使骨骼和关节更加强壮
体育运动能够让人体提升钙盐的摄入和利用效率，让骨骼的骨密质增厚，让骨小梁的结构更加良好，让骨骼变得更加坚韧稳固。骨骼是构成关节的核心要素，强健的骨骼一样也会让关节更加强健。

使肌腱和韧带增粗
肌腱、韧带和肌肉都由结缔组织“搭建”而成。根据用进废退、超量恢复的原理，肌腱和韧带会在体育运动的刺激下变得更加致密、坚韧、粗壮，让人体变得更快更强，让神经肌肉效率不断提升。强健的肌肉、肌腱、韧带能够产生更大的力量，在力量的刺激下，骨骼和关节会变得更加健壮，进而形成良性的正反馈。

使软骨增厚
关节面上的软骨和关节囊内的软骨也都由结缔组织构成，和肌肉组织一样，这些软骨在力量的刺激下会变得更多、更厚实，为关节面提供更多的支撑，让关节更稳定、缓震性更好，也变得更加耐磨。
不过，更多、更厚实的软骨可能会让关节腔的空间变小，并导致关节活动度受限（这也是许多大块头看起来不够灵活的原因之一）。

改善神经肌肉协调性
由于神经系统的充分参与，人体运动器官都具有位置、速度、压力等方面最基本的“本体感觉”。本体感觉会让运动器官的工作更加高效，是保证神经肌肉效率的关键所在。体育运动能够提升本体感觉的灵敏度和准确度，改善神经肌肉协调性，提高运动能力。

改善肌腱、肌肉、韧带的延展性和柔韧性
科学的体育运动都应有拉伸环节。拉伸运动能够改善肌肉、肌腱及韧带的延展性和柔韧性，对于改善关节活动度、改善离心收缩功能、提升缓震吸能功能具有重要意义。
柔韧而富有延展性的软组织是骨骼、软骨和关节不受冲击力伤害的重要保障，是预防运动损伤的关键所在。

短时间的剧烈运动会引发关节和骨骼受伤
必须要讲的是，体育运动虽然对肌肉、肌腱、韧带、神经系统、骨骼、关节具有许多积极意义，但如果是过量运动，则可能会使关节面软骨产生肿胀，还可能会引发骨折，应尽力避免。

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