很多朋友都饱受膝关节不适的困扰，有时走多了或运动中就会有疼痛出现，有时对着镜子看总是觉得自己的腿型不够好看，那么你可要小心了，很有可能这些症状是膝超伸导致的，快来看看你中招没有！

一、什么是膝超伸

首先来说一下什么是膝超伸，人体在站立时，膝盖应该是伸直且放松的，也就是大腿和小腿基本是一条直线，从侧面看，我们的髋关节、膝关节、踝关节应该是一条直线且垂直于地面的。

但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

二、膝超伸的原因

1、踢腿步态

我们可以去观察一下自己走路时候的状态，是否会有点踢着腿走路，也就是当我们大腿向前向上抬时，你的小腿是否也会同时向前踢出去。大腿上两组重要的肌肉，一是前侧股四头肌，主要负责伸膝，二是后侧腘绳肌，主要负责屈膝，两组肌肉都跨过膝关节止在小腿上。

当我们走路踢腿时，大腿前侧的股四头肌每走一步都在进行一次收缩发力，久而久之，股四头肌就会越来越强越来越紧张，而大腿后侧的腘绳肌无力，无法与股四头肌达成一个相对平衡的状态，我们的膝关节就相对更容易处在一个超伸的状态。

2、长期穿高跟鞋

很多女性朋友很喜欢穿高跟鞋，但是当我们穿上高跟鞋时，小腿肌肉就持续保持在一个收紧的状态，重心更多移到了脚掌前方，为了在站立时维持平衡稳定，股四头肌不得不更多发力伸直膝盖，长期如此，也会慢慢加重膝关节超伸。

3、长期久坐骨盆前倾

现代人长期久坐不注意姿势，很多人在工作时过度向前挺腰，导致腰部紧张，骨盆前倾明显。大腿后侧的腘绳肌在此时处于一个被向上提拉的状态，因此更难以发力维持住膝关节的稳定，而骨盆前倾也会导致髂腰肌无力，股四头肌过度发力，从而更容易膝超伸

4、全身性韧带松弛

全身性韧带松弛症，也叫良性关节过度活动症，主要的表现就是全身各个关节的活动度超出正常范围，如膝、肘、腕等，由于韧带较松，所以在用力时，关节容易超过正常角度，肌肉韧带容易受伤，在小孩子身上的表现可能是动作发展稍慢，手比较不灵巧，协调性、平衡感差，扁平足等，有些比较明显的会导致膝关节的不稳，髌骨习惯性脱位等，老年时容易患骨性关节炎。

5、外力损伤

很多喜欢运动的小伙伴在运动的过程中可能会遭受膝关节的损伤，比如打篮球起跳落地时膝关节超伸扭到，这种情况不光容易加重膝超伸，还容易使膝关节后交叉韧带损伤。

三、膝超伸的影响

首先，膝超伸对于膝关节本身而言，最大的影响就是会使膝关节前侧的压力增大，胫骨与股骨之间的间隙会变小，而在此夹缝中生存的脂肪垫就会受到挤压，很容易产生脂肪垫炎，主要症状就是髌下肿胀酸痛。

其次，超伸时，我们下肢后侧的两条主要的肌肉都会被动拉长：大腿后侧的腘绳肌向上连接至骨盆，严重超伸容易拉动骨盆导致骨盆后倾，从而使两侧的骨盆位置不平衡，进而引发骶髂关节不适或单侧腰部不适等问题。

小腿后侧的小腿三头肌也处于一个被动拉长位，使得足底筋膜紧张，勾脚时踝背屈受限，胫骨前肌无力，而胫骨前肌也是维持足弓的重要肌肉，所以超伸的朋友大部分足弓都会有不同程度的塌陷，脚踝会有轻微下垂趋势。

而当足底无力、足弓塌陷时，我们的踝关节通常处在一个外翻的状态，容易引发膝盖内扣、髌骨外移等现象，从而影响整个下肢力线，产生更多问题。

四、膝超伸需要做的一些训练

说了这么多，膝超伸的朋友到底适合做哪些训练加以矫正呢？让我们来一起看看

1、腘绳肌加强训练——俯卧勾腿

2、核心训练——腹式呼吸、骨盆旋转调整训练

3、足底&背屈训练——直腿勾脚/抓毛巾/啄木鸟站姿

好啦今天的分享就到这里啦，我们下期再见！

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