减肥期间称体重,心情总是起起落落落落...体重秤上数字怎么能变化这么大?
其实有些情况下称出来的体重并不准,那如何正确称体重、如何判断自己胖不胖呢?今天我们就来说一说~
3种情况体重可能不准
●●●
1.前一天吃太咸
身体里的钠元素会影响水分代谢,如果吃了太咸,导致摄入过多的钠,体内的水分就会积压,然后就会出现水肿的症状。
2.晚上称体重
人们经常说每逢佳节胖三斤,其实并不是你胖了,而是你可能吃饱喝足了才称体重...晚上称体重就是这个道理。
白天吃进去的食物还在体内,没有完全排出或代谢出来,所以晚上体重会比早上重。
3.锻炼后称体重
锻炼后称体重可能会稍微轻一些,因为运动过程中流了汗,每流16oz(约450ml)的汗,相对来说体重会减轻大约0.9斤。
正确称体重,需要注意这几点:
1、选择精准的电子秤,将体重秤放在平地上,地毯、木地板会影响数值。
2、选择固定的时间称体重,推荐早上排便后空腹称重。
3、称体重时,身体站直并放松,为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
其实正常情况下,早晚体重浮动2~5斤都是正常的,不必过于纠结体重的数值。
而且体重只是个数值,判断自己胖不胖其实有更科学的方法。
3种情况体重可能不准
●●●
超重/肥胖 的判断
需要计算体质指数(BMI):BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
例:假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm):BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
根据公式算出BMI指数,然后对照下方表格:
BMI指数参考标准
▼
体重状况 | 参考标准 | 相关疾病的危险性 |
偏瘦 | <18.5 | 增加贫血、血尿等 疾病风险 |
正常 | 18.5~23.9 | 平均水平 |
超重 | 24~27.9 | 增加高血压、心脏病 等疾病风险 |
肥胖 | ≥28 | 重度增加高血压、 心脏病等疾病风险 |
BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围的数值共同判断。
腰围测量方法:
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围:
测量结果:以下两种情况属于腹型肥胖!
。腰围。男性≥85厘米,女性≥80 厘米
。腰围/臀围。男性>0.9,女性>0.8
腹型肥胖是比较危险的,因为内脏脂肪过多会增加多种癌症的患病风险:
一个动作减肥燃脂
●●●
如果想减肥,还是要管住嘴迈开腿,今天我们就给大家推荐一个简单的燃脂动作,大家可以试一试~
走跑交替
具体方法:快跑15秒然后走45秒,交替运动,也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。
人体每天体重的浮动很大
减肥期间不用刻意纠结体重的数字
保持良好的心态才能坚持下去~
本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源
审稿专家:赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师
编辑:医口酥、医梨沙白