孕期能量需求比孕前更高，孕妇必须增加营养。但除非你能保证自己属于怎么吃都不会轻易发胖的人，否则你将难逃体重增长过快的恶果。孕期长在身上的肉越多，产后恢复就越困难。你说你具有母爱天然的牺牲精神，不怕身材走样？抱歉，事实恐怕没那么简单。孕期体重增长过多，容易引起妊娠高血压、高血糖、水肿等各种病症，并会导致胎儿体重过重，不仅顺产无望，还有难产的风险。你说你不在乎生产的痛苦，抱个大胖宝宝足以弥补一切？抱歉，你又错了。生个巨大儿，他这辈子面临的健康风险要比正常体重的新生儿大得多。因此虽然准妈妈的体质千差万别，但各种书籍、各位专家建议的孕期理想的体重增长范围却基本一致：18～25斤。为了将孕期增长体重控制在这个范围内，至少为了孕期体重不严重超标，建议孕期和健康的日常饮食一样，吃七分饱即可。孕期的营养丰富和均衡主要通过饮食质量进行调整，需要额外补充的能量和食量，最好通过少食多餐来实现，并注意加餐的食物选择。

孕妇日常瑜伽

我曾一直以为自己是吃不胖的幸运儿，在孕期对饮食的量一度没有控制，尤其是从孕中期开始胃口大好，经常是正餐吃很饱，加餐随意吃。孕六个月时，我发现自己的体重持续三周以每周两斤及以上的速度增长。一想到这个增长速度可能造成的恐怖后果，我就颇为惶恐，然后很老实地开始控制正餐的量，并将每天上下午加餐中的巧克力、蛋糕等甜点改成了坚果和全麦面包。

孕期需要控制饮食“别吃太多”，但和平时相比绝对不是“少吃”，因为准妈妈和胎儿都需要足够的营养。因此，想要很好地控制孕期的体重增长，就需要在饮食之外适当运动。准妈妈首先需要通过咨询医生确认自己孕期是否适合运动（具有先兆流产、胎盘低置等特殊情况的准妈妈一般只适合静养，甚至需严禁运动），然后再根据自己的情况选择合适的运动。国内大家比较推崇的孕期运动主要有散步、游泳、孕期体操或瑜伽。

安全永远是孕期运动的第一要求，日常瑜伽的某些体式并不适合孕期练习，孕期游泳对水质的要求较高……很多问题都是准妈妈需要认真考虑的。舒适是孕期运动的另一个重要要求，准妈妈在孕期运动时要密切关注自己的身体状况，及时调整。例如，散步是被大家推荐的孕期运动方式，但你若发现自己散步时容易胎动或腹部不适，自然需要放慢脚步甚至更换运动方式；再如，在孕期体操或瑜伽的练习中，一旦发现自己身体不适，千万别勉强自己，要及时调整甚至停止运动。

孕期运动还贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不太可能达到预期效果的。只要规律地坚持，运动的量并没有绝对限制，适合自己的就是最好的。不少专家建议孕期保持每天散步一小时，这对从来都不爱动的宅女可能就是较高的要求，你若完成不了就大可以减半。但对我这种业余运动达人，每天一小时散步实在不过瘾，所以经常在周末上一节一小时的瑜伽课，从家到瑜伽会所又快走来回共计一小时，晚饭后依旧可以精神抖擞地继续散步一小时。如果仅看时间长度肯定会有人觉得超量，可事实上我并不太累，反而还很享受。因此，孕期运动和饮食有着同样的“大道理”，还是那句话：我的身体我做主。