小伙伴们

应该都有过这样的体验

一到冬天，明明没喝多少水

却总想去上厕所

这是为什么呢

图源网络

冬天最恼人的莫过于，被一股尿意憋醒，不得不爬出温暖的被窝。就算是白天在外面，天冷衣物穿的厚重，频繁去厕所也是件麻烦事。为啥一到冬天就尿频，这正常吗？如何缓解这种情况？

今天我们来研究一下：

为啥天一冷上厕所次数就变多？

这种尿频的现象正常吗？

如何缓解这种情况？

图源网络

我们的身体无时无刻都在活跃的工作，即使坐着不动也会产生许多代谢物。这些代谢物排出体外的途径主要有两种：汗液和尿液。

夏天的时候我们会发现，上厕所的次数很少。这是因为夏天外界温度高，人体体感温度也高。这种情况下我们的皮肤毛孔和汗腺处于打开的状态，多余的热量随着汗液排出体外，代谢废物和一部分水也会随着汗液排出，所以夏天上厕所的次数会比较少。

到了冬天排出代谢物的方式就大不相同了，天气一冷人们很少出汗，皮肤也比较干燥。这是因为环境温度低，人体会阻碍自身的热量流失到环境中去，汗腺和毛孔常常处于紧缩状态。因此，代谢物大多通过尿液排出体外，所以上厕所的次数才会增多。

图源网络

此外，寒冷还会改变身体里激素的分泌。人体中有一个内分泌和神经系统的控制中心——下丘脑。下丘脑位于丘脑沟以下，重量仅占全脑的0.3%左右。下丘脑是内脏活动的高级中枢，起着调节体温、水平衡、血糖平衡、食物摄入和内分泌活动的作用。

下丘脑调节内分泌系统活动，主要是通过激素作用。其分泌的抗利尿激素能提高肾脏对水的通透性，增强对原尿中水分的重吸收作用。

寒冷刺激作用到下丘脑后，下丘脑分泌的抗利尿激素减少。以至肾脏在处理尿液的过程中，对原尿的吸收作用减弱，最终导致了尿液的增多。

图源网络

在寒冷的冬天，下丘脑和其他器官共同促进肾上腺素分泌，会引起一系列的机体反应来抵御寒冷。例如：立毛肌收缩，骨骼肌战栗，血管收缩等。这些机体反应都会使代谢加快，也会促进尿液的增加。

需要注意的是，寒冷刺激会导致尿液增多，尿频会使人体的盐分丢失，破坏水和矿物质的平衡。当体内钠（钾）元素不足时，会导致低钠（钾）血症，钾元素过高，会导致高钾血症。在极端情况下，这三种疾病都会致命。所以冬天尿频时候，要注意补充水分防止脱水。

天冷尿频属于正常现象，但有些尿频可能是疾病的前兆！

图源网络

关于尿频的概念，中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师徐建龙指出，正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，次数明显增多称尿频。导致尿频的原因有很多，大体可以分为生理性、精神性和病理性。

1、生理性尿频

生理性尿频的原因，可概括为三类：

• 自身原因：性别、年龄、发育、身材、体重等各异，泌尿系器官发育有所区别，排尿次数就会不一样；

• 环境因素：如前文我们说过的，天气寒冷排尿会更加频繁；

• 食源性因素：如饮水增加，或食物及饮品本身含水量高或具有利尿作用，如西瓜、梨、冬瓜、咖啡、酒等，都会导致排尿次数增加。

2、精神性尿频

精神性尿频，医学上也称为场景性多尿症，泌尿系统没有器质性病变，完全是由不良精神因素造成的心理性排尿功能障碍。

病症开始往往由有意识的憋尿诱发，如有些人外出办事或乘车害怕小便，或是害怕深夜起夜。但越是这样想，尿的次数就越多。长此以往，内心的紧张便形成一种特殊心理状态，越惧怕、越焦虑，症状就越严重，形成恶性循环。

这种情况其实只是一种心理暗示，患者只要放松思想，转移注意力，有时就会有很好的效果。

图源网络

3、病理性尿频

泌尿系统疾病，如尿路感染、前列腺增生、慢性肾功能损害等，再如罕见的“尿崩症”，都可能引起尿频。

尿崩症是因抗利尿激素（又称加压素）缺乏而致的疾病，起病往往为渐进性，在数日或数周内病情逐渐明显，有时可突然起病。临床表现为撒尿次数增加，尿量增多。

糖尿病患者由于血糖过高，体内水分被大量吸收，因而经常感到口渴。患者饮水量一多，尿液自然随之增多。

图源网络

出现尿频，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿频，需要及时到泌尿科就诊；如果是生理性变化或者心理性原因引发的，一般可以自行缓解。

1、提肛运动

上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

图源网络

2、按摩穴位

穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。

睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5～7分钟。

还需要注意的是，有尿意的时候最好及时去厕所，憋尿可能会导致尿液储存过多，膀胱功能降低，导致将来排尿困难，而且有可能会导致尿路感染。

疫情快报

2021年11月24日0-24时

陕西省新增2例境外输入确诊病例

新增2例境外输入无症状感染者

累计报告境外输入确诊病例443例

治愈出院出院436例，在院7例

（数据及截图来自陕西省卫生健康委员会）

|本文观点来源：

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/O2tRvsiX3lWfjfoMe-ARsg

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/ITT3-F_jb8_sLqu39MpcTw

[3].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6654092598454284288

[4].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6835592421833564160

| 编辑：小科

| 审核：科普菌