或许你已经没吃宵夜，尽量选择原型食物，也开始做一些运动，可是过了一个礼拜，一个月，三个月，体重都原封不动，体态看起来也一样！到底是为什么呢？

1、你活动量很低

你可能一个礼拜运动3~4天，但其他时间赖在家活动少。我听过有人每天会做一些徒手训练，可是整天下来只走2000步！

在身体健康的角度来讲，我觉得走6000步以上是比较理想的，而减脂的话，走8000~12000步会比较有帮助。

我当然不是叫一个现在走2000步的人明天去走12000步，甚至下班特地绕1个小时的路走够。但你可以从小改变开始，例如提早一站下车然后走回家。

身体也是很会节能的。就算你没有刻意减少活动量，身体也可以通过你站的姿势，步伐跟小动作（如：抖脚）显著的减少你的非运动热量消耗。

这一点是比较难控制的，有些人的身体也会比较会节能，随着热量摄取下降，不知觉的大大减少热量消耗。

有些人做大量的运动，或许包括高强度训练，有氧再重训，重训再有氧，但离开健身房后因为很累所以剩下的23个小时都不动，最后一天下来消耗的热量反而更少。

再说，过量的运动也有可能影响身体恢复的能力，最后造成过度训练，反而要休息更久。

2、你低估你的热量摄取

很普遍，也是很正常的事情，因为连营养师平均都会少算200多卡，同一个研究也发现一般人平均会少算超过400卡。另外一个研究也发现肥胖人士平均会少算更多热量（平均为700多卡）。

很多人会认为早上咖啡的一点牛奶，补充的鱼油，下午茶小饼干因为热量很少都不用算，但其实这些热量累积起来都不少。

如果在外就餐，热量误差的机率则更大，因为餐厅的份量，用油，酱汁每次都不一样。

如果你大多用目测估算的，或者晚上才慢慢回想白天吃过的，有可能会低估热量摄取，尤其如果你对营养热量没有足够的了解。

也有人会以为只要吃的干净=会瘦。但其实吃的干净不代表体重会减少，你甚至可以增加体重。

就算你不吃消夜，不吃垃圾食物，但你热量摄取长期超过热量消耗，你还是会增加体重。

以减脂来讲，热量还是最重要的一点。

也有人周末会吃欺骗餐，结果一天吃回一个礼拜的热量赤字。如果你觉得你需要欺骗餐，就要考虑饮食计划过于严格，让你压抑到需要爆吃一天。灵活饮食，多样摄取很重要。

3、你缺乏耐心

减脂是需要时间的，所以你需要有耐心，至少观察1~2个月再来做对比。

如果你每个礼拜都因为觉得目前的方式无效而改变饮食，热量摄取等，你还没看到改变就换到别的饮食方式。这样你不但不知道你用的方式是否正确，你也无法让好好养成习惯。另外，体重也未必能反映脂肪的减少。

有些人可能吃对2~3个礼拜，体重都没什么变化，可能上上下下浮动，到第3~4个礼拜才突然看到比较明显的体态变化。看似一夜间减少了体重。但其实是之前的热量赤字慢慢让脂肪减少，而一夜间的水分流失让这变化反映到体重上。

至于为什么身体会储存水分，部分原因可能是因为减脂可以带来压力，让身体多存水分，因而短时间遮掩脂肪的减少。因此，不要过度依赖体重计上的数字，也要长时间观察。

月经，钠跟水的摄取也是可以影响身体的水分。所以，女生更需要拉长时间来观察，可能要看一个月的体重变化趋势。

如果你同时开始重训，也有可能出现同时减脂增肌的情况。虽然你的体重没变，但观察3个月后的体态变化可以看到很明显的差别。

该怎么做？

1、确保你有足够的活动量

如果你是个整天都坐着，不怎么走动的人，在降低热量摄取跟提高运动量之前先建议增加活动量，因为足够的活动量不但对减脂重要，也是培养健康生活习惯很重要的一点。

你可以从多走点路开始，例如晚餐后走10~20分钟，走去附近的市场买菜，或者走路回家。

2、热量计算

如果你现在大多是用目测的，或许你可以考虑秤重一段时间，去了解食物的份量，知道100克饭是多少，20克蛋白质是多少鸡肉。

如果你常在外就餐，建议不妨自备便当，甚至多自己准备一餐早餐也是不错的开始。自己准备最能掌握热量。

如果你目前没有把一些小东西算进热量摄取内，例如咖啡的牛奶，或许多注意这些能让你更了解你实际的热量摄取。

3、调节压力

保持良好的睡眠，寻找可以减压的方式（跳舞，听音乐，看书，冥想，散步等），都会对压力缓解有帮助。

不要制造过大的热量赤字或者过于严格的饮食也能减少饮食带来的压力。如果你长期处于无法持续的赤字下，你很容易会满脑子都是食物，食物跟食物，导致你更容易压力过大跟暴食。

4、多给点耐心

如刚开始说的，减脂需要时间，你想急也急不来。

假如你有在制造热量赤字，活动量，睡眠，压力等都有管理好，那你就要相信过程，多给身体一点耐心。

建议多方面观察进步，例如体态，身围，衣服有没有松一点。再来就是专心享受过程，做好每一天。

你无法控制体重体态如何变化，但你绝对可以控制你现在在吃什么，怎么活动，运动，减压，调整睡眠等等。

如果你正因为减脂进度不如预期而烦恼，希望以上的分享可以帮助到你。