你是否经常感到头部闷胀、四肢沉重无力、提不起劲，甚至昏昏沉沉的？小护告诉你，可能是你的身体在提醒你，要祛湿啦。现在也有很多养生馆，基本都会有祛湿这一项目。刮痧、艾灸、针灸等等方法都可以帮助人体祛湿。

中医认为湿是万恶之邪，就像字面上的意思一样，湿就是潮湿，就像布料蓄积过多的水分就会沉重，人体蓄积太多水气，也容易感觉身体重重的。

外在环境中的湿气也会加重身体湿邪的症状，比如在下雨天，很多人就会感受特别明显，人会变得懒懒的，甚至开始犯风湿、关节疼痛等症状，门诊间因湿邪求诊人数增加，或妇女容易手脚冰冷，甚至白带量比平常还要多，这些都是体内湿气过重常见的症状。

造成内湿多半是因为脾肾阳虚，运化水液功能障碍所引起体内水湿停滞，脾主运化，掌管着食物营养的转化及运输，而脾又喜燥恶湿，因此若体内湿气过重，会让脾脏运作阻滞，患者脉象的型态是属于浮细而软的濡脉。

湿气重也可以自己检测看看，可以针对几个方向进行自我检测：

1、肠胃功能差

被诊断身体湿气重、湿邪内郁的人，肠胃功能多半不太好，包括肠胃不适、排便不顺或是出现腹泻现象，都很常见。

2、舌苔厚重黏

舌苔也是自我观察重点，脾湿的人平日舌苔厚重、唾液黏腻，早上起床特别容易感觉口内黏腻，平日面色晦暗、发黄。

3、身体易累、精神不济

身体感觉四肢沉重、没有食欲、精神不济总是想睡觉和记忆力减退，有的人会出现胸闷，甚至有浑身酸疼的感觉，也因为疲乏，所以更加懒得活动，导致活动时肌肉紧绷、关节很紧。

1、改变饮食习惯

生冷食物、冰品或是凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，建议少吃。若要吃生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，可在烹调中加入葱、姜等辛香料，降低蔬菜的寒凉性质，也能顺便暖胃，一举两得。

另外，适度的在菜单中吃一些冬瓜或苦瓜，可以沥湿以减少身体中积蓄的过多水分，有些人会自制冬瓜水每天喝个200 ～ 300毫升都有帮助，切记不要加糖以清淡为宜。

2、适度运动

发汗也是很好的祛湿邪方法，建议大家适时动一动，帮助身体活动起来，才不被环境的湿给困住，汗出擦干且避免吹风，可以加速体内湿浊的排除。因为当身体有湿邪时，会让人身体容易疲倦不想动，但是不活动更会加重体内湿的症状，各个器官无法获得充足的氧气，恶性循环之下会更让人感觉无力、疲倦。