跑步时要么左右侧肋下疼要么胸部两侧疼痛，你多半原因是岔气了！

具体原因及表现:

岔气是指由体育运动引起或诱发的胸腹部疼痛。主要原因是由于剧烈运动前没有做足必要的准备动作，或者长期缺乏运动者，突然进行大量的运动。主要机理在于肋间肌或膈肌没能适应剧烈的运动，而导致痉挛性疼痛。肋间肌疼痛往往位于两侧胸胁间，膈肌痉挛往往引起两侧上腹部疼痛，尤以右侧肝区多见，容易与运动性腹痛混淆。

处理方法:

岔气的缓解比较简单。出现岔气后，立即停止剧烈运动。静坐休息状态，深呼吸或者短暂吸氧即可缓解。也可以通过以下动作帮助缓解。

如果一侧岔气，向身体另外一侧弯曲拉伸，保持 15~20 秒，重复做三次

如果没有缓解，用手对准疼痛部位按到底，然后马上放开，同时降低运动强度、进行深呼吸

如果通过休息，或者拉伸运动后，症状未得到明显缓解，应当考虑患者是否患有基础疾病，在剧烈运动后加重了病情，建议到医院进行必要的检查，排除器质性病变。

常见误区:

出现岔气后不休息，继续按照原节奏运动，导致加重痉挛状态，加重疼痛。

风险预防:

①运动前充分做好准备运动，尤其在天气寒冷的情况下，准备活动时间应延长。

②跑步或其他运动开始时不要太激烈，应合理分配自己的体力，逐步加快速度。

③运动前至少两个小时内避免过量进食。

④平时应适当参与运动。

如何健康跑步:

①先热身，热身一定要做全，从上到下，要有高抬腿和收腹跳，热身做完一定要做放松运动。

②跑步切记不用嘴呼吸，呼吸频率4步吸4步呼，如果不习惯可以先从2步吸2步呼开始，养成良好的换气习惯。

③跑步姿势，上身直，眼睛平视前方，不用看着脚下跑，说是跑步，但是正确的跑法是跃步，提气挺胸，步伐轻盈。

④跑完步换成走路，再多走走，呼吸平稳后再做一套放松运动，跑完步不能立即洗澡坐吹空调。