日前，睡姿不对致脊柱侧弯的消息登上热搜，网友纷纷表示震惊：睡觉还能把脊柱睡弯了？！

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震惊之余，又不免担心，除了睡姿不正确，还有哪些不良习惯会导致脊柱异常呢？脊柱异常又有哪些危害？有没有办法可以预防和保健呢？

哪些不良习惯会导致脊柱异常？

首先，我们来了解一下正常情况下的脊柱。

脊柱，是人体的大梁，上托头颅，下连骨盆，中间还有中枢神经通过。它可以分为5个节段，分别为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

成年后，骶椎融合成骶骨，尾椎融合成尾骨，二者相连，称为骶尾骨。

正常情况下，从侧面观看，脊柱应该有四个生理弯曲：颈椎、腰椎向前曲，胸椎、骶尾骨向后曲。

脊柱整体是一个波浪形，再加上各椎骨间的“小弹簧”，也就是椎间盘的辅助，就形成了一个“大弹簧”结构，不仅能够缓解震荡，保护椎管内的神经、血管等，也能维持身体的灵活、舒展和稳定。

但是，如果长时间保持不良姿势，比如低头玩手机、久坐、歪着坐、跷二郎腿等，就容易导致椎间盘被挤压、营养不良，出现椎间盘膨出、突出甚至脱出，也可能造成脊柱生理弯曲消失，甚至发生侧弯等。

很多青少年的握笔姿势不正确，拿着笔尖写字，这样书本上的字就容易被手挡住，使得孩子不得不趴在桌上或者歪着脑袋写字；

还有坐姿懒散、歪扭，不会端坐；坐位固定，长期在一个方位看黑板；

或者学校桌椅大小、高度不合适等都有可能导致孩子脊柱异常，这些都是影响脊柱健康的隐患。

另外，很多人会把仰卧起坐，作为一项长期的健身运动，其实这是不可取的。

仰卧起坐虽然可以拉伸脊柱，增加腰腹肌力量，但是它的用力方向毕竟与颈椎、腰椎的生理曲度相反。因此，只应该作为一项体育达标项目，不建议长期进行。

脊柱异常会引起哪些危害？

上文提到了，脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶尾骨，那么，各个节段受损会对我们的身体产生哪些危害呢？

/ 颈椎 /

颈椎是身体的要害通道，食管、气管、血管、中枢神经等，都从颈椎通过。因此，如果颈椎发生扭曲，就会继发一系列组织器官的功能紊乱。

比如，如果颈椎发生了侧弯，椎动脉就会扭曲、压迫，影响脑供血，时间长了，就会出现耳鸣、视力减退、意识异常和心理疾病，还可能会诱发高血压、老年痴呆、脑血栓，出现脑血管意外。

/ 胸椎 /

胸椎有12节，左右连肋骨，前为胸骨，形成胸廓，本该结构相对稳定，不应发生胸椎的旋移或者侧弯。

但是，如果长期坐姿不正（如斜坐）、长期从事单边运动（如打羽毛球），胸廓也会渐渐向一边旋转，这时就会出现憋闷、心律失常等心肺问题。

/ 腰椎 /

腰椎，是整个脊柱向盆骨衔接的部位，前面就是我们的腹腔，而后面并无其他骨性结构支撑。

因此如果发生变形，就会很容易影响到胃肠道系统、生殖系统，影响大小便等，而且，腰椎受力较大，变形后更不易恢复。

/ 骶尾骨 /

骶尾骨是骨盆的组成部分，如果骨盆旋转移位，就容易出现长短腿、跛行、走路不平衡的问题，还会继发膝关节、踝关节的劳损和病变，导致运动功能下降。

另外，内脏是通过一些韧带悬挂在脊柱上的，因此，脊柱的旋转移位还可能会影响内脏的位置和功能，出现内脏的脱垂、内分泌功能紊乱等。

生活中怎样进行脊柱保健？

① 运动方面

第一，运动应适度。运动不足和运动过量都会导致椎间盘的退变，前者是因为“用进废退”，后者是因为“物极必反”。

第二，选择平衡性运动。尽量保证身体各处处于一个协调用力的状态，左右受力均衡，如果总是一面受力，就容易促使脊椎旋移、变形。

因此，对于本身脊柱有异常的人群，比较推荐的运动是健步走、跑步、游泳、打太极拳等，而不推荐打羽毛球、乒乓球、保龄球等。

因为打羽毛球时的“挥鞭动作”，对韧带、椎间盘都会产生损伤，医学上叫挥鞭损伤，特别是对职业运动员来说，损伤非常大。

当然，日常生活中偶尔进行这些运动，是没有问题的。

老年人可以每日慢步走，或适量做一些柔性运动，心率控制在100次/分钟左右，保持微微出汗即可。

② 保证坐姿

生活中应特别注意两个远离：远离沙发、远离床头，拒绝“葛优瘫”。

青少年学习注意坐姿端正，课间适当活动活动；中青年若工作需要久坐，也应注意坐姿端正，每1-2个小时起来活动10-15分钟，做一些脊柱的伸拉、牵引练习。

③ 保健操

国家体育总局运动医学研究所医疗中心的厉彦虎主任，为我们讲解了两套简单但实用性非常强的脊柱牵拉操，分为坐位和站位两种，大家可以自行选择。

下面就让我们花5分钟，一起来做操，放松一下劳累了一天的身体，开启周末的美好时光！

点击蓝字学习→保护脊柱坐位牵拉操-【医学微视】

点击蓝字学习→保护脊柱站位牵拉操-【医学微视】

参考资料：

医学微视官网-厉彦虎 主任医师《脊柱的日常保健》