吃多体重都不变是什么原因(为什么吃得多体重不变)

提到减肥，谁都知道“管住嘴，迈开腿”的重要性，就是通过热量消耗大于热量摄入来达到减肥的目的，道理很简单。但是在减肥的实践过程中，很多人还是有很多困惑，比如：我明明运动的多，吃的也少，为何还不瘦？

运动的多，吃的也少，为何还不瘦？

当然，我们每个人的体质不一样，基因不一样，同样的饮食和运动，产生的结果也会不一样，如果你了解你的身体，懂得合理利用你身体的激素水平来减肥，就会让你减肥效果事半功倍，不懂这些，就可能让你的减脂效果事倍功半。

不要逆天而行，和你的身体对抗！

我们的身体是很智能的，当你开始减肥的时候，身体运行模式发生了改变，你开始加大运动量，同时又减少食量，身体热量长期处于缺损状态，就会让你的身体觉得你出问题了，为了帮你生存下来，就会主动降低基础代谢来保护你，从而进入身体节能模式，更倾向于加速能量存储，以备不时之需。

身体节能

因为你吃得少，你就会感觉饿，少吃会让你的压力变得更大，少吃也会让你的变胖激素变多，吃的欲望会变得更加强烈，节食和运动的双重夹击，会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉，最后撑不住了就会暴食。

拼命工作

很简单的道理，如果你饿了也不吃，还加大运动量，就好比你一直让你的身体拼命工作，但又不给它加班费，换了谁也受不了啊！

这样的结果，只会让你的身体压力变大，压力大了会刺激皮质醇分泌，皮质醇过多而引起糖、蛋白质、脂肪、电解质代谢紊乱。比如：向心性肥胖、痤疮、高血压、糖尿病和骨质疏松等。

皮质醇导致肥胖

长期以往，你的身体就会出问题，基础代谢变慢，内分泌失调，减肥很容易到达瓶颈期，就算减肥暂时成功，也容易反弹，而且，如果再次使用这个方法，减肥效果会变得很差，也就是说，你的减肥进入了恶性循环，负反馈阶段，得不偿失。

那么正确的减肥方式是怎么样的呢？

1、尊重身体

尊重身体

首先就是要了解自己身体的运行方式，拒绝不合理的减肥方式，例如：长期低碳饮食会很大对身体造成压力，其实并不利于减脂。

2、正常饮食

正常饮食

回归正常饮食，吃够你的基础代谢，是为了让你的器官能正常运作，然后把热量缺口交给你的运动量和日常消耗就可以了。

3、营养均衡

一定要吃得营养全面，但要控制热量总量，合理的饮食，身体就不会有压力，调配好营养素比例就能达到减肥的效果。

营养全面

在减肥阶段，碳水35%，脂肪35%，蛋白质30%，只有了解食物的属性，才能更好的为自己定制食谱，比如：选择一些高膳食纤维、高蛋白质的食物，这类食物热量低，饱腹感也更强，能够避免饥饿。

食量与运动量成正比，食材和烹饪方法要注意，不要低估了调料的热量，还要分清是饿了还是馋了。

建议每天吃够12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，食材中粗细搭配，适当的摄入肉蛋奶和豆制品，不同色彩的蔬菜都来一点！

4、力量训练

提高基础代谢，需要加强力量训练，提高肌肉的占比。减肥的目的是减少身体脂肪，要保留甚至增加身体的瘦体重。记住：“少吃少练，多吃多练，不吃不练”。

加强力量训练

在1999年科学家们就发表过一项研究，他们找了2组人一起减肥，一组人只做有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑4次；另一组人只做力量训练，每周3次；2组人每天都吃同样的800大卡低热量食谱。

12周以后发现，做有氧运动的那一组平均减了37磅体重（其中27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只做力量训练的那组平均减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。

瘦体重损失

有研究表明：传统的“少吃多运动”的方法来节食会导致约20 - 50%的瘦体重损失。

因为基础代谢消耗率是由超过2/3是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率大多数是由肌肉率决定的，所以你在减肥时应该改变目标，增加瘦体重，减少体脂肪，多照镜子，少看体重秤。

5、注意睡眠和休息

注意睡眠和休息

每天保证睡眠7-8小时，这样有助于肝脏排毒，减少身体压力，还要根据身体情况，如果感觉疲劳，出现体能停滞不前、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高（以早晨起床前测量为准）等情况。就需要通过控制锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间等等降低运动量，减轻压力。

如果你能这样合理营养，保持力量训练，注意睡眠和休息，坚持两三个月，身体就会进入易瘦体质。

如果减肥减了一段时间，出现体重停滞现象，不要担心，这并不是坏事，反而是好事，只要不反弹就好，给自己的身体一点时间，熬过平台期，这样还可以避免减肥造成的皮肤过度松弛。

要相信：只要合理的营养，良好的作息，力量训练增加肌肉，再加上有氧提升心肺功能，经常排出肠道垃圾，你是不会不瘦的。