形体pro是什么原因()

虽然本文的主角是一位女性

但是这位女性相信很多男生都要膜拜

她是IFBB历史上第一位女子形体Pro

也是2013年奥赛的第一名

如今转向力量举发展

她就是颜值与身材与力量并存的女王

Dana Linn Bailey（百利姐）

本文将给大家分享百利姐的练背细节

超级干货，超多细节，超赞技巧

虽然文章是女性主题

但是训练强度和技巧更适合男生

适合练一段时间的进阶选手去尝试

用同事的话说

“百利姐的训练完全就是男生在训练”

又狠又野

此次练背一共7个动作

有一个超级组和一个巨人组

强度大到让你爆炸

坐姿器械划船

教练分享给百利姐的技巧是：选择一个自己可以控制的重量，动作起始的时候上臂向下沉（如gif百利姐所演示），然后收缩背阔肌，手和小臂完全放松，收缩到位之后停顿收缩5秒，让张力完全作用在背阔肌上，完成8-12个数量，你会发现你的背阔肌要爆炸了！

器械站姿单臂划船

此动作的技巧是：原本是坐姿地位划船器械，这里教练让百利姐采用站姿单臂进行，一只手扶着座椅，脚下站稳，另一只手做动作时，同样先将大臂下沉然后有一个回绕的感觉，将手臂拉向身体一侧，在顶峰时收缩停顿3秒，收紧背阔，用心去感受。完成10个左右换另一侧，如果你认真完成以上两个动作，相信你已经汗流浃背了。

超级组一：对握引体向上

看到这里你一定会佩服百利姐，在训练的中段还能进行引体向上，很多男生都是上来引体向上，怕后面没有力气，而百利姐此刻还能标准的引体向上并且完全收缩到位。

教练给出的技巧是：这个超级组先进行引体向上，完成标准的5-6个，顶峰收缩停顿，完全沉到底。

超级组二：窄握高位下拉

完成引体向上紧接着是窄握高位下拉，动作全程，用手勾住把手，加紧大臂，向下拉收紧背阔，不用完全拉到最深处，而是用你自己的经验感受背阔肌的发力，到一个合适的位置，然后停顿收缩3s，回程缓慢送回送到顶。

巨人组一：绳索直臂下压

最后一个超大强度的组合动作，巨人组就是将三个动作组合在一起，没有停顿进行，完成三个动作算一组，完全榨干你的背部肌群。

动作一：绳索直臂下压（这里教练又将这个动作拆成两部分完成，先完成底部动作，再完成顶部动作）先将绳索拉至底部收缩停顿3秒，完成8个左右，然后再进行顶部动作，将绳索拉至半程位置，停顿手速，基本到自己力竭完成此动作。

巨人组二：坐姿器械划船

巨人组第二个动作是器械坐姿划船，就是第二个动作的器械，完成绳索下压紧接着这个动作。

此动作技巧是：屁股坐在座位的末端，用胸部倚着靠椅，身体前倾的感觉，起始动作大臂下压，收缩背阔肌发力，这个动作行程较短，只是为了孤立背阔肌发力，顶峰停顿完成此动作。

巨人组三：哑铃划船

此时此刻你的背部已经相当疲惫了，是时候刺激下背阔了，此刻会很好找到下背阔发力的感觉，所以可以试试哑铃划船。

完成上面的动作来到第三个动作，选择合适重量的哑铃，俯身背部挺直，手肘微微张开，收紧背阔肌发力，下放时缓慢，到底时将背阔肌打开。完成这个重量可以再进行递减组继续刺激。

以上三个动作的巨人组，如果你可以完成4个循环下来，相信你的背部肌肉将会爆炸，就连如此猛的百利姐最后也趴倒在地上。

以上就是百利姐跟着教练的背部训练

基本全是干货技巧

体量强度也是如此之大

非常不适合刚入门的女生

反而适合训练已久的老手

女生可以根据以上技巧一个个尝试每个动作

找到动作的要领和乏力感

健身不是不断的撸大重量

当你学会降低重量去提高效率和质量

你就会发现自己的进步

我们要把每一个动作做到极致

让一个组都成为一个高质量组

这样你的健身才是有效率的健身

希望通过百利姐的这个训练你可以感受到