大家好，我是赛普君。

学教练之前，本君就是“健身达人”，那种看起来什么器械都敢比划两下子的达人。加上自己本身体脂比较低，在健身房也经常有人寻求我的免费帮助。

一回生二回熟，一个小姐姐拜托我带她减脂，我回家认认真真的做了计划，带着小姐姐猛练一个月，结果一上称，重了一斤。因为没有专业知识，咱也不懂，咱也不敢说啊！

网图

从那一瞬间

我失去了“健身达人”的地位

无独有偶：

网友求救：“请问各位大佬有过同样的经历吗....我这是需要咋调整不...是减少食量还是索性大吃一顿哦，先谢谢各位啦！！”

辛辛苦苦训练，最后却体重不减

做了教练之后，我才知道这些问题出在哪！

一.力量训练会使我们的肌肉增加

我们在减肥的过程中，我们的目的是减去身体的脂肪，而不是肌肉，这一点你要清楚。还有一点大家也要明白，同样质量的脂肪要比肌肉体积大不少。在大家刚开始健身的时候，进行力量训练会增加我们肌肉，在一段锻炼之后，肌肉长了一斤，而脂肪减少一斤，虽然在体重上没有大的区别，但是你的体型的的确确是变化相当的明显。

二.体内肌肉糖原的增加以及水分增加

可是有的朋友就说了：“我在健身的时候只做有氧，训练的时候我不做力量的，为什么体重还要增加呢？”作为经常不运动的人，突然开启有氧运动模式，体重可能增加，但体重增加的部分并非脂肪，它主要来自我们体内糖原的增加以及水分增加。

运动过程中，我们身体内的肌糖原大量消耗，你的肝糖元也会大量消耗，因为这两种物质是我们在做有氧时的主要能量来源，它们在身体内储量是比较多的，总量大约在250--400克之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体是比较聪明的，为了保证你的安全，它会储存比以前更多的糖原。

同时，运动后补充营养，我们的身体会迅速的补充丢失的糖原，同时身体还会按一定比例来存储水。一个不恰当的比喻：你身体如果需要1斤的糖原储存，那么还会在储存3斤的水，总共增加了4斤的体重。

三.饮食

一部分人，减脂训练之后，饮食并没有同步，这是非常不可取的。因为健身3分靠练7分靠吃，结果并不会很理想。同样的，甚至还有更厉害的，运动后更加容易产生饥饿感，认为运动后补充能量是理所当然，管不住自己的嘴，狂吃海喝。运动后补充是没问题的，但是因为选择的食物不当，带来的不是肌肉恢复，而是脂肪囤积。

总结上述分析就是，可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降，减脂也不等于减重。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

抛开肌肉增长这样的增重因素，如何拒绝越练越胖？（脂肪越来越多）

1.训练类型多样化：减肥不止要停留在跑步有氧上，当然，有些男同学也不能只停留在器械上，而是应当根据自己实际情况，合理安排，把器械和有氧结合更利于自身的全面协调发展。

2.合理安排运动强度：这里所强调的是强度而不是训练时间，是因为一味的追求时长，往往导致磨洋工。所以无论在有氧的心率强度还是在抗阻力训练的负荷上，都不要让自己太轻松。

3. 不要以流汗多少作为减脂指标：早有研究表示，脂肪并不是从汗液排出，而是通过呼吸代谢消耗掉，所以大家评判自己运动的强度时，不要看自己是否是在大把大把的流汗，而是看这次运动是否达到你的燃脂心率。

4.切忌用力过猛：制定减脂前，切忌一口吃个大胖子，上来就太大强度，无论是身体还是精神上都会抗拒，很难坚持。而且还要考虑一些突发因素，给自己设置B计划。 否则往往会出现单次计划被打断，直接就废弃训练一周两周这样的现象，结果可想而知。

学会了今天这些知识，作为准私教的你，能否解释这个“体重不降反增”的谜之怪圈了呢？别忘了把本文分享给朋友圈里需要的朋友哈！

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