平时生活中,您是否在做抬腿、跑步,甚至是走路的时候,偶尔会听到自己髋部发出“咯噔”的弹响声,这是怎么回事呢?出现弹响声对人体的健康有伤害吗?怎么预防?
什么是弹响髋?弹响髋是指在运动过程中,髋部周围能听到响声,伴或不伴有疼痛的一种疾病,也称为髋关节的扭伤。根据病因类型的不同,弹响髋可分为两种类型:①外弹响髋综合征,由髂胫束和臀大肌滑过大转子引起,较为常见;②内弹响髋综合征,由髂腰肌肌腱滑过髂耻隆起或股骨头引起。
目前来说,弹响髋并不会传染,也没有遗传的基础病学。据统计,弹响髋常出现于运动员和舞蹈爱好者中,发病率约为5%-10%。
弹响髋的常见症状有哪些呢?①弹响为主要的症状,当主动屈伸髋关节时,关节内的结构相互发生摩擦,容易发出弹响声。
②酸胀不适,通常为髋关节周围,前侧或外侧较为常见。
③疼痛,通常并不严重,多了忍受,和活动有明显关系。
④活动受限,髋关节可出现后伸、屈曲、内外旋等活动受限。
但如果您有髋关节弹响,反复出现及持续一段时间,伴随髋关节酸胀,疼痛难忍,合并髋关节出现各种活动受限,明显影响到日常生活的情况下,此时需要及时就医处理。
髋关节的日常预防及康复锻炼髋关节作为下肢承重的重要关节,是下肢与骨盆躯干的重要连接枢纽,因此在日常生活当中,常常扮演承重、扭转的支点角色,往往容易出现过度的肌肉代偿,从而导致髋关节的对位不正,而引发一系列的相关症状。
作为日常的预防,首先应该要避免过度的活动幅度,比如瑜伽锻炼中的超伸动作,特别是涉及盘腿的动作应尽量避免。那平时可以适当做以下这些运动康复的锻炼:
①臀中肌的激活:蚌式运动,生命的站姿。
②臀大肌激活:双侧臀桥,单侧臀桥,俯卧位青蛙练习。
③髂肌及腰大肌的自我拉伸:单膝跪位,双手叉腰同时骨盆小幅度前移。
④核心强化及腹式呼吸练习。
弹响髋需要通过手术治疗吗?关于弹响髋,如果没有出现明显的症状,同时没有明显影响生活质量(如正常行走,活动等),通常以自我康复锻炼调整以及保守治疗恢复为主,不必过分担心。
@头条号@头条健康@头条健康情报局