人的身高就像一把标尺，丈量着我们的成长和衰老；它还是一面镜子，反映出人体的健康状况。

从婴儿时期开始，身高随着生长发育而逐渐增长，一般在20岁左右时达到身体的最高峰值。中老年以后，身高会逐渐地以一定的速度下降。但是，并不是所有的身高变矮都是正常的生理现象。当迈入老年，身高降低更可能是骨质疏松惹的祸，也是骨质疏松唯一的症状。

身高降低的主要原因包括以下2个方面：

①由于椎间盘变性导致椎间盘变薄，如果累计数个椎间盘即导致身高的降低。这是老年性身高降低不可预防和治疗扭转的原因。

②椎体压缩性骨折，由于椎体发生变性从而改变导致高度降低，最终可能导致驼背或畸形。

为什么说身高变矮是敲响了骨质疏松的警钟？

国外的研究发现，无论男女，身高从30岁起即开始下降，并且随着年龄的增长下降的速度逐步加快。从30岁到70岁，男性累积身高降低约3厘米，而女性可达5厘米。

如果老年人的身高比前1年矮了2厘米，或是比年轻时最大的身高低了3~5厘米，就需要警惕是否是得了骨质疏松症，发生了椎体压缩性骨折。因为老年患者中70%的椎体压缩性骨折都是无症状表现的，唯一的表现可能就是身高的降低。

椎体压缩性骨折的病因多为骨质疏松症，好发于绝经后妇女和老年男性。而骨质疏松性骨折是原发性骨质疏松在最主要和危害最大的并发症，好发于椎体、髋部及腕部。由于其发病率高，不仅影响老年人生活质量，而且是导致老年人残疾和死亡的重要原因。另外，患者在发生一次骨折后再次发生骨折的风险会大大增加，所以必须对骨质疏松性骨折的患者进行及时抗骨质疏松治疗，这是预防再次骨折，保持现有身高和避免残疾的最有效方法。

如何及时有效的进行抗骨质疏松的治疗呢？

第一，要补充骨骼营养。

骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，包括宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）及微量元素（维生素与矿物质），其中钙和维生素D最为重要。该是骨组织中的主要结构组成成分，骨骼也是体内维持血钙平衡的仓库。根据中国营养学会推荐，青少年每日钙的摄入量为1000毫克，中年人为800毫克，50岁以上为1000毫克，其中含钙量丰富的食物包括乳制品、蛋类、豆制品、坚果和绿色蔬菜等。

除了钙之外，维生素D是开启胃肠道的钥匙，除了能促进钙的吸收，还有利于骨骼的更新和正常矿化，增强四肢肌肉力，有效防止跌倒。而获得维生素D的主要方式有两种：一是通过食物得到，二是通过晒太阳，使皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D。根据中国膳食营养学会推荐：50岁以前每日需要维生素D400~800国际单位，50岁以上每日则需要800~1000国际单位。

第二，要坚持适度的运动。

毫无疑问，运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人骨密度要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少绝经后及老年期出现的骨丢失。

适合骨质疏松患者运动的方式主要有以下3种：

1、负重运动：步行、跳舞、慢跑、以及有氧运动。

2、对抗性运动：主要通过增加肌力保护骨骼，这类活动包括哑铃、游泳等，但需要循序渐进。

3、灵活性运动：灵活的关节可防止跌倒，这类运动主要包括太极、瑜伽等伸展运动。

最后护士长还要提醒中老年人尤其是绝经后妇女或患有营养骨骼的疾病人群，每1~2年应该到医院进行一次骨密度检测，及时发现疾病并制定预防和治疗方案，做好早查早防早治。@南方健康@清风计划@头条健康

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