夏季是关节炎的高发期，由于天气热、雨水多，加上人们不良的生活习惯，使得身体受损。今天，松江区中心医院骨科副主任医师窦帮走进松江电台，和我们一起聊聊在夏季保养关节的方法。

本期嘉宾：松江区中心医院骨科副主任医师窦帮

门诊时间：周二上午

人体关节疼痛的部位常见于膝关节、手关节、腕关节、肩关节、踝关节等。所有的关节表面都覆盖着软骨，而关节囊中的缓冲液又包绕着软骨和关节。关节囊里的滑液起到减少软骨间摩擦的润滑作用。

大家都知道，如果没有润滑油，汽车发动机就不能正常工作。关节也是如此，如果关节囊收缩变小，关节将无法获得充足的水分和血液，软骨也会变得干燥，易碎易裂，不能缓冲摩擦和冲击。

Q

关节不适的表现有哪些？

A

第一个表现：疼痛

疼痛标准：疼痛的程度往往在一定层面上反映了关节问题的严重程度，可以用疼痛评分标准进行自我评估。

第二个表现：异响

随着关节受损严重，关节活动时会出现骨擦音，主要由于关节软骨破坏关节表面粗糙或关节内碎屑所致，有时伴有关节局部疼痛。

第三个表现：僵硬、肿胀

关节僵硬一般发生于晨起时或关节静止一段时间后，表现为受累关节僵硬及黏着感，通常程度较轻，经活动后可缓解，一般持续数分钟至十几分钟，很少超过半小时之久。随着关节受损严重会出现关节周围的局限性肿胀，关节受损严重程度增加，会出现弥漫性肿胀，关节囊增厚或伴有关节积液等。

Q

夏季膝关节痛有哪些肌肉训练方法？

A

循证医学证据表明：股四头肌肌力增加15%,膝关节疼痛缓解50%。3个月规范的股四头肌训练，症状改善70%！

直腿抬高练习：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。

股四头肌等长收缩练习：可以锻炼大腿前侧肌肉。

具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

夹枕头练习：可以锻炼大腿内侧肌肉。

具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

侧抬腿练习：可以锻炼大腿外侧肌肉。

具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！

Q

游泳有益于膝关节健康吗？

A

是的。

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖。夏天正是游泳好季节，对于膝关节骨关节炎的患者可以多游泳。

Q

夏季如何保养我们的关节？

A

1、勿贪凉

关节怕受凉。夏季因为高温，很多人喜欢在空调房里避暑，但却给了冷气伤害关节的机会，冷气入侵关节，易引发关节疼痛。所以夏季不要长期对着空调、风扇吹冷风，也尽量不要用凉水冲澡，避免低温造成关节炎的复发。

2、饮食宜温补养阳

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”。多吃些温补阳气的食物及富含维生素的新鲜果蔬，可使我们阳气充沛，以增强人体抵抗力，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收，对骨骼健康很是有益。

3、体育锻炼要控制

有的中老年人为了保持健康，会选择运动的方式进行保养。但激烈的运动会损伤关节，对于一些有关节炎的人来说，要尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小，并适合自己的锻炼方式，才能预防关节炎的复发。

文字：王卫卫

编辑：周正豪