都说减肥只要管住嘴、迈开腿就行了，但这其实只是一句简单而粗略的总结而已，实际操作肯定会有很多问题的。

减肥第一个问题就是容易放弃，就算再怎么循序渐进的减肥，始终是在改变生活习惯，所以会持续的消耗你的意志力。

第二个问题就是减肥平台期啦，即便用各种方法坚持减肥，甚至体重都有或多或少的下降，但体重会在某一天突然戛然而止。很多人会因为平台期看不到希望而放弃减肥，甚至暴饮暴食。今天就来分析看看什么情况会导致平台期，并且应该怎么做吧。

①快速减肥后的平台期

快速减肥其实是可以实现的，也是绝大多数女生们正在使用的减肥方法，那就是通过“令人发指”的节食和运动来减肥。

过度的节食，可以让你的身体在一段时间内无法吸收足够的能量。身体在饥饿状态下，并不会加速脂肪的燃烧，恰恰相反，身体会用各种方式来减缓脂肪的消耗速度，因为尽可能保存能源才能活得更久。

所以首先身体会氧化储存在肌肉和内脏中的糖原，氧化过程中会消耗身体里大量的水分，因此在过度节食的情况下，只要一两个礼拜的时间体重就会有明显的下降，其实只是因为你整个人变得更加“干枯”了而已。

而单纯过度运动会有很大的运动损伤的风险，并且对内脏、内分泌、身体代谢等也会造成很大的负担。如果再配合过度节食，拖着比如饥饿的身体去跑步一两个钟，我的天，如果不是大部分想减肥的人本身都很年轻，不然因此猝死的新闻可能会每天都有。

过度节食和过度运动勉强坚持下去，体重一般会下降10～20㎏，然后就维持在平台期了。因为这时身体已经完全垮了，开始缓慢的消耗肌肉的蛋白质来维持生存了，而体重继续降下去还可能有生命危险。

这时最应该做的是赶紧停止减肥，让身体恢复健康，不然减肥成功人都废了，还有什么意义？

②肌肉量不足

就算是健康的饮食控制和循序渐进的运动，同样会遇到减肥的平台期。因为体重不会无限的降下去，健康的减肥方法就会有健康的身材和体重，而很多人仍然会对匀称的身材不满意，会希望自己再瘦点。

其实也不是没有办法的，只要多做高重量低次数的力量训练，补充蛋白质，增加身体的肌肉量，就能有效的提升基础代谢，让体脂率进一步下降。而且同等重量的肌肉和脂肪体积却相差很大，所以肌肉量上升后，体重一般不会继续下降多少，而身材却会苗条得很明显。

同时这种方法同样健康，不会有副作用。

③目标不切实际

前面说到，体重不会无限制的下降，因为一直降下去会有生命危险。所以正常情况下，体脂率下降到一定的程度就会停止下降。并且身体会适应你当前的饮食和运动量，除非加大强度，不然不会继续瘦下去的。

这时可以考虑就这样维持下去，毕竟有控制饮食和坚持运动的前提下，身材肯定不会胖到哪里去的。当初拍脑袋想到的目标体重很可能并不合理，所以没必要再减下去啦。