眼视力不好是什么原因(眼睛视力不好是什么原因)

视力水平会变化，即便是成年人，也是一样。

无论多大年龄，

无论多高度数，

过度用眼，视力就会下降。

合理用眼，视力就会保持。

科学练眼，视力就会提升。

这是用眼练眼的客观规律。

客观规律不以个人意志为转移。

锻炼眼睛，提升视力。

无论多大年龄，

无论多高度数，

只要练习就能提升，

只要坚持就能恢复。

了解锻炼的规律，

让你对锻炼更有信心。

理解锻炼的原理，

让你的行动更加坚定。

与视力相关的两个因素

睫状肌晶状体的调节作用

眼轴长短眼内肌调节作用

锻炼的基本动作

弹性训练——主动交替的看远与看近

聚焦训练——主动控制聚焦远处焦点

弹性训练，锻炼的是睫状肌晶状体。

聚焦训练，促进眼轴回缩提升视力

锻炼眼睛的核心

不戴眼镜望远看

努力望远不眨眼

参考锻炼计划

让你的行动更有方向

具体的练眼方法参考

锻炼初期，前面三五天时间，以做弹性锻炼为主。

选择一个锻炼场景，最好是户外，交替看远看近。

如果户外不方便，也可室内进行，交替看远看近。

如果环境不允许，就看训练视频，跟随画面变化。

眼睛看远看远时，画面变大变小，视距得到拉伸。

每次锻炼30分钟，每天锻炼三次。

慢慢形成这种用眼的习惯，灵活用眼。

一般人平时不会刻意锻炼眼睛，尤其是近视的朋友，眼睛的活动范围被禁锢在眼镜的范围内。渐渐眼睛变得僵化、死板、不灵活、严重的情况还被人叫做死鱼眼。

弹性训练，包括转眼睛，就是练的眼睛灵活程度。通过这些练眼动作，让大家体验到眼睛活动以后的舒服感，也能提醒到大家，把练眼和工作生活相结合，做到随时随地练眼。

真正对提升视力有更好效果的是聚焦训练。

做聚焦训练时，以看远为训练为主。训练的时候不戴眼镜。

选择一个场景，最好是户外，但不建议地平面，海平面这样。

选择适当的距离，画面模糊度要适中，以刚刚稍微模糊主宜。

选择适当的景物，模糊的景物尽量大，不建议聚焦一个点。

具体的训练场景如何选择，可以看我之前分享的小视频。

聚焦训练每次望远聚焦15分钟左右。如果有时间，可以增加练习的时间与频率。

建议大家保持训练节奏，每天早中晚锻炼三次。

通晓锻炼的过程

让你的锻炼不再迷茫。

锻炼眼睛，提升视力，恢复近视，需要一个过程。

首先要养成科学的用眼意识，防范近视的加深。

其次要理解提升视力的原理是让眼睛锻炼起来。

足够的训练力度足够的训练时长才能提升视力。

回复大家一些大家刚开始训练时的一些小问题。

首先，有几个不是问题的问题。

这些方法有效吗？

只有你按要求锻炼了才有效，你不锻炼就没效。

是因为锻炼才有效果，而不是因为有效才锻炼。

多久可以恢复视力？

每个人情况不一样的，年龄不一样，度数不一样，近视时间不一样，近视时长不一样，何时恢复不能一槪而论。

可以肯定的是，只要练习 ，就能提升。只要坚持，就能恢复。

至于恢复时间，自己可以试着练习一下，感受一下练习的效果，感受一下提升的进展，自己可以的恢复的时间有个大概的预估。

锻炼的时候戴不戴眼镜？

——尽量不戴。

不戴眼镜，雾视效果越好，离焦效果越好，训练力度更大。

高度近视由于度数高，自带的训练力度大，训练初期提升会更快一些。

低度近视，或视力恢复到后期低度近视阶段，需要更长时间锻炼提升。

如果想提升。

想要有更好的锻炼效果，想要提高锻炼效率，想要加快视力提升的速度，还需要考虑借助训练工具来加大雾视效果。

不戴眼镜看不清啊？

——看不清就对了，能看清还锻炼什么呢？

不戴眼镜的视野，就是近视离焦现象。

近视的朋友，每个人都自带训练力度。

度数越高，越模糊，训练力度就越大。

尤其是高度近视，初期训练提升很快。

戴顶配近视眼镜锻炼，没有训练力度。

戴低度近视眼镜锻炼，训练力度很小。

不戴近视镜锻炼眼睛，训练力度更大。

再说一点。为什么建议大家配低度近视眼镜。

大家接收信息的时候，一定要接收完整，不要断章取义。

我之前给大家分享的内容是这样的。

如果大家平时用眼看近比较多，建议专门配一副低度的近视眼镜用来看近用。

这样做，可以有助于稳定近视度数。

配低度近视眼镜，是用来看近用的。

配低度近视眼镜，并不能提升视力，

戴低度近视眼镜，锻炼力度有限，只能防止度数加深。

真正能有锻炼效果的是不戴眼镜锻炼。

或者戴专门的训练眼镜锻炼才可以。

这样的锻炼方法，眼睛会不会疲劳？

——会疲劳，肯定会疲劳的。

长时间过度看近的时候，眼睛会疲劳，会感觉到累。

做聚焦训练望远的时候，眼睛也会疲劳，有不适感。

这是两种不同的类型的疲劳。

过度看近用眼，眼睛过度疲劳，会导致近视加深，

聚焦望远训练，眼睛适度锻炼，会提升视力水平。

