变矮是什么原因(成年后身高变矮是什么原因)变矮是什么原因(成年后身高变矮是什么原因)
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我以前足足有178的海拔身高，现在量出来却只有174。这剩下的几厘米跑哪去了？明明才30岁难不成就老了？
我们知道，脊柱椎间盘内的髓核的主要成分的水，随着年龄的增加，髓核内的水分会减少。所以，老年时的身高通常会比年轻时要矮上一些。
但是，除了这种不可逆的生理老化原因之外，导致身高变矮的一个重要原因还有可能是骨盆前倾。
其实，每个人的骨盆都会有点前倾，但是如果是骨盆过度前倾的话，可能会引起一系列的健康风险，例如身高变矮、腰痛。今天我要讲的骨盆前倾，是指骨盆过度前倾。
我们可以看下图，下图的左右人像是同一个人。但是骨盆前倾导致的结果就如图中右边的人像呈现的腰椎过度前凸，腹部凸起、臀部过于向后翘，身高明显比以前矮上许多，整个人的体态都不如另一个人像美观。
即是说，骨盆前倾会影响身高。
这可能与2个因素有关：一个是错误姿势，另一个是久坐缺乏体育锻炼。
长期的久坐或坐姿不良容易导致髋部屈肌僵硬，腰部和臀部肌肉无力。
长期以往，会引起骨盆附近的肌肉力量不平衡。而肌力不平衡是导致骨盆前倾的主要原因。
这种肌力不平衡往往体现在：
1） 腰部肌肉、大腿前侧肌肉的肌肉较强且更加紧绷，
2） 臀部肌肉、大腿后侧肌肉、腹部肌肉的肌力较弱且活跃较差。
所以，纠正骨盆前倾，不仅需要改善不良姿势、和久坐、少运动等不良习惯，还需要加入针对性的康复运动。
这些针对性的康复运动可以强化肌力较差的肌肉，拉伸过于紧绷僵硬的肌肉，让骨盆周围的肌力趋于平衡，并依靠肌肉收缩纠正骨盆的位置。
哪些康复运动有助于纠正骨盆前倾？1） 通过拉伸运动放松紧绷且僵硬的腰部肌肉和大腿前侧肌肉，恢复这些肌肉的柔韧性。例如：
髂腰肌拉伸运动
动作要点：
单膝跪地，两膝均弯曲呈90度。直立上半身，在右侧放置凳子做支撑。重心前移直到臀部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。每天2组。注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
股四头肌拉伸运动
动作要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。深呼吸，保持拉伸10-15秒。注意：
如果站立时会疼痛，可侧卧或趴着做此动作。拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。2） 通过强化运动增强臀部和腹部肌肉，例如
剪刀腿运动
动作要点：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，放松肩膀，同时抬起右腿，并屈膝呈90度，保持动作3秒，同时放下右腿，左腿重复动作，重复5次。注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。
仰卧臀部强化运动
动作要点：
俯卧，保持腹部贴着地面；挤压收紧臀部直至感觉盆骨向上倾；保持胯部、腹部及大腿紧贴地面；朝臀部方向抬小腿直至大腿有拉伸感；保持10秒。重复4次。此外，还可以加入仰卧骨盆转动运动：
仰卧骨盆转动运动
动作要点：
仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧，将盆骨朝正上方提起，放下，将骨盆向下拉，返回原位。重复5次。注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
最后，WELL健康的康复治疗师提醒：
更多运动可以下载【WELL健康】APP定制，每天锻炼3组，每组10次。可缓解骨盆过度前倾带来的不适，并矫正骨盆过度前倾。为纠正骨盆前倾，日常应注意维持骨盆中立位。纠正骨盆前倾，仅仅依靠运动康复是不够的，还需要在日常注意积极调整不良姿势，维持骨盆中立位。
例如坐位时，应自然伸直腰背，避免头颈前伸，为保证整个臀部都坐在椅子上，腰骶部应可碰触椅背底部，并且把上半身的重心平均分布在两侧臀部之间。
最后，为了预防骨盆前倾的复发，你应该改善不良姿势，久坐时可以每隔1小时就站起来走走。此外，每周应维持至少150分钟的运动量，例如慢跑、太极、瑜伽、打球、游泳等。
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