昨天小区里的一位妈妈向我抱怨：“女儿都2岁多了，还不能睡整夜觉，每晚都要起来折腾3-4次，因为又怀了二胎，感觉自己都快要散架了。”

孩子睡不好，父母们就会缺觉，尤其是在孩子出生的第一年中，父母夜里的睡眠时间会减少350个小时。

美国国家睡眠基金会的一项调查显示，几乎2/3的父母（即使孩子已经学会走路或快上学了）认为他们的睡眠时间比实际需要的睡眠时间要少。

特别是妈妈们严重缺觉，爸爸就和没事人一样，孩子哭到天翻地覆，照常能睡到鼾声如雷。

为人父母，最轻松最惬意的时候，莫过于宝宝眼睛眯着，手臂软软的，双腿蜷起，看着他们睡觉是一件多么美好而又安宁的事情啊！但是事情往往不能如愿。

△宝宝需要多长时间的睡眠

人的一生有1/3的时间在睡觉，可见睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。

尤其是婴幼儿，需要更多更高质量的睡眠。

在《宝宝睡眠全书：轻松解决0～6岁宝宝睡眠问题》一书中，作者说到：

婴儿在小睡过后可以更好地学习语言，学龄前儿童午睡过后空间能力就会增强。从两岁半到六岁，睡眠不足（每晚少于10小时）会导致词汇量不够，语言表达能力变差，即使是后来睡眠时间赶上同龄的孩子，词汇量和语言表达能力也不会有所提高。

也就是说，早期睡眠不足会持续影响一个人的生长发育。

婴幼儿睡眠不足，还会有如下的影响：

孩子情绪不稳定、思维不灵敏，暴躁，容易受挫；

孩子的注意力不集中，记忆力也会下降；

睡眠质量不足还会导致孩子免疫能力降低，容易感染各种疾病；

童年时期睡眠不足的孩子成年后罹患肥胖呢几率也将会大大增加；

每晚睡眠不足10小时的宝宝，入学后，认知考试分数低的可能性是睡眠时间超过10小时的宝宝的2倍。

不同年龄的孩子所需要的睡眠时间也是不一样的，下图是美国国家睡眠基金会罗列的孩子所需要的睡眠时间，这其中也包括白天午睡的时间。

△宝宝多大可以连续睡整觉？

《儿童发展心理学》中明确提到：一般来说，婴儿到16周大时能够在晚上连续睡眠6个小时，而白天的睡眠开始变成规律的小睡。

也就是说，对于大部分发育正常的婴儿，在他满4个月的时候，就可以连续睡眠6小时了，这就是睡整觉的概念。

当然，这也是理论上的概念，大部分宝宝是很难做到的。

一般来说，大部分的宝宝到了九个月左右，就可以培养睡整夜觉了。因为这个时候，可以考虑给宝宝断夜奶，因为宝宝早已经添加了辅食，辅食中的营养密度已经比较高，夜里不再需要喂奶，所以宝宝具备了睡整夜觉的条件和能力。

△宝宝频繁夜起的原因

第一种 有生理需求的夜起

例如，宝宝饿了、冷了、热了、尿了或者身体不舒服等。

妈妈可以打开夜灯，安抚孩子情绪找出原因并解决。

除了以上这些原因，短期突发夜醒频发（如一周内），可能是猛长期、翻身期、睡眠倒退期，需要做出排查。尽量保持现有作息。

第二种 习惯性夜醒

每天准时醒来必须要奶睡或者你安抚才能再次入睡。

当然他并不是真的饿了，只是象征性地吃两口，形成了习惯，每次到点就就醒来，让妈妈抱他、哄他、安慰他。

第三种 神经系统发育不完善

宝宝的神经系统发育不完善，功能不足，导致宝宝不能形成浅睡眠到深睡眠的自然过渡。

第四种 缺乏微量元素

有的专家认为孩子缺钙或者其他的微量全素，也会引起孩子睡眠不安稳。

△如何让宝宝一觉睡的香？

1.让宝宝有足够的活动量

宝宝的活动量随着年龄的增长而增长，不要让宝宝每天静止不动，或者长时间呆在家里。

天气好的时候，让宝宝多出门玩耍；晒太阳，可以补钙，增加免疫力，

2.白天睡觉的时间不要太长

白天的睡眠时间对宝宝来说也是很重要的，但是不要太长，每次不要超过2个小时。

要让宝宝晚上多睡、早睡，形成有规律的作息习惯。因为晚上十点到凌晨两点是生长激素分泌最旺盛的时间，睡得好才能长得高。

3.睡前仪式

宝宝临睡前，妈妈可以给宝宝建立睡前仪式，例如洗澡、讲故事、听音乐等。慢慢的要逐渐调低灯光、声音变低、逗弄减少。

让宝宝形成条件反射，晚上妈妈一开始做这些，就知道要睡觉了，有助于规律良好的睡眠习惯形成，

4.睡前不要吃得太饱

很多妈妈为了防止宝宝因为饥饿而半夜醒来，每次临睡前，会给宝宝吃很多。

宝宝吃得太多，肠胃负担太重，所以不容易安稳睡觉。

5.半夜醒来这样做

宝宝半夜醒来，妈妈最好不要开灯、说话、陪玩，防止宝宝越来越精神，很难再次入睡。

可以搂着拍拍、喝点水，妈妈假装睡着了，如此几次之后，宝宝便不会半夜折腾了。

6.不要给宝宝穿得太多

宝宝睡觉的时候不要穿得太多，凌晨1点的时候，宝宝阳气上升，他会感觉热，所以经常蹬被子或者热睡醒来。

宝宝两只手露在外边，稍凉，说明正好，保证背部和腹部一定要盖好，背冷腹部冷就会生病。

△写在最后

如果孩子偶然有几次夜惊或者夜啼，并不是每天都有，那么这都是正常的，妈妈们不要过于紧张。

妈妈可以给宝宝揉揉涌泉穴和足三里，有助于宝宝睡眠。

再者，妈妈可以给宝宝一个机会自我安抚和成长，学会“暂停”，每次宝宝夜醒时，不必马上就去各种安抚哄抱。

最后，祝愿每个宝宝都是睡眠天使、睡觉高手。