想一想你的背部表层肌为什么总是疼痛

背部表层肌也叫竖脊肌，是由三块长长的表浅肌肉组合而成：最长肌、髂肋肌和棘肌

脊柱表层肌的功能：是使躯干伸展（从向前屈曲到向后屈曲）和侧弯。呼气、肠蠕动、咳嗽、打喷嚏的动作它们都会参与。当身体前倾或者侧弯的时候，它们通过收缩或者同时收缩和拉长来牵拉身体它们还会帮助身体保持直立和平衡。在站直、身体重心在正中的情况下处于最放松的姿势。

能够有效放松竖脊肌的方法有很多，包括推拿、压揉、拉伸、触发点、筋膜放松、拔罐等，种类繁多，都能有效的去帮助我们缓解酸痛，但是竖脊肌作为一块对人体帮助很大的肌肉群，为什么受伤的总是它？

今天我们就一起来探讨一下 — — 竖脊肌为什么总是紧张?

1.日常的坐姿习惯

不良坐姿的前提下是代表自身已经处于疲劳期，这时候你会很自然得去寻找舒服的姿势如弯腰驼背会引起背部肌群过度拉伸，腹部肌群过度收缩，产生疼痛；

如跷二郎腿会导致骨盆侧倾，骨盆侧倾间接性的又会导致脊柱侧倾，久而久之产生疼痛

这些疼痛都是会导致肌张力变化，产生疼痛点；也会导致椎间盘突出、关节增生或蜕变、脊柱变形等症状。

2.肌肉在生活中的变化

竖脊肌需要维持人体的姿势和稳定。但是我们在一天中大半部分时间里，身体并不能处于直立状态，也就是说一天生活中竖脊肌是一直处于紧张状态中可能也包括休息时，一直处于弯腰、侧倾的不良姿势状态中。

很多人群在睡觉时候喜欢侧身睡觉，在睡觉过程中竖脊柱并不会保持中立状态，长时间处于侧弯，这会让其中一侧竖脊肌过于紧张，第二天起床后，其中一侧背部会更加紧张

提拿重物是竖脊肌产生疼痛的主要原因，特别是在动作比较突然或者身体没有挺直、重心不稳的状态下。当身体弯向一侧、同时拿一些很重的东西时，竖脊肌很容易损伤，因为用这种姿势提拿重物时，重量是集中在身体一侧，是平常正常姿态下的两倍。

3.间接性紧张

所谓间接性紧张其根源就不在于背部竖脊肌。

可能是由于腹肌太紧张，因为腹部的疼痛也会将疼痛传递到中背部和下背部，导致背部疲劳和疼痛。

也可能是由于：

下肢存在长短腿、骶髂关节错位、骨盆侧倾、K型腿、足背屈功能受限等因素。

导致间接性的产生脊柱侧弯，竖脊肌紧张等问题。

长期穿高跟鞋等都会导致竖脊肌及身体关节产生异常。

4.运动模式

现代人普遍开始重视运动，特别是科学规范的运动，但是由于自身不懂得去如何练就会导致竖脊肌以及身体的关节和其他肌肉产生损伤或紧张等问题。举例说明，在我们我上斜卧推时，主动肌应该是胸大肌上层，如果卧推凳的上斜角度有偏差可能主动肌就是三角肌前束，正常的卧推角度应该是30° ~ 40°，才能更好的去训练到目标肌群。

5.拮抗肌导致

打个比方胸肌比背肌强太多会导致驼背。很多人在健身的时候腰背越来越挺直了，但是也有很多人在健身的时候，腰背反而越来越没能挺直出现了驼背的情况。

这是因为胸肌力量和背肌的力量不均衡导致的，我们的胸肌可以让我们做一个含胸的动作，而我们的背肌可以让我们扩胸，这两个动作是相反的。

胸肌的力量比较强的时候，我们就会长期保持含胸的动作，看起来就是驼背了，这种情况下，我们只需要拉伸胸部肌肉，同时锻炼强化背部的肌肉，达到平衡之后，就可以解决驼背的问题。

很多中小学生都有驼背的情况，大多也是因为长期在课桌上趴着，胸肌比较紧张而背肌长期被拉伸开力量不足，所以我们常常见到越是喜欢趴在课桌上的人，越是驼背，当然书包太重也是有影响的。

6.情绪因素

肌肉过度紧张会促使疼痛点产生，并使疼痛点持续存在难以消除，还会影响消除疼痛点的效果。

附：竖脊肌的功能解刨，可以帮你更深入的了解

颈最长肌：起点： T1-5（6）的横突

止点：C2-6的横突

头最长肌：起点：中下颈椎的横突和小关节突、上胸椎的横突

止点：颞骨乳突的后面

胸最长肌：起点：骶骨、髂嵴、下胸椎和全部腰椎的棘突

止点：全部胸椎的横突、肋角和肋结节之间、上腰椎的横突

胸棘肌：起点：前三腰椎和末三胸椎的棘突（T10-L3）

止点：上胸椎棘突（T2-T8)

颈棘肌：起点：颈椎横突、胸椎棘突（C5-T2)

止点：颈椎棘突C2-C4(C5)

腰髂肋肌：止点：骶骨、髂嵴、竖脊肌总肌腱外侧部

止点：第6（7）肋角的下缘，腰椎（L1-L2)横突

胸髂肋肌：起点：下6个肋骨的上缘内侧

止点：上6个肋骨角的下缘，第7颈椎横突后部

颈髂肋肌：起点：第3-6胸骨角

止点：颈椎（C4-c6)的横突

（竖脊肌主要作用：双侧收缩时，后伸脊柱，维持人体的直立躯体姿势，在脊柱屈曲时起稳定作用，来对抗腹肌和重力的作用；单侧收缩时，使脊柱向同侧侧屈，向同侧旋转，对抗离心力以维持稳定。）

1、不要去错误的锻炼，会让身体受到损伤，不明白应该及时查阅资料或请教专业人士

2、永远不要在疼痛区域去治疗，可能是其他部位的疼痛点导致。（如臀部疼痛可能是背部疼痛点导致）

3、注意日常生活细节，不要把不良姿势当成一种习惯，慢慢去改变

4、本文只是希望帮助各位，希望对你们有所帮助。