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Q&A

Q 为什么孩子刚睡着时总是满头大汗？睡觉时应该如何穿盖？

A 人体的温度并不是一成不变的，在24小时里，体温会有规律的变化。

下丘脑调节着体温变化，将24小时的正常体温控制在36度到38度之间。在正常的作息节律下，睡眠常常发生在核心体温下降的时候。

这是为什么很多人都发现，适当地降温能帮助他们入睡。

入睡时，也是人体体温变化最快的时候，这时候有最多的散热。也就是说，我们在睡着后体温会迅速下降，而出汗能帮助散热，带走体温，身体的代谢水平随之降下来，进入休息的状态——这就是为什么孩子在刚入睡的时候容易出汗。

低体温和睡觉相关，而更高的核心体温意味着精力充沛。我记得我上中学时，生物老师就讲过这个，他说，很多人晚上打瞌睡，就洗一把冷水脸，觉得这样可以提神，但这样做只会让你更想睡。

想一想是不是这样呢，当你运动流汗的时候，是不是觉得非常清醒呢？科学家已经发现，更高的核心体温和机敏，更好的记忆力，更快的反应速度相关。

但是生活经验又告诉我们，洗热水脸、热水澡其实也会让你想睡，这是为什么呢？

因为洗热水澡的结果还是让你凉下来——当你身上残存的水分蒸发（吸热）时，会带走一点体温。但洗热水澡最好在睡前1小时前，因此洗完澡的那会儿人其实是更清醒的，要等水分蒸发带走热量后，才会开始感到疲倦。

因此，想要孩子好好睡觉，最好在睡前1小时洗澡，洗完澡可以少穿一点，讲讲故事，让身体慢慢散热，进入最佳睡眠状态。

最佳睡眠温度是……

最佳睡眠室温是18度左右（15.5度-19.5度），盖透气性好的被子。但体感温度和湿度有关，个体偏好也有差异。这个温度需要足够冷，让你容易入睡，但是又不会在几个小时候被冷醒，也不会太热，把你热醒。

如何让自己更凉爽呢？盖少点。

被子和睡衣选择透气性好的材质，比如纯棉、亚麻，好过不容易散热的人造纤维比如聚酯纤维。

睡前约1小时，洗个热水澡也能帮助身体降温，因为皮肤表面的水分蒸发会吸收身体的热量。

总结

小孩的平均体温高于成人，加上入睡时是体温变化率最快的时段——体温会因为人体进入休息状态而迅速下降，出汗是一种散热的形式，能帮助体温降下来，因此孩子进入睡眠时非常容易出汗。

睡眠周期和睡眠质量和温度显著相关：入睡时需要散热让身体降温，夜间也应该适当保暖，才能减少对睡眠的干扰。因此随时注意孩子的体温，穿盖适宜厚度的、睡衣和被子，保持他们不冷、不热。

给小朋友的穿、盖、床垫建议

1. 穿盖先少后多

睡觉时，最好给孩子少穿一点，或者开风扇、开空调，帮助孩子散热。等到入睡后一小时、两小时后再查看孩子的情况，如果已经没有汗了，可以考虑在之后加盖薄被。

2. 空调温度根据夜晚气温变化调节：先低后高

如果家里有空调，可以考虑通过调整空调温度来适应人体的体温变化：刚入睡时，温度调得低一点（不出汗也不感到冷为最佳），半夜里再调高1、2度。

3. 选择合适的睡袋

睡袋的保暖系数一般用tog来表示，tog值越高，保暖性越好。常见的有以下几种：

0.5tog（夏 款：24~27℃）

1.0tog（春秋款：21~23℃）

2.5tog（春秋款：16~20℃）

3.5tog（冬 款：12~15℃）

穿睡袋入睡的孩子，可以在入睡时穿薄睡袋，拉链敞开，等1-2小时后，孩子不热了，再拉上拉链；夜里根据情况再加盖薄毯子。

为什么国外的睡袋都是无袖的？

国外的睡袋大部分都是无袖的。有的国家还有相关标准，直接就规定婴儿睡袋只能做成无袖，也不能有帽子，以增加空气流通和散热。

4. 睡袋里面这样穿

在特别冷的冬天，可以在里面给宝宝穿上长袖的婴儿连体衣，更冷的话可以加一件睡衣，然后再穿睡袋。

下图是不同tog的睡袋在不同的温度下搭配的衣服，即睡袋里面穿什么：

5. 选择什么床垫

睡觉时过热，除了不舒服，也会因为身体过热而导致休息不好，夜里更多地醒来，干扰睡眠周期。

有一些床垫只会让热量更不容易散去。不同的床垫吸热能力是不同的。

稳定性: 越软的床垫，越不容易散热。软的床垫会让人更多“陷进”床垫里，床垫“拥抱”住你的身体，就不容易散热。

体重：体重越重，越容易“陷入”床垫。运动不仅仅可以帮助消耗白天的能量，也帮助控制体重，两个角度都能让人睡得更好。

床垫类型：含有泡沫的床垫会让身体更舒服，但她们相对不容易散热。记忆海绵的散热性能就不好。相对而言，稳定性好的弹簧床垫、乳胶床垫散热更好。

参考文献：

【1】WebMD. What Is Normal Body Temperature? https://www.webmd.com/first-aid/normal-body-temperature#1

【2】Tuck Sleep. Thermoregulation During Sleep.

https://www.tuck.com/thermoregulation/

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