气虚体质

气虚体质，关键词，是“累”。

气虚体质的人，平时总感觉累，疲劳，肌肉松软不实，说话声音低声低气，稍运动下就气喘吁吁，比别人出汗多，还容易感冒。更严重的，就可能就表现出胃下垂、子宫下垂、脱肛等。舌体呢，是胖大的，有齿痕的，舌是淡红的。

俗话说，“人活一口气”，我们可以把气理解为生命活动的最基本物质，是生命的能量。就好像汽车轮船的发动机，动力系统。气虚就是动力不足了。

大多数气虚体质的妇女，怀孕后由于身体负担的增大，气虚的症状可能会“放大”。比如孕早期妊娠反应明显，吃什么都没有味道，甚至有的孕妈妈孕早期体重不长反降。孕中期，随着宝宝的长大，孕妈妈感觉更加吃力，多走几步就胸闷，气短，汗多。甚至有的孕妈妈走三步要歇一步。

“一孕傻三年”的俗语，对于气虚体质的孕妈妈表现更明显些，记忆力不好，丢三落四，好忘事。如果产后再没有得到很好的调养，记忆力就明显感觉衰退。

大便呢，有些孕妈表现为不成形，散渣渣的，或者便溏。更多的是便秘，大便困难，拉不出，便后乏力，这个大便呢，可能比较干，也可能不怎么干，或者前干后稀。

腰酸背疼的程度也相对平和体质的孕妈妈厉害，甚至出现头晕眼花，耳鸣如知了叫，头发枯槁。

气虚体质的孕妈妈容易感冒。

怀孕，分娩，月子，育儿，在这些特殊时期所遇到的问题，对于孕妈妈来说，是全新的，陌生的，不确定的。气虚体质的妈妈则表现得相对更加诚惶诚恐，怕这怕那，担心这担心那，一听别人说生孩子痛，就害怕得不得了；一想到什么对胎宝宝不利，就容易胡思乱想，不能自已。也是产后抑郁的高发人群。

那气虚体质是怎么来的呢？一是来源于先天，二是来源于后天。先天的气主要来源于父母，父母孕育了胎儿，从那时起就给了胎儿精气，然后孕妈妈在十月怀胎中，继续滋养精气。后天的气就来源于脾胃消化吸收的水谷精微之气和肺交换的氧气。

很多女性月子调养不当也是气虚体质形成的一个重要因素，我们仿佛已经接受了产后肥胖这一事实，实际上，气虚，才是肥胖的真正原因。

那么，气虚体质的孕妈妈怎么养胎，能够让自己的胎宝宝的先天之气更加充足强壮一些呢？

第一，勿过思，勿过悲

“思伤脾”，脾胃是生化气血的，思虑过度会使得气不顺畅，也容易影响脾胃功能的正常运行。

“悲伤肺”，肺是吸入氧气，呼出二氧化碳，完成气体交换的，过度悲伤就会伤肺，导致气不足。

反过来，气虚体质的孕妈妈也容易思虑多，容易悲伤，表现出选择困难，常常把自己陷入左右为难的境地。”劳则耗气”，劳力劳神又容易耗气，这是一个恶性循环。所以，给力的准爸爸就很重要，多给予孕妈妈一些心理能量，帮助孕妈妈做决定，孕让妈妈快乐地渡过这个特殊时期，共同养好我们的胎宝宝。

第二，多睡觉，补好气

睡觉是我们人体补养气血的本能，孕妈妈一定不要再熬夜，保证充足睡眠，中午养成午睡的习惯，因为子时（夜里11点到1点）和午时（中午11点到1点）是人体气血能量补充的最佳时间段。

第三，要保暖，防感冒

孕期感冒很难受，治疗呢也两难，用药吧，又担心影响胎宝宝，不用吧，不仅难受，也担心引发肺炎，还是会影响胎儿。因此，注意保暖，预防感冒，对于本来就容易感冒的气虚体质来说，尤为重要。冬季更应注意保三暖：“头暖、背暖、脚暖”。即使是夏天，也不能贪凉，因为夏季湿气最重，脾喜燥恶湿，贪凉就更容易湿重困脾，会使脾生化气血乏力。

第四，勿劳累，勿安逸

《素问•举痛论》说，“劳则气耗”，孕妈妈不要劳累太多，不要过度运动，以免把正气消耗掉。运动太过，汗出多，不仅容易吹风着凉，气也会随汗液往外跑，导致元气耗散，得不偿失。运动，以自己舒适为度，不要跟别人比，更不要死守教条，书上说“到了哪个孕月要走多少步，运动多长时间”，这只是一般大方向而已。

《内经》还说，“久卧伤气”，有的孕妈妈，本来就气虚疲劳乏力，干脆整天躺着，运动很少，以为这样就能养好胎。其实这恰恰相反，你会发现越睡越累，所以适当的运动，才能让气机流动起来，气才能逐渐旺盛起来。

这样吃，来补气：

适当多吃健脾补气的食物：

粳米、小米、黄米、大米、莜麦

黄豆、白扁豆、豇豆、花生、大枣

白薯、红薯、山药

胡萝卜、土豆、豌豆

香菇、猴头菇、蘑菇

鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、鸽肉，鸽蛋、黄鳝、虾

莲子、芡实、栗子

樱桃、葡萄

尤其是山药，平补脾胃，是一款非常好的药食两用之品，气虚的孕妈妈不妨经常熬点山药粥吃，山药炖鸡汤也不错。

少吃耗气的食物：

空心菜、生萝卜、荞麦、柚子、柑橘等