我们的肌肉，但凡是运动、锻炼，都会有疲劳的感觉。

只要有这样的感觉，才证明我们的锻炼是有效果的。

好比举重，

让你举100斤，就需用力，肌肉酸疼，你的肌肉就得到了锻炼。

让你举10斤，肌肉没压力，不疼不痒也不累，没有锻炼效果。

不眨眼，眼睛疼啊？

——疼就对了，谁练谁疼。

我一开始练的时候也疼呢。

如上面讲到的，锻炼过程中有疼的感觉，也代表着是有效的锻炼。

一般人几秒十几秒眨眼一次，我们就是训练延长不眨眼的时间，到一定时间不眨眼，眼睛会感觉酸，疼、累，想流泪，或者流泪了，这些都是正常的眼睛反应。

记重点：不眨眼是训练的基本功。

我们慢慢训练这个不眨眼的时长，从十几秒坚持到几十秒，几分钟，当我们能做到不眨眼2 3分钟以上时，你训练提升起来速度会更快。

不要怕疼，对自己狠一些，这是提升训练过程中的一个关键点。

疼的时候抗一下，就过去了，这个疼不会一直疼的，大概在30-60秒的时候会有一个特点的痛点，坚持这去，就能做到很长时间不眨眼了。

前期训练时这个疼的感觉会明显一些，到后面这个疼的感觉会消失，只有看东西清晰的舒服感。

为什么练了几天，眼睛感觉不到疼了？

眼睛感觉到不疼了，也不流泪了。反应小了。

这些都是正常现像。

很有可能是你在锻炼的时候，分心了，走神了。没注意力集中，没有用力去看。

我们眼睛两眼无神，目视前方的时候，眼睛就是发呆的状态，即便是不眨眼，也不会感觉到累的。先要排除这个原因。

还有另外一个原因，就是因为锻炼的力度不够了。

打个比方，一开始做10个俯卧撑，累的够呛。

天天锻炼，每天做10个，慢慢的就不觉得累了，让你做20个也不会感觉太累。这个时候就需要加大训练力度了，变幻训练的场景，或者借助训练工具，或者采取其它更多的锻炼方法了。

练眼的时候，只有一只眼睛有感觉。

只有一只眼睛感觉到疼，

或只有一只眼睛感觉累，

或者只有一只眼睛流泪。

这个现像很常见，是因为两只眼睛的近视度数不一样造成的。

一般情况下，视力差的眼睛，度数高的眼睛会先有感觉，这是正常的。

视力差的眼睛，锻炼的时候感受最明显。

为了避免两只眼睛的差距更加增加。

为了锻炼更加高效，可以早日摘镜，

可以采取先单独练视力差的这只眼睛这种方法，等这练到两只眼睛视力相差不大的的时候，再两只眼睛一起锻炼。这样效果是最好的。

单独练眼的方法很多，可以控制睁一只眼闭一只眼这样练习，也可以用主视眼的方式练习，也可以用单眼眼罩的方式练习……根据自己的情况，选择喜欢的方式练习。

锻炼的时候流眼泪了，要不要擦掉。

——随意哈，想擦就擦，不擦也没事。

眼泪向外流淌，浇湿身体。

眼泪向内流通，滋润灵魂。

哈，没那么多说法，泪水无所谓，可以擦，也可以让泪流一会。

怕别人看到尴尬？

不会的！

你只要不觉得尴尬，尴尬的是别人。

人更多的只是在乎的自己，没有人会在意其它人的。

怕别人误会？

不会的！

练习的流泪和悲伤的泪水是不一样的。

不流泪不代表不会悲伤，流泪了不一定代表很痛苦，相反，这个练习的感觉会让你感觉很舒服，练习过后的清晰感，会让你很激动。

每天练多少时间？

弹性训练：每天练习，每次20分钟，直到形成灵活用眼的习惯。

聚焦训练：每天三次，每次15分钟。

这是参考时间。

锻炼眼睛，不是烹饪做饭，有严格的时间限制。

锻炼眼睛，重在持续，而不是突击训练。

保持一个节奏，才会慢慢见到效果。

如果时间允许，把锻炼眼睛当成一件重要的事情来做，每天可以多做锻炼。随时随地锻炼，分多组锻炼，把训练与工作生活相结合起来，这样效果更好。

如果时间紧张，也要保证每天至少练一次吧，工作再忙，睡前也应该练一下转眼睛吧。

训练效果，是和训练时间、训练力度有关系的。

训练的时候不认真，最后练习的效果就没有。这个骗不了别人。

如果三天打鱼，两天晒网，那训练效果必然会大打折扣。

如何将练眼动作与日常工作生活相结合？

这是个很有意义的问题。

随时随地都在用眼，随时随地都能练眼。

对于眼睛来讲，我们要锻炼的有两个方面，一个是肌肉的弹性，活力。一个是肌肉的力量，强度。

通过前面的训练锻炼方法，我们知道了。

弹性训练­、聚焦训练的训练要点。

现在只需要把锻炼眼睛结合起来就可以了。

弹性训练，主要是灵活用眼，左看右看，上看下看，前看后看，看动的物体，动起来看，闭眼睁眼、转动眼睛都可以，都可以在工作生活学习的时候有意识的锻炼到。

聚焦训练。核心是望远聚焦的去看。工作生活中，只要我们需要看远处，就努力的控制不眨眼就可以了。

除了看远，那么我们平时看近处工作时，对着电脑、手机等场景时，也可以离远一些做聚焦练习，看不清尽量去看清，这个过程中眼睛就得到了锻炼。

锻炼没有绝招

锻炼重在坚持