问题：王老师，您好，我前两周一次长距离之后右脚圈起来的这个地方就开始疼了，正好是在筋上，休息了一个星期，这周又开始跑。跑的这两次（1h之内）跑时都不太感到疼，但跑完还是能觉得这地方不舒服，而且很明显鼓起来一块，请问这是什么情况？该怎么办啊？

考虑伸肌肌腱炎。最常见的原因是因为外层肌腱和内层肌腱超负荷运作，劳损然后受伤。

跑量增肌，尤其在锻炼间隙并未得到充分休息且增加过快都会引起。另外，跑坡、跑步步幅过大、在不规则地面上跑步、鞋带绑的太紧都是相关的因素。

冰敷很有帮助，可以每天冰敷15分钟。并且需要停止跑步，可以采用一些外用的药膏，比如扶他林、云南白药等等。但是主要还是休息。

如果疼痛一直持续，那么就要去医院看看是不是局部的应力骨折了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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