来观察体重的变化就是一件好事。
为什么呢？因为体重不会如我们所想的那样一直处于一个下降的趋势，如果你的减脂方法有效，体重会在一个上下波动的过程中，总体呈现下降的趋势。如果我们每天称体重的话，会面临着什么样的问题呢？
体重比前一天低，你会很高兴，这种良好的心理体验会让你更好地坚持，甚至是进一步严格要求自己。体重与前一天持平，感觉还好，但是不会太满意，尤其是吃得相对较少或者是运动量更大的情况下，就会出现不良情绪。体重比前一天高，就会很沮丧，甚至会否定当前的所采取的方法，哪怕你的方法并没有错。也就是说，如果体重有所降低可能会对自己形成积极的影响，但是如果体重持平或者是增加，尤其是持续出现这样的情况之时，就会感觉到焦虑和压力，在这种情况下，除了情绪波动比较大以外，焦虑与压力还会导致皮质醇的过量分泌，并且，这种不良情况还会导致盲目降低热量摄入与增加运动量的行为，不良的饮食与运动同样会导致皮质醇的升高，而最后的结果就是，你越想瘦起瘦不下来，最终就是减脂失败。
3.小结
综上所述，在减脂期间，不应该把关注点集中在体重的下降上面，更不要每天都称体重，因为体重不会一直处于一个下降的状态当中，当实际的变化与我们的期望值不相符之时，就会导致压力增加而不利于减脂。
第二：减脂期间，哪些因为影响体重的波动
在上述内容当中有提到，体重不会一直处于一个下降的状态当中，而是会在上下波动的过程中，从整体上处于下降的趋势，那么什么原因影响体重的波动呢？了解相关原因有助于我们保持一个良好的心态，从而正确面对体重的波动，这样才更有助于减脂。
1.水分
可以说水分是影响体重变化的一个非常重要的原因，在减脂过程中，从体重下降的成分上来看，水分要占据大部分，然后才是一小部分脂肪和更少一部分肌肉，当然，体重上升之时也是如此。所以，可以说水分是导致体重波动的一个最为重要的因素，那么，什么会影响着体内水分的变化呢？除了饮水以外，就是我们的饮食了，在饮食过程中，碳水化合物与盐的摄入量则是影响水分多少的两个重要因素，当然，碳水和盐的摄入量也会因此影响着体重的变化
碳水化合物，每克碳水会结合3-4克的水，所以在你一天的饮食当中，如果碳水的比例比较高，体重上涨的幅度就会比较明显，当然，这也是为什么采取低碳饮食的朋友们体重下降比较快的原因之一。盐，盐也就是钠，同样与储水有关，比如在我们日常饮食当中，所摄入的盐比较 多，从而影响钠和钾的平衡，从而使身体保留过多的水分，同时当盐摄入过多之时，也会因为口渴而喝进更多的水分。也就是说，除了日常饮水以外，你的饮食结构就会成为导致体重波动的一个重要因素，当然，饮食结构的变化并不代表热量摄入的变化，所以体重的波动并不是因为脂肪的增多与减少，而是因为体内储水的变化所致。
2.肌肉量
在减脂过程中，如果我们更加关注体脂率的变化，为了有效减脂，我们会尝试并坚持力量训练，并且还会重视蛋白质的摄入，这些都可以为肌肉的生长创造有效的条件，从而使得肌肉量有所提高，与此同时，如果你能够保持热量缺口的存在，此时脂肪含量还会有所下降，如果肌肉的生长与脂肪的减少处于一个平衡的状态，体重就不会变化，如果肌肉增加的速度比脂肪下降的速度要快，那么，体重就有可能上升，反之则会下降。
但是，我们又知道，从体积上来看，同等质量的肌肉要比脂肪的体积小得多，所以在这种情况下，即使体重保持不变或者是有所上升，整个人看起来也会比较瘦，并且线条感还会更好。
所以在这个意义上来看，体重的下降与否真的并不重要，当然为了衡量减脂效果，还要结合身材围度的变化，比如大腿围、腰围，等。
3.其他因素
当然，除了水分与肌肉量以外，还有一些因素对体重的波动起着重要的作用，比如女性生理期、压力、疾病、久坐、饮食结构的偶尔改变（比如外出就餐），等因素都会直接或者是间接地影响着体重的波动。
第三：正确对待体重变化
综上所述，体重在短期内的波动属于正常现象，即使是在减脂过程中，我们依然无法做到让体重处于持续下降的状态，所以要正视体重的变化，更有利于我们保持良好的心态。
当然，对于称体重来讲，虽然不建议每天都去做，但是养成定期称体重还是有必要的，比如一周称重一次，这样有助于我们根据体重的变化来评估这个阶段的饮食与运动情况，从而更好地调节减脂计划。
另外，还要注意的是，体重的变化不能作为衡量减脂效果的唯一因素，还要结合身体其他方面的变化来做最终的评判，比如在体重没有变化的情况下，腰围变细了，衣服变肥了，同样代表减脂有效，这些正面的反馈会帮助我们更好地调整自己的方式方法，从而让减脂持续下去。
作者：十月知行
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