据《2019中国睡眠指数报告》，全国至少有3亿人有睡眠问题，其中90后年轻人是重灾区，其中3/4晚上11点以后睡觉，1/3早上1点睡觉，特别是北上广深等一线城市，这种情况更加严重，扣除睡前酝酿时间，深度睡眠更少了。

可以看出，现在年轻人大多对睡眠多多少少有一点问题，因为当代社会压力大节奏快。而且对于心里建设有所欠缺，所以现在很多年轻人都都有失眠的问题，睡不好，睡眠质量差。这直接影响着每个人每天的状态。

为何如此多的青年会失眠？有媒体调查指出，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。另外，前两年世界知名办公方案提供商雷格斯发布的调查结果显示：中国是目前世界上压力最大的国家。这份调查还指出，如今中国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。

我们总结出以下原因：

1、经常熬夜

对于年轻人来说，熬夜很可能已经成为了家常便饭。

有的人是因为工作量较大，需要加班完成，有的人则是出于放松心情的目的，想要通过推迟入睡时间来开展娱乐休闲活动。

部分年轻人甚至会养成每天凌晨三四点才入睡或日夜颠倒的习惯。

这对于睡眠健康的不利影响是非常严重的。长时间熬夜晚睡会导致睡眠质量大幅下降，并且引发生物钟紊乱。

在这种情况下，大多数年轻人都会出现想睡睡不着、不该睡却特别困的窘境。

2、情绪过度紧张

在目前生活压力不断增大，工作节奏不断加快的大环境下，大多数年轻人都会存在情绪紧张甚至过度焦虑的问题，这会非常影响入睡速度。

因为当情绪太过紧张，导致身心无法得到放松时，人体是无法顺利进入睡眠状态的。

而且很可能会形成恶性循环，即越紧张就越睡不着，而越睡不着就越紧张，严重时甚至会引发彻夜失眠。

3、喜爱食用宵夜

很多年轻人在睡觉之前都会喜欢食用宵夜，认为既可以放松心情又可以避免夜间饥饿，但这一习惯对睡眠质量和肠胃健康造成的不良影响会非常大。

因为在夜间入睡时，人体肠胃往往已经进入休息状态。此时大量进食很可能会引发消化不良、反胃、腹痛、腹胀等肠胃不适，睡眠质量是很容易因此而出现大幅下降的。

所以一般情况下，是不建议大家在睡前大量进食或饮水的。

4、睡前玩手机

睡前玩会手机是很多人都有的习惯，这种做法也是很容易引发睡眠问题的。

尤其是如果喜欢在黑暗环境中躺着玩手机的话，会导致褪黑素分泌减少，使人体过度兴奋、难以入睡。 而且还会导致睡眠质量大幅下降，引发多梦、易醒、心悸等问题。 此外，长时间躺着玩手机对视力健康造成的损伤也比较严重，是很容易导致近视度数大幅升高的。

我们可以通过以下几个方面改善：

1. 经常锻炼对保持健康的睡眠习惯总是有益的，可以在睡前几个小时进行适当运动。

2. 睡前1小时开始放松，保持卧室的黑暗、安静和轻微的凉爽，可以到兰帛抖音号听一些舒缓音乐，音乐助眠以帮助你快速入睡并保持舒适。

3.保持相同的睡眠计划，即使在休假的日子里，尽可能多地帮助你的自然睡眠周期同步。

4.睡前几个小时不要喝咖啡因、尼古丁和酒精，这对获得安稳的睡眠总是有帮助的。

写稿人：耿春雨 张泓宇 圣雪柔 刘安歌

审核：熊宇鑫