现如今腰肌劳损已经不再是老年人的专利，有不少年轻人也患上了腰肌劳损。腰肌劳损是一种比较奇怪的骨科疾病，在疼痛发作时经过休息可以得到缓解，但若休息太久又会感觉不舒服，需要稍微活动才能够有所缓解。除了疼痛之外，腰肌劳损还会出现其他的症状，严重时会影响人的正常生活和工作，因此找到缓解腰肌劳损的方法非常重要。

1、 腰部乏力

腰肌劳损患者通常会出现腰部乏力的症状，而且没有明显的压痛感，稍不注意就会使腰部有扭伤感，而且与此同时症状会有所加重，腰部的活动能力也会受到限制。

2、 不能够长期弯腰工作

腰肌劳损患者也会出现不能够长期弯腰工作的症状，如若不然疼痛的症状则会加重，需要伸腰或者用拳头击打腰部，才能够使疼痛得到缓解。

3、 叩击压痛点症状得到减轻

由于腰肌劳损引发的疼痛，在疼痛部位是会有固定的压痛点，而且在叩击压痛点时患者的疼痛感会有所减轻，而由于腰肌劳损引发的疼痛点，大多会发生于肌肉起止点附近。

4、 有负重感

如果腰肌劳损反复发作，那么腰部则会有负重感，严重时腰部会出现肿胀感和紧绷感，而且这种感觉时重时轻，总会时不时的出现给患者的生活工作带来影响。

1、 揉腰

揉腰可以有效缓解腰肌劳损引发的不适感，在揉腰的时候用双手在左右腰部进行按摩，腰部有发热感时则可以起到缓解效果，一般每次按摩5分钟即可。

2、 击打后背

由于腰肌劳损导致后背有僵硬感时，可以用击打后背的方式缓解症状，采用这种方法缓解症状时，把双手半握成拳，然后在腰部凹陷的地方进行击打，击打时不能够过于用力，一般每次击打10分钟即可。

3、 腰部前屈后伸运动

腰部前屈后伸运动，也能够起到缓解腰肌劳损带来的症状。首先把两只脚尽量分开与肩同宽为宜，然后把双手插在腰上，做好准备工作之后使腰部前屈，然后后伸，反复循环几次，则可以使腰部的肌肉得到放松，从而有效减轻症状。

4、 站立

正确的站立也能够缓解腰肌劳损引发的症状。把双腿打开与肩同宽，然后把双手放到后背中按摩后背的肌肉，按摩时力度要放轻，以产生轻微疼痛为宜，右腰微微发热时则可以停止。

温馨提示

通过物理治疗和药物治疗只能够缓解腰肌劳损引发的症状，预防的意义要比治疗大很多，因此要找到腰肌劳损的致病因，并且从根本上预防腰肌劳损的发生。引发腰肌劳损的原因比较多，比如长期从事过于重的体力劳动、疾病因素等等。过重的体力劳动会让患者的腰部受到损伤，比如纤维断裂、出血和渗血等等。另外腰肌筋膜无菌性炎症以及先天性脊柱畸形等疾病，也可能会引发腰肌劳损的出现。

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