生活中

很多人可能会有这样的体会

早晨醒了

睁眼睁不动

费劲儿睁开又感觉特别干

好像眼睛缺油了一样

眼睛真的会缺油吗？

怎样来缓解眼睛干涩？

首先给大家科普一下，《2020年中国干眼专家共识》指出，干眼为多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。泪膜分为三层，有脂质层、水液层和黏蛋白层。

当我们长时间使用手机和电脑时，会感到眼睛突然视物模糊，这是眼睛在提醒你，太累了，你该歇歇了。因为长时间盯着屏幕，瞬目减少，泪膜当中水分很快蒸发了，影响成像，当然会造成视力一过性下降。这时候当我们眨眨眼睛，离开屏幕休息一下，或者滴一滴人工泪液，视物模糊就会瞬间缓解，也会感觉眼睛舒服很多。

当我们在白天工作或者学习时，用眼过度的情况下，感觉眼睛干涩，这时候我们会不自觉地眨眨眼，这样的动作会使泪腺分泌的泪液和睑板腺分泌的油脂组成的泪膜持续地涂抹到眼球表面，给角膜带来滋润而缓解不适感。

为什么早上醒来时，

我们会感觉眼睛干涩明显？

这是因为在睡眠过程中，泪腺也处于“休息”状态，分泌泪液减少，角膜缺少泪液的滋润，不那么润滑了，类似有一种缺油的感觉，所以说，在刚醒来时，眼睛会觉得尤其干涩，这是正常现象。

醒来以后，泪腺也开始苏醒，它一般在人苏醒后20分钟才开始正常工作，伴随泪液的分泌增多，角膜得以重新滋润，眼干的症状会逐渐缓解。

像这样的情况，在患有干眼症的患者身上，感受会更加明显。最好去正规医院做做检查，确诊一下有没有干眼的存在。特别是泪膜稳定时间的检查，若稳定时间小于10s的话要接受干眼治疗了。

国外研究也有表明，人在刚起床时，泪液分泌在全天中是最低的，泪膜稳定性也是最差的。而且，这个时候人对痛觉的感受也是最明显的。所以在这个时段，眼干涩甚至疼痛的感觉是最明显的。

另外，个别人在睡觉的时候，眼睛闭合不全，不由自主会留一条缝，角膜暴露在外面，所以泪液就更容易蒸发，早上起来，眼睛会更干。严重的情况甚至可能导致暴露性角膜炎。对于长期佩戴隐形眼镜、或曾经做过双眼皮手术的人，出现干眼的情况更多，症状也会更明显。

怎样来缓解眼睛干涩疲劳？

首先，减少过度用眼是最主要的。尤其对手机、电脑和平板的连续长时间使用，可能是很多人共性的问题。久而久之，会导致干眼发生。所以用眼一定要适可而止，有所节制。

晚上睡觉前或者早上醒来时，点一滴不含防腐剂的人工泪液，或者睡前做做眼部热敷、蒸汽熏蒸也是一个不错的选择。

再就是保持房间里别太干燥，空调暖气的环境，也可以导致干眼加重，适当给房间加湿一下，眼睛会舒服很多。还有一点比较关键，建议年轻朋友们尽量避免或者减少戴隐形眼镜，可以避免因长期佩戴隐形眼镜对眼表的损伤而导致的干眼。

如何自我判断是否干眼？

如果您怀疑自己有没有干眼，可是又忙得没有时间到医院看医生，看看这个评分测试表，对自己的干眼状况做一个初步的评估吧。

对表中的每个问题，选择答案后并记录加和，如果总分超过30分，则表示有干眼的可能，请及时就诊，让医生给予规范治疗。

作者：王娟（近视诊疗门诊）

编辑：Suzy

编校：丁丁

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