说起减肥的经历，对于绝大多数朋友来讲，如何瘦下来其实并不困难，只要你去做，都会经历一个变瘦的过程，哪怕在方法上不是很正确，但是在瘦下来之后呢？如何避免反弹的问题可能会更让人头疼，因为在诸多减肥人群当中，能够保持瘦身成果的人并不多，绝大多数都会在经历一个短暂的体重下降的过程之后恢复到原始状态。

那么，为什么减肥后很容易反弹呢？又如何保持减肥后的体重呢？

在减肥过程中，随着体重的下降，减重的速度会越来越低，如果不对当前的方法进行调整，很快就会进入平台期，在平台期保持一段时间之后就会经历一个反弹的过程，最后回到起点，为什么会反弹呢？此时很多朋友都会把原因归结为基础代谢的下降，是这样的吗？

1.基础代谢下降并不是导致体重反弹的主要原因

随着体重的下降，基础代谢会降低是一个必然的事情，简单说，我们所减掉的那部分体重不再消耗能量了。另外，在减肥的过程中，随着热量摄入的减少也会出现代谢适应的问题，此时身体为了保护自身就会主动地降低消耗，从运动的角度来看，随着时间的推移，也会产生适应，同样的运动形式与时长，其消耗也会慢慢降低。

但是，基础代谢的下降，或者是代谢适应并不是导致体重反弹的主要原因，而主要原因则是出现了热量冗余的现象，也就是我们的日常热量摄入＞消耗的状态。之所以会出现这样的现象则需要从热量的摄入与消耗两者入手来考虑问题。

2.关于热量摄入

在想要减轻体重之时，前提就是要控制好自己的饮食，从而使得日常总体热量得到控制，进而使得热量缺口的出现成为可能，但是控制饮食本身就不利于坚持，因为在这个过程中，我们不仅要忍受一定的饥饿感，在心理上也无法获得满足感，生理上的饥饿与心理上的缺失会进一步激发我们的进食欲望，就会出现越控制越想吃的现象。

在减肥初期，由于目标的驱使，我们可以通过自身的意志力来克服饥饿感（包括心理饥饿），但是，随着体重的下降，当目标达成之后，动力就会下降甚至消失，此时依靠意志力来控制饮食就会很难，所以恢复饮食也是大概率的事情，饮食的恢复就意味着日常热量的摄入又回到了起始状态，此时如果总体消耗的量得不到保证，就很容易出现热量过剩的现象，当然体重也会随之反弹。

3.关于热量消耗

当我们想要控制总体热量摄入之时，控制饮食是唯一的途径，但是从消耗的角度来讲，除了基础代谢以外，还要考虑的就是运动消耗。

从日常消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗要占据总体热量消耗的60%左右，如果平时不运动并且日常活动量较少，基础代谢所产生的消耗甚至会到75%左右。所以当考虑总体消耗之时，不能只考虑基础代谢所产生的消耗，还要考虑自己的活动代谢。

如果你处于一种缺乏运动的状态，那么，基础代谢下降就会成为导致日常消耗变少的主要原因，所以此时为了避免体重反弹，就必须要把饮食控制好，起码也就要日常热量摄入与日常消耗达到一种平衡的状态，体重才有可能保持下去。

然而正如前面所说，控制饮食本身就是一件难以坚持的事情，所以如果单纯依靠控制饮食来维持减重后的成果就会很困难。

活动代谢所产生的消耗占总体热量消耗的30%左右，但是这部分消耗的量完全可以由自己决定，也就是说你的运动量（包括日常活动量）越大，这部分消耗就会越多，对于一些喜欢运动并能保持一定水平运动量的人群来讲，他们的活动代谢占比甚至会达到总体日常消耗的50%左右。

所以，虽然随着体重的下降，基础代谢会有所降低，但这并不意味着总体日常热量消耗就会减少，因为我们完全可以通过增加活动代谢的方式来保持总体消耗的稳定。

说起来，保持体重的最大难点在于更长久地坚持，但是，与减重期间相比，其过程还是会稍微轻松一些，因为此时不再需要有热量缺口的存在，只要能让热量处于平衡的状态就可以了，所以，在保持体重的期间，在饮食上可以不必太严格，而适应的放松还会让自己坚持得更好一些。

其实对于保持体重而言，最推荐的方式就是保持一定水平的运动量，这样可以使得总体热量消耗保持着相对稳定的状态，并且，保持一定的运动量可以抵消我们在饮食上的小放纵，此时不要认为饮食上的小放纵是不自律的表现，要知道，这些小小的放纵会让你更好地控制你的日常饮食。

当然，这里所说的运动量并不特指主动有计划地运动，如果你不想运动，通过增加日常活动的方式也可以，并且与主动运动相比，非运动消耗对每日活动能量消耗的影响最大，不要因为每一件小事的消耗太小而忽略它的存在，因为这些小事会分散在一整天的不同时间内，累积起来是非常可观的，比如多走一段路，自己做做家务，陪孩子玩耍，等等，都会让你消耗可观的热量，从而帮你保持你的减重成功。

之所以在减重之后保持体重相对困难，是因为在保持体重的过程同样需要我们付出一定的努力，并且需要我们更长久地坚持下去，很多朋友体重反弹的根本原因就是没有坚持，而是让自己的生活状态回归到了减重之前，所以开始出现热量摄入＞消耗的情况，体重开始反弹，此时为了避免反弹，一个有效的方法就是保持一定的活动水平，让日常总体热量消耗处于一个稳定的状态，并且，如果你有意识地增加主动运动或者是日常活动量，就足以帮你保持体重不反弹，当然，在饮食上可以有些许的小放纵，但是不能随心所欲。

作者：十月知行

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