人类能自由自在的生活且活动着，离不开两条可靠的腿，若失去了它，人的生活就会受到严重的影响。其中，膝关节大腿和小腿的纽带，也是人体主要的承重关节。据研究表明，当人走动时，膝盖的负重量约为人体体重的两倍，而当人在爬楼梯或者爬山时，膝盖的负重量会急剧增加，约为人体体重的三至四倍。看起来如此轻松的上下楼梯，没想到居然给膝盖带来这么大的伤害。

当然，护膝是很重要的，但在采取行动之前，我们还需要知道自己的膝关节是否健康，这有2个方法可以帮你判断。

两个信号暗示膝关节退化

1、不明原因的上下楼关节痛

人类的膝关节主要是由三块骨头组成，连接着大腿的股骨，小腿的胫骨，中间是髌骨。当人体在平时走路时，膝关节活动角度较小，即身体的负重会从大腿的股骨传到小腿的胫骨，中间的髌骨弯曲都比较小，膝关节总体负重也比较轻，所以不会感觉痛。

而当我们上下楼梯时，膝关节所要承受的重力与冲击力都要比平时大很多，加上膝关节活动角度也比较大，反复的弯曲伸直，中间的髌骨负重量就会明显增加，进而加重磨损。如果这时感觉到膝盖疼痛时，就说明关节负重大，摩擦频繁，刺激到了软骨下的神经末梢，使人产生疼痛感。

2、不动不痛，一按就痛

我们的关节面一般有一层光滑的软骨保护着，还有起着润滑作用的关节液，对膝盖起到了有效的保护作用。但随着人们年龄增长，软骨层可能受到损伤发生退化，关节液分泌量也会减少，导致缓冲作用和抗压能力下降，减弱对髌骨的保护作用，就可能出现按压膝盖会有疼痛感觉的情况。此时，也是膝关节在发出求救信号的表现。

自测具体方法：单腿下蹲

在身体不借助外力也没有任何负重的情况下，单腿站立，稍微膝盖弯曲，另一只腿弯曲抬高不接触地面，保持着这一个姿势，然后缓慢地尽量往下蹲，过程中尽量保持身体平衡。几秒钟后，再缓缓起身站立。此时，自测的关键在于下蹲的过程中，膝关节是否有出现疼痛感，若有酸胀感也属常见现象，若只有痛感出现，意味着你的膝关节可能出现病症，则应尽早到院就医。

上文小编向大家总结了两个信号，一个动作，可以帮助大家自我测试膝关节是否出现退化。这三个小方法方便省时，自己就可以在家完成，但如果发现膝关节疼痛感明显，还应该及时向医生咨询，尽早治疗。