运动完体重不降是怎么回事(运动完体重为什么不降)#健康明星计划##健康2022#
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目前身高163cm，体重70kg。两个星期每天早上吃点粥和牛奶。中午一般吃沙拉或者粗粮。晚上吃点红薯或者鸡蛋之类的。每天锻炼时间一个小时。
目前体脂从37变成了36.3。体重毫无改变。为什么会这样？我这个卡路里摄入和消耗，不应该明显变瘦么？两个星期一点都没变，目前减肥整个人都没自信了。我已经很控制 自己的饮食和锻炼。
减肥的时候，看体重真的是让人又爱又恨。体重降低，欢欣雀跃。体重不降，失落沮丧。
关键是，看体重真的够吗？
我们看题主的指标，如果只看体重，往往容易忽略了本次减肥的亮点，体脂率从37变成了36.3。
这难道不应该高兴吗？减肥，本身就是减脂，脂肪减少了，体脂率降低了，还不是最大的成功？怎么会没有信心呢。
不以体重论减肥成败为什么脂肪降低了，体重却没有变化？
其实，这也不是什么秘密，人的体重包括:骨骼、肌肉、水和脂肪。
体重这个总目标没有变，脂肪减少了，这也就意味着体内的其他成分，比如肌肉增加了，介入运动后，身体储备的糖原和所携带的水分增加了等等。
这一部分的增加抵消了脂肪的减少，但是瘦体重的增加并不会让人显得臃肿，反而会线条流畅。
所以，暂时体重没有降低，也不必过于焦虑，等过一段时间，身体的代谢水平提高，肌肉含量增加，分解脂肪的能力提高，自然而然体重就会下降的。
一般情况下，这种情况会持续1~2周，坚持下去就会看见效果。
饮食建议再来看看饮食，
早餐吃粥和牛奶，其实有些单薄，可以搭配一些清淡少盐少油的蔬菜。
可以是粥＋蔬菜＋鸡蛋组合
也可以是牛奶＋鸡蛋加蔬菜组合
2.午餐
蔬菜沙拉其实是很好的选择，但是一定要注意沙拉酱料的热量。午餐可以搭配一些低脂肪含量的蛋白。
可以粗粮＋蔬菜沙拉＋豆制品
可以是粗粮＋蔬菜沙拉＋低脂肪的肉类，比如鱼、虾、禽肉等等。
3.晚餐
晚餐有粗粮的想法也是值得肯定的。
可以红薯＋少油少盐的炒菜＋鸡蛋。
当然了，鸡蛋早上吃了，也可以选择搭配一些奶类，比如纯奶、酸奶都可以，也可以搭配一点肉类。
运动当然还是要坚持了。
预祝减肥成功！
