公园里有好多人围成一个圈踢毽子，这个活动占地空间少，对场地的要求不高，还可以多人参与，锻炼心肺，所以深受老百姓的欢迎。小时候，学校还常常举办踢毽子比赛。

但是，关节医生却说，45岁后，不建议踢毽子，对膝关节保养不利？这是不是危言耸听？

年轻时，我们的血液循环，骨细胞生长，水分及组织液都是充沛的，随着年纪的增大，循环减慢，骨质流失，关节软骨及韧带的弹性也下降，因为修复功能和保护功能下降了，这就导致软骨及软组织更容易受到磨损及伤害，既发生软骨及软组织的退行性病变，造成软骨破损，引发骨关节炎。

这个肝细胞修复一样。年轻时喝酒，损伤的肝细胞和新生的肝细胞形成更替，肝脏没有明显的损伤。随着年纪增大，肝细胞再生的速度变慢，损伤的部分超过再生的部分，于是出现肝硬化等一系列肝脏问题。

其实为什么老年人病痛比较多，就是这个道理，适用于大部分的器官和骨骼组织。

除却年龄增大所引发退变问题，软骨退变还与压力及磨损程度有关。也就是局部软骨承受的压力越大，超负荷使用的时间越长，软骨的受损就越严重。故而，有肥胖问题，长期登山，爬楼梯的朋友，膝关节极容易发生关节软骨退变。

之所以不推荐踢毽子，是因为这个运动正好符合了负重增加这一点。在踢毽子时，作为承重脚，独自承担全身的重量，双脚的压力变为单脚的压力，这对负重腿的关节软骨，久而久之是有伤害的。

加之，承重腿因为要追随踢毽子的另一条腿，配合瞬时的踢毽动作。很多时候是没有站稳，出现微屈，超伸，或出现扭转站立的状态。这种情况，会导致膝关节周围的肌肉及韧带出现被过度应用，产生代偿反应（引发周围的组织韧带超负荷工作），产生疼痛。

以微屈时举例，此时股四头肌拉紧，髌骨关节的压力增大，若出现腿部倾斜，则会造成韧带的拉伤。

同时，无论是承重腿还是踢毽子的腿，在膝关节左旋及右旋时，对半月板的一侧挤压都会增大。

膝关节的运动轨迹，更多的是腿伸直与弯曲。这也是为什么股骨远端与胫骨平台间的软骨，长个像滚轮一样，中间又以半月板来增加承重面，减轻压力，这是为了满足膝关节屈伸的运动功能需要。

但在做左旋，右旋的踢毽子活动时，关节间隙改变，以内旋为例：关节间隙内侧变小，外侧增宽，对内侧半月板的压力增大，外侧韧带拉长。长此以往，对半月板及韧带的压力及伤害积累，引发疼痛及慢性炎症，诱发骨关节炎。

踢毽子是一个好运动，但不是完全适合所有中老年朋友，特别是膝关节本身就不好的朋友，出于关节保养及避免疼痛的考虑，建议大家从事对膝关节损伤比较少的运动，如慢走，游泳等。

膝关节疼痛，有O型腿，X型腿症状的中老年朋友，做6步关节保健操，养护关节。

1.按揉关节

屈膝，双手放在膝关节两侧，打圈按摩，不需要按压。这个动作目的是加强膝关节周围的血液循环，如果有轻微疼痛的朋友，可以涂抹药膏后，按摩3分钟，帮助吸收。

2.站立踢腿

扶着一把椅子，一腿负重，一腿抬起脚，外侧手叉腰，前后摆腿，前伸时，膝关节微屈。这个动作锻炼膝关节前后肌肉及韧带。主要一定要扶着椅子，增强稳定性。

3.踝泵训练

平躺在床上，进行蹦脚尖，和下压脚尖的运动，交替多次，锻炼股四头肌。

4.床上抬腿

平躺状态，一腿贴着垫子，一腿直膝抬起，与身子成大概45-60度角后，放下，重复多次后，换腿。

5.坐位踢腿

坐在椅子上，屈膝放松状态，然后摆动小腿，向上向前抬起。重复多次。

6.主动屈膝

卧床平躺，单腿屈膝，手臂抱住膝盖，尽量贴近上半身。

以上动作，都是比较温和，可以在负重少的情况下，锻炼膝关节周围肌肉，增强膝关节的稳定性，减少疼痛。

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