打卡晨跑第四天了，我被同事指出，这样跑有害健康，不建议我晨跑了！这到底是怎么回事呢？

原来，我有家族高血压史，近两年血压也略显高一点点，每次体检也是血脂异常。医生建议我加强体育运动，低盐低脂饮食。运动加锻炼，不用吃药，把高了一点点的血压降下来也不错。但是，不建议晨跑。为啥呢？医生同事说，人体的血压在早晨会有一个波动，尤其是体育运动，会加剧这个波动，出现个小高峰，所以不太建议一些老年人或者一些有心血管、脑血管方面疾病的人在早上晨练。

唉，血压异常的我被同事归到老年人之列了！

那么，到底什么时候锻炼比较好呢？

我做个爱问的“小学生”打破沙锅问到底吧！

同事建议说，避开早晨这个适合锻炼的时间，就可以选择傍晚。傍晚可以在晚饭后的一个小时左右，可以进行一些有氧运动或者是交叉进行无氧运动。这个时间段是对机体经过了一天忙碌的生活和工作，还有学习之后会有很好的放松状态，傍晚时间运动是最好的。

老师敲黑板提醒啦，像我这样的情况适合傍晚运动！

对于我这种运动小白来说，啥是有氧运动？啥又是无氧运动呢？

被医生同事白了一眼“自己去查”！

好吧，被鄙视了。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。其衡量的标准是心率保持在150次/分钟，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续很长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

而对于我这种运动小白来说，每天的走走跑跑，别说是无氧运动了，都算不上有氧运动了，每次都没超过30分钟，心率更别说保持在150次/分了。捂脸捂脸！

先慢慢来吧！咱一下子把运动做到那么到位是不可能的，一步一步朝着标准的、正确的运动方式迈进吧。毕竟不是专业的，每天消耗个200大卡的热量也是一种收获呢！

在我的观念里，运动比不运动强。凡事有利必有弊，在自身允许的条件下，让利尽量最大化就好！

友友们觉得呢？