一个朋友最近常常头疼，疼得厉害的时候，整个头就像要炸裂开一样，非常难受。她很担心，去医院做了详细的检查，医生说她的头疼不是脑部问题，医生问她是不是长期伏案工作，或是经常低头玩手机，朋友点点头说是，医生建议她去看看颈椎。

朋友又去检查了颈椎，医生让她拍了片子，说她的颈椎没有反弓变形，导致头疼的原因应该是长时间看电脑、低头玩手机，颈部后侧肌肉一直处于牵拉状态，肌肉僵硬，脖子前倾，从而引起的头疼。

当朋友听说颈椎没有问题时，忍不住长舒了一口气。她觉得如果只是肌肉紧张引起的不适，解决起来就要容易得多。

我告诉她，千万不要疏忽大意，脖子前倾、肌肉紧张看似是常见问题，但如果不重视，引起的麻烦可真不小，颈椎问题会越来越严重。

我认识的另一个朋友常常肩颈酸疼，他并没有重视，觉得这是小问题，难受时去按摩松解一下就好了。

结果他的颈椎问题越来越严重，有一天，他早上起床，刚刚坐起来，就觉得头晕目眩，他试着站起身，走了几步，头却越来越晕，还伴有剧烈的恶心感觉，他大吐特吐起来。家人见他状况严重，紧急送往医院，经过检查，他也是颈椎问题引起的，颈椎压迫导致颈椎动脉因脑供应不足，而引起眩晕。

这个朋友在医院足足躺了两周，经过各种治疗，头晕的状况才逐渐控制住。自那以后，朋友特别注意。他坚持运动拉伸，尤其注意改变脖子前倾，让颈部肌肉的方式，这样他的颈椎问题才逐步缓解，虽然颈椎问题没有彻底解决，但没有再头晕头痛。

现在因为工作原因，长期伏案、长时间久坐，开车、运动时间少，休息时间也经常低头玩手机、玩游戏等原因，身边有颈椎问题的朋友越来越多。

颈椎问题刚开始大多数颈肩背部肌肉的酸痛、僵硬，如果这个问题一直得不到改善，就会逐渐演变成颈背疼痛、头晕恶心、视物模糊、手指发麻、上肢无力等症状，严重的还会出现胸闷、心慌、失眠、心律不齐、高血压等。

很多人出现颈椎不适时都会担心是不是颈椎骨骼变形，担心自己的情况需要药物加物理治疗，有些更是担心自己的状况已经严重到需要手术治疗。

其实大多数颈椎问题，改善体态更重要。很多颈椎问题都是长时间使用电脑、低头看手机等造成脖子前倾及弯腰驼背等不规范的姿势导致的。

生活中，脖子前倾的人非常多，这会影响仪态，让人呈现圆肩驼背、含胸等问题，对体态的影响非常大，更会严重影响气质

就连很多明星都有脖子前倾的问题

看看脖子前倾的明星，是不是觉得体态的影响很大？

尤其和那些没有脖子前倾问题的女星，是不是更会明显发现她们的气质不一样？

因为脖子前倾会让肩膀、后背的肌肉长时间用力，导致肩背很厚，

看看脖子前倾和没有脖子前倾的人的肩背，是不是感觉完全不一样？

如果脖子前倾只是影响气质，那忍一忍也就过去了，但人是直立行走的动物，在重力的作用下，如果头部前倾，就会让颈部承受过大压力，有研究表面，脖子每前倾2.5厘米，颈椎就要额外承受4.5公斤的压力，

所以长时间脖子前倾，会影响颈椎，造成肌肉紧绷，并引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不畅甚至神经被压迫等，出现富贵包等

大多数头疼问题也是脖子前倾、肌肉紧张导致的。

要改善颈椎的不适，就要改变脖子前倾。在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴，做做双下巴的动作，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

这里分享两个操作简单，但又能有效改善肩颈不适，同时锻炼肩颈背部肌肉的动作。这是我的拉伸教练Harry分享的，他告诉我，连续伏案工作40分钟左右，就可以停下来做一做这两个动作，每天坚持多做几组，对颈椎、肩背都是很好的改善。

这两个动作我一直在坚持做，感觉很不错，肩颈问题、体态都改善了很多。我把这两个动作分享给因为颈椎问题头疼的朋友，她坚持了一段时间，说头疼问题缓解了，整个人舒服了不少。

Harry也告诉我，只要坚持多做这两个动作，对肩颈问题都大有好处。所以我特别请Harry帮忙演示，这里分享给大家。

第一个是T动作，这个动作要领是：先两手垂直大拇指向上，下巴回缩（做双下巴的动作），然后大拇指向外，双手打开，呈180度，下巴微微上抬，呈45度角往上看，坚持30-45秒。

需要注意的是，双手打开时，肩膀要下沉，不能耸肩，是用胳膊的力量，带动小臂向外旋转，当双手平举时，要明显感到背部肩胛骨的肌肉是有力夹紧的。双手要与肩同高，这样才能达到最佳效果。

第二个动作则是W动作，动作要领是：双手向上举，手指分开，下巴回缩（做双下巴的动作），然后自然向下拉，放在肩部两侧，呈W状，下巴微微上抬，呈45度角往上看，坚持30-45秒。

这个动作也是要注意肩部下垂，不要耸肩。要能感觉到肩胛骨内侧的肌肉是夹紧的，头微微上抬时，也要能感受到下颌有牵拉感。

这两个动作可以交替做，每次做三组，每天有空的时候就做一做，它们能很好地锻炼肩、颈、肩胛骨及胸部的肌肉，不仅可以缓解疲劳，放松紧张的肌肉，还能强化身型和体态。

除此以外，还可以自己适当拉伸胸锁乳突肌

做做肩胛提肌的锻炼

如果脖子前倾问题很严重，自己又没有办法时刻注意，也可以用矫正内衣来改善。现在很多矫正内衣，能通过X型交叉背带来反向拉伸肩背部

穿上后能明显感觉肩膀被向后拉，斜方肌被张开，脖子会不由自主地往后缩，效果相当不错。

颈椎问题可不是小问题，一段颈椎问题越来越严重，不仅影响体态，更重要的是整个人会非常难受。所以大家平常一定要注意，多做今天分享的T和X两个动作，也注意肩颈的拉伸和塑形。身体好才是真的好，赶紧行动起来吧！

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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者，国家级儿童心理咨询师，著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒，生长发育，学习力培养及身心成长，也关注妈妈的心灵成长，健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康，关注我都可以找到答案哦