许多中年人即使累了，也睡不着，一直有心事，一直在床上辗转反侧，一觉醒来，还是筋疲力尽，睡眠质量太糟怎么办？您可以在此处找到有关原因和治疗方案的信息。

失眠可以通过谈话、体检、复盘生活方式来识别。专家建议将认知行为疗法作为医生提供药物之前的第一种治疗方法。但是，处方药只能在短时间内使用。

失眠 - 这是什么？其实很多人都睡得不好。但每 100 人中约有 6 人有睡眠困难：他们无法入睡或保持睡眠。这种情况在一个月内每周至少发生两次 3 此时，专家称之为失眠。

受影响的人在晚上躺在床上时会想很多关于他们的睡眠障碍的事情。比如我要做一件什么事，我将有什么计划，不停的产生很多想法来折磨自己。许多受影响的人患有失眠症或在日常生活中受到失眠症的影响。

背后的原因是什么？许多情况会促进或引发入睡困难或整夜入睡。比如：

1、压力，例如在工作或私人生活中

2、咖啡因、酒精或药物

3、身体或精神疾病，例如疼痛、中风、抑郁或痴呆

3、服用药物，例如某些抗生素、血压或哮喘药物

4、性格特征，喜欢追求完美主义等

5、遗传倾向

6、夜间反刍或睡眠习惯，如小睡，会导致失眠成为永久性的。

7、失眠会让你生病吗？

8、如果你睡得不好，你可能会患上精神病。最重要的是，失眠会导致抑郁。

此外，从长远来看，受影响的人患高血压、心脏病发作或心力衰竭的风险更高。目前尚不清楚睡眠过少是否会让你发胖。

那如何治疗失眠呢？去医院，医生可能会询问有关疼痛、疾病、药物、压力、工作时间或睡眠模式的问题。这还包括您是否饮酒或服用麻醉品。您的回答有助于找到您投诉的原因，也可能会启动一些治疗程序，包括：针灸、芳香疗法、运动、顺势疗法、光疗法、按摩、冥想、音乐疗法或瑜伽。然而，它们的益处尚未被研究充分证明。

在您开始治疗之前，这些规则可能会改善您的睡眠：

午餐后，您应避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、红茶或可乐。

睡前少喝酒或不喝酒。“睡前酒”或“下班后喝啤酒”不是很好地助眠剂。

如果可能的话，选择晚上的便餐。

尝试定期进行体育锻炼。

让一天结束放松。睡觉前避免精神或身体上的剧烈活动。

找到你的个人睡前仪式，创造一个愉快的睡眠环境。

如果您无法入睡或在夜间醒来，请不要看表。

如果您无法入睡，请在 15 分钟后起床并离开卧室。在你困了之前不要回去睡觉。如果有必要，您可以重复此过程。总是在早上的同一时间起床。避免在两者之间小睡。