想要维持健康的身体，首先要养成按时吃饭的好习惯，因为很多人都做不到一日三餐按时吃，早餐随随便便吃几口或者直接不吃晚餐，长时间饮食不规律，不吃早餐，会给身体带来极大的伤害。

〖案例分享〗

洛熙是一名大二学生，今年21岁了，虽然出门的时候打扮的光鲜亮丽，但是洛熙是一个宅女，平时放假在家几乎很少出门，没有课的时候也会一直呆在宿舍里。

为了维持好身材，再加上想要每天早上睡几分钟的懒觉，洛熙已经两年没有吃早餐了，但也正是因为如此，给她的身体健康造成了一定的伤害和负担，受到了肠胃疾病的困扰。

于是舍友便苦苦劝告洛熙不吃早餐的危害非常大，再这样下去也会加速皮肤的衰老，让皮肤状态变差。

听了室友的话，洛熙决定改变自己，不要再变得懒惰，每天都早起与舍友去餐厅吃早饭，早上起床食欲不好，不喜欢碰油腻食物，于是小真每天早上都会吃个红薯。

就这样经过了两个月的时间，两个月后洛熙发现自己身体出现了一些变化，具体有以下几点：

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长期吃“红薯”当早餐的人，后来都怎么样了？或许自己都不相信

（1）不再肚子痛、拉肚子了

之前洛熙没有吃早饭的习惯，就连午饭和晚饭也是吃些乱七八糟的东西，肠胃经常被这些具有刺激性的食物摧残，消化系统紊乱，隔三岔五就肚子痛、拉肚子。

然而通过三个月调理肠胃，每天早上按时吃饭，还吃红薯养胃，现如今洛熙终于摆脱了肚子痛、拉肚子的坏毛病。

（2）免疫力增强了

长期不良的饮食习惯和生活压力都会让人体的免疫力下降，而在严寒冬季里最常见的就是感冒了，其实这也是抵抗力差的一类表现。

此时不妨多吃一些红薯来改善，红薯中的营养物质丰富，能避免脂肪在体内堆积，预防身体器官出现退化问题，进一步增强身体的免疫功能，冬天吃红薯还能起到暖胃护胃的作用，帮助身体补充体力。

（3）改善便秘

肠道内如果膳食纤维不足就会引发便秘，便秘非常的痛苦，而且毒素在体内长久堆积还会影响到皮肤状态，导致皮肤上长出痘痘斑点。

红薯中含有大量膳食纤维，会提高肠胃的蠕动，达到润肠通便的作用。而且红薯中的果胶能够促进消化液的分泌，保持肠道菌群的平衡状态。

所以早晨不妨常吃红薯，可以帮你改善便秘。

（4）皮肤慢慢变好了

爱美之心人皆有之，对于女性来说非常注重自己的面部皮肤保养，所以不惜花费大量金钱去购买护肤品或者是去专门的美容院做保养，到最后发现自己的皮肤状态并没有什么变化。

其实若想保养肌肤，内调非常重要，常吃一些红薯，能够帮助补充所需的营养成分，提高皮肤弹性，起到延缓衰老的功效，让皮肤慢慢变好。

02

红薯很好，但在吃时也有注意事项

第一点：红薯不宜生吃

红薯中含有的淀粉量很多，生吃会给肠胃消化带来很大负担，刺激肠胃黏膜，诱发肠胃疾病。

高温加热时，可以加红薯中的纤维软化，让糖分子链逐步变短，增加红薯中甜味与软糯感，烤红薯、蒸红薯、熬粥喝等，做成各种菜品。

第二点：红薯不能和柿子一起吃

在吃柿子的时候吃红薯，双方在肠胃中容易发生反应，出现大量果胶、鞣质沉淀，产生硬块，造成肠胃出血或胃溃疡问题，两者的食用间隔最少为5个小时，以保证身体健康。

第三点：最好在中午食用

因为在中午进食之后，人体会需要4-5个小时的时间来进行分解和吸收。另外，下午是阳光照射最为强烈的时候，能有效帮助人体对钙质的吸收。

而如果是晚上吃红薯，人体消化不完，就容易胀肚。#健康有知识#

结语：

红薯虽然美味，但也需要根据自身情况适量食用。不仅如此，我们需要充分了解红薯的作用功效，也要对食用红薯的注意事项加以关注，只有通过科学的方式适量食用，才能够使红薯发挥养护身体的良好功效。