夏天到了，空气里总是弥漫着青春汗水的味道。

每个人的身边都有一个特别爱出汗的朋友，如果你想起了ta湿透的后背、滚落的汗珠和红扑扑的脸蛋，记得把这篇文章转发给ta。

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出汗是恒温动物的散热本能

出汗是人作为恒温动物重要的散热机制， 当高温环境或运动使身体产热增多，位于下丘脑的「体温调节中枢」会通过「自主神经」系统向汗腺传送信号，“该出汗了”。

（情绪紧张时也会有类似的反应）

被调动起来的汗腺们排出汗液，随着汗液在皮肤表面的蒸发，一部分热量就被带走了——你也感觉凉快了一点。

不过对于「出汗星人」来说，始终都汗嗒嗒的黏腻感并不会让他们感到凉快。

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夏天里，在不影响正常活动的情况下，出汗比别人略多或是略少都是正常的。

由于出汗是由自主神经系统所控制的，特定环境下，你并不能有意识地决定自己出不出汗、出多少汗。

基因、性别和体能都有可能影响人的出汗倾向。

人体的代谢速度、体温调节中枢的灵敏程度、活跃汗腺的数量、每个汗腺出汗的多少，这种种因素在不同的人之间存在着一定的差别。

甚至特定情境下你身体里有多少水分可以用来出汗，也会影响汗量。

通常认知里，男性比女性更容易出汗，这可能是由于，睾丸酮等雄性激素会促进排汗反应，而雌二醇等雌性激素会抑制排汗。[1] 青春期之后的男性和绝经后的女性出汗更多，也都受到了激素水平的影响。

相同环境温度和运动强度下，受过专业体育训练的人会比习惯久坐的人出更多的汗。

不同于传统中出汗是体虚的认知，出汗作为及时的热调节和热适应，实际上与更强的心肺能力相关。[2]

（当然这是在有一定运动强度的情况下，坐着不动的情况下暂时没有相关证据）

只要不是突然汗量增加，或者大量的出汗已经影响到正常生活，汗出得比别人多一点都是不太大的问题。

相反，在热环境中不出汗，身体无法正常散热，会有更高的中暑风险。老年人由于排汗能力的退化，会更容易中暑。

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比持久的黏腻感更恼人的，大概就是酸臭的汗味了。

其实汗液本身是没有味道的，但当汗液和皮肤表面的细菌沆瀣一气，也就渐渐有了味道。

比起遍布全身的小汗腺，位于头皮、腋窝等生有毛发部位的大汗腺，分泌的汗液中会含有更多的油脂，与细菌混合在一起后更容易产生强烈的气味。[4]

想避免汗臭味带来的尴尬，要注意以下几点：

① 天气炎热时，每天洗澡，把皮肤表面的细菌维持在较低的数量。

② 选择宽松、透气的衣物，比如棉、麻等材质，对皮肤散热更友好。

③ 特别容易出汗的体质，可以注意在需要社交的时间段限制一下自己的运动量。

④ 含咖啡因饮料、酒精和一些辛辣食物也会有刺激排汗的效果，并可能影响汗液的味道，[3][4]如果有严格控制汗味的需要，可以记录一下自己的饮食和排汗量，对照观察是否有要避免的食物。

⑤ 在必要时，可以使用一些止汗剂、除臭剂，但一定要注意遵循产品的使用注意事项，使用过程中出现问题及时咨询皮肤科医生。

夏天大量出汗很容易引起身体缺水，不仅会影响大脑认知功能，降低工作效率，也可能会导致机体疲劳、体能下降，甚至增加泌尿系统结石或感染风险。

所以一定要多喝水，补充体液的流失，建议以白开水为主，如果需要提神，淡茶或不加糖的咖啡也是不错的选择。根据出汗情况，可以通过尿量和尿液颜色深浅来判断补水是否充足。

饮食上适当补充一些无糖或者低糖的流质食物，例如绿豆汤、果蔬汁、奶类、豆浆等等。不仅能补充水分，同时还能提供钾、钠、钙、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养物质。

在室外活动的时候，更要及时喝水防止脱水和中暑。如果你的活动量、出汗量很大，可以少量多次、喝更多的水，大约每小时0.5到1升的水是比较适合的。

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如果是在高温下剧烈运动、大量出汗超过一小时，除了水分的流失，还会伴有钠、钾等必需的电解质的流失，这时也可以通过运动饮料、加少量盐的绿豆汤等等，及时补充一些矿物质。

（但不是剧烈运动，就没有必要专门摄入添加钠的零食或饮料了，不仅不能有效地补充水分，反而还需要利用身体更多的水分）

在并没有很热、也并没有剧烈运动时，一些朋友也会面临手心、脚心、腋下、额头等局部多汗的情况。这种局部多汗往往发生在白天清醒时，且身体两侧的出汗是对称的。[3]

在没有其他的健康问题的情况下，这种原发性的局部多汗也不用过于担心。

如果确实是给生活带来了一些尴尬和困扰，可以在皮肤科医生的指导下使用止汗剂，同时日常注意规范地局部护理。

当皮肤长时间处于有汗的潮湿状态，皮肤屏障会更脆弱，会增加一些感染的风险，在不出汗时，皮肤也更容易有干燥的问题。

除了出汗时的通风止汗，也要注意平常的保湿护肤，加强皮肤屏障的修复。

比起局部的原发性多汗，在身体并不需要散热时，全身较大面积的出汗，特别是成年后在夜间的大量出汗，可能需要进一步排除相关的病理因素。[3]

（青春期前的孩子，由于神经系统发育不完全，比较容易在睡觉时出汗，小朋友的夜间出汗不用过于担心）

糖尿病、甲亢、痛风等代谢疾病，包括肥胖，都可能会伴随多汗的情况。

还有一些感染性的疾病、外伤和癌症，也会影响自主神经的调节功能，如果大量出汗的同时伴有不明原因发热，记得及时就医。[3]

参考资料：

[1]Ichinose‐Kuwahara, Tomoko, et al. "Experimental Physiology–Research Paper: Sex differences in the effects of physical training on sweat gland responses during a graded exercise." Experimental physiology 95.10 (2010): 1026-1032.

[2] Henkin, Simone D., Paulo L. Sehl, and Flavia Meyer. "Sweat rate and electrolyte concentration in swimmers, runners, and nonathletes." International journal of sports physiology and performance 5.3 (2010): 359-366.

[3] American Academy of Dermatitis, Hyperhidrosis, https://www.aad.org/public/diseases/a-z/hyperhidrosis-symptoms

[4] Mayo Clinic, Sweating and Body Odor, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/diagnosis-treatment/drc-20353898

来源：学术经纬