波姐语录：腰疼已经开始呈现年轻化了，而且是越来越严重，再不行动起来做出改变，很快就会影响到我们的生活了，为此，波姐给大家带来了这套普拉提动作，缓解腰疼效果好！这套瑜伽动作缓解腰疼，零散时间也能练习，办公室久坐白领必学。

相信大家都有过腰疼的经历，尤其是我们这些都市白领，每天坐在电脑前工作，腰疼更是家常便饭。大多数人认为腰部疼通并不算什么大毛病，平时休息几天就能得到缓解。但就是这样的小问题，却能反映出身体上的一些细微变化，非常值得我们重视！

腰酸背痛这样的问题，广泛存在于脑力与体力劳动者之中，而且大家都简单的将疼痛原因归结为“这两天太累了”，其实这是其中一个小方面原因而已。腰部酸痛准确的来说，是由两个方面引起的，首先就是腰椎老化导致的，其次就是腰部肌肉缺乏力量所致。

要想从根本上改善腰部疼通问题，还是要从健身锻炼抓起。由于工作无法改变，久坐的问题得不到彻底的解决，我们就只能加大针对腰部的运动量了。但是波姐不建议大家去健身房倚靠器械进行锻炼，因为一旦练习出错，就会对腰椎造成不可逆的损伤。

为此，波姐给大家带来了这套瑜伽体式，拉伸你的腰椎和肌肉，就算是零散时间也能练习，简直就是我们办公室久坐一族的福音，一起来看看吧！

站姿前屈滚动，首先保持双腿并拢的姿势，让身体站直，然后手臂高举向上伸直，身体向下弯曲，让双腿保持一定的弧度，之后再次站直，重复刚才的动作，一组做10次，做3到5组。

动态核心斜板系列，首先双腿站直，然后双臂伸直支撑在身前，让身体弯曲倾斜起来，将左腿抬起向后伸直，然后身体再向前用力，将左腿弯曲收回，依然离地，来回重复做10次，做5组。

大腿拉伸，首先双腿弯曲跪在地上，双腿要挺立起来，让膝盖和小腿紧贴地面，双臂向前平伸，保持伸直，之后身体向后倾斜，手臂收回，拉伸大腿的肌肉，来回重复20次，做4到6组。

跪姿侧踢腿，首先保持简单的跪姿，然后身体向左侧倾斜，左臂伸直支撑，右臂弯曲放在脑后，将右腿抬起来伸直，来回踢腿，每组踢腿30次，做2到3组之后，换右腿支撑。

双腿伸展，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢收缩回来，保持自然弯曲，双手抱住小腿，之后上身挺立起来，保持住，双腿自然打开伸直，腾空离地，双臂向斜上方高举伸直，来回开合做10次，做2组即可。

剪刀腿，依然是仰卧在地上，然后双腿保持伸直，将左腿抬起来，向身体一侧拉伸，上身用力提起，双手抱住左腿的小腿，坚持1分钟，然后换成右腿抬起来，依然是1分钟，然后休息一下。

平躺拍手，这个体式需要保持仰卧姿势，然后将双腿抬起来，保持自然弯曲，但是要并拢在一起，之后身体用力抬起，双臂在身体两侧伸直，上下拍动，保持1到2分钟，然后按摩一下小腹。

游泳式，首先保持趴卧姿势，然后双腿向后伸直，双腿用力抬起离地，上身也要用力挺起来，头部看向前方，双臂保持自然弯曲离地，然后向前伸直，就像游泳一样，保持2分钟。

都市白领表面看起来光鲜靓丽，但是久坐带来的腰部痛苦只有我们自己知道，由于平时休息时间有限，再加上又不想去健身房折腾，锻炼的时间比较少，腰痛一直得不到缓解。今天的瑜伽体式就是大家的救星，每天下班之后，或者是睡前练习一遍，能够充分活动腰椎关节，缓解肌肉酸痛，让自己睡个好觉！