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《什麼！？這三種習慣會害你腳拇指歪掉!!｜『什麼!_』健康迷思大破解【三個字SunGuts】》，YouTube

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不知道你身边有没有人这样的问题，或是你本身就有这样的问题，就是每次买鞋子的时候选择了同样的码子，总是会觉得有一只脚特别的不合脚特别的紧绷。如果你是经常有这样问题的人，可以再做接下来这个测试。

把两只脚并拢在一起比较一下两边的大拇趾。

你就会发现，总是特别容易觉得紧绷的那只脚的大拇趾其实已经不是朝前的了，它已经歪掉了。

那么，这就是拇外翻。

为什么叫拇外翻呢？因为脚拇趾不再是朝前，而是朝向身体的外侧，往外翻出去了，所以就叫拇外翻。

有些人两边脚拇趾的程度是一样的，但有些人会因为惯用脚的不同而翻得更严重。

会让脚拇趾这样翻掉有三种最常见的原因。

第一个就是扁平足。

大家先看一下这张图。这个红线代表的是脚在行进时的“压力中心路径”。也就是在走路的时候，脚所承受的压力如果点成一条线的话，那么就是这样一条线。

正常的脚在走路的时候，承受的压力是顺顺的从外侧再转向内侧，并由大拇趾前端释放。

但是有扁平足的人在走路的时候，变成经由比较靠内侧，甚至在脚拇趾的根部直接释放。每走一步就会像这样折一次大拇指。

第二个就是穿高跟鞋。

你肯定看过许多好莱坞女星漂亮又华丽的样子。但很少镜头拍到她们为了展现美丽而穿的高跟鞋的双脚，早就已经有严重的变形。

大家可以先试试看踮起脚尖这个动作。会发现这个动作，整个身体的重量全部都得靠两只脚拇趾来支撑。这样就会造成脚拇趾有非常大的压力。

因此有许多跳芭蕾舞的舞者，他们总是要踮脚尖这样踏来踏去的。他们也时常有脚拇趾外翻的问题。

同样是穿高跟鞋也算是半个踮脚尖的动作。鞋跟穿的越高，对于脚趾的压力也会越大。

所以要是整天都得要穿着高跟鞋，鞋跟又得要跟踩高跷一样高的话，那么脚拇趾外翻这种问题肯定不远了。

第三种是穿的楦头太窄的鞋子。

现在许多韩式的衣服都强调要窄版，越窄越细越瘦越好。

这样的风格也同时影响到了鞋子上。导致许多鞋子的楦头，也就是鞋子前端放脚趾头的这个部分，都被设计的过窄过尖。

每个耍酷爱美的男性女性们，都得要把脚趾头硬塞进这个窄窄细细的鞋子里面。

那么五个肥肥的脚趾头挤在一起久了，

不止是脚拇趾外翻，连小拇趾头都会开始内翻。脚趾头会变成鞋子的样子。

因此有许多人为了美一时或者帅一时，就造成了脚趾头不可逆的变形。

为什么我前面说穿鞋子的时候有单边比较窄的感觉的时候，很可能就是那只脚的脚拇趾已经变形了呢?

因为脚拇趾外翻后，虽然脚拇趾已经折进去了，

但是脚拇趾在根部的那块骨头，也会同时的被推了出来。使得脚拇趾根部突出了一大块骨头。这样就会导致脚整体来说横宽变得更宽了，更难穿进比较窄的鞋子里。

同时要有这样的问题，拇趾的根部会有异常的疼痛感。因为深层的韧带会在骨头突出来的同时，被严重的撕裂拉扯造成发炎。

因此有脚拇趾外翻的人，建议大家一定要先选楦头有加大的鞋子。避免让脚拇趾外翻变得更严重，也避免给拇趾根部造成压力。另外也尽量不要选跟太高的鞋子。当然最好可以做一些改善扁平足的运动，这可以有效的减少大拇趾的压力。方法之前有介绍过。

相关延伸

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注意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。

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