呼吸，是我们生存的基本动作和本能。

经研究发现，呼吸方式错误竟会是导致腰痛、肩颈疼痛、肩胛骨控制失能、姿势不良的原因。

呼吸，直接影响我们身体的心肺系统运作，影响范围远远超出我们的想像。

其中包括：肌肉（打开肺脏的是肌肉，包含我们常听到的横膈膜、肋间肌、胸小肌等）、内脏（呼吸肌肉横膈膜的上下邻居）、还有全身的筋膜（肌肉影响筋膜张力）。

当我们身体的这些地方，觉得不舒服的时候，应该考虑呼吸是否发生了问题。

横膈膜，可以说是整个呼吸动作中，最重要的肌肉。

横膈膜的上升使肺缩小，下降使肺扩张，是驱动整个呼吸过程的主要引擎。

近期研究发现，横膈膜除了影响呼吸以外，同时也会改变身体姿势稳定性、脊椎减压、流体动力学、内脏健康和情绪调节等功能。

横膈膜的收缩、腹部的往外周360度扩张，除了会让前面的肚子鼓起来外，同时也会往后方脊椎贴住。

正确的呼吸方式，除了可以有效放松前侧腹部，还能提供身体稳定的腹内压，能有效帮助脊椎压力降低。

进而减少后，侧腰部肌肉再次紧绷导致腰痛的发生。

许多人的腰酸背痛，是因为久坐，或呼吸太过用力导致腹肌僵硬，后侧的胸腰筋膜被拉紧、卡在胸腰筋膜中的竖脊肌也深受其害，进而造成上班族常见的腰酸背痛。

这个现象，就像是帆船中间的帆杆一样，我们的脊椎是中间的杆子，腰部的肌肉就像是后面的缆绳。

后面的缆绳太紧，有时候是为了要平衡，前面紧绷缆绳的缘故。

而前面的缆绳，为什么会紧呢？

有可能是因为，久坐弯曲的关系而绷，也可能是呼吸的短促，导致横膈膜过紧。

尝试放松横膈膜，并重新建立呼吸，腰部的紧绷也迎刃而解。

减轻腰部疼痛，最具实证呼吸法「Draw-in呼吸法」

物理治疗学界中提到：「Draw-in呼吸法」是能够减缓腰痛的有效方法，因为它能有效诱发腹部的深层肌肉─腹横肌。

Draw-in呼吸法的全名是：Abdominal Draw-in Maneuver（ADIM）。

这个运动，最早是在1999年由澳洲科学家所发现。

他们发现Draw-in呼吸法，可以有效地诱发两边腹横肌出力，协助增加腹内压，进而促进脊椎稳定。

1.平躺在床上，双脚微弯。这时候先别急着开始，可以感觉你的身体开始放松，从远端的手指头开始放松。

将重量交给地板，缓缓地好像身体融进地板一样，慢慢地从手指到手肘、肩膀、到中间的躯干。

下肢也一样，从脚趾开始，膝盖、大腿慢慢地放松，让地板接住我们，让我们身体学会放松。

2.接着手慢慢地，放在肚脐以下区域，这个区域也就是我们常说的小腹。

手放在上面，不疾不徐地让手感觉呼吸的起伏，并同时让手也跟着放松，静静感觉腹部的起伏。

3.试着将肚脐以下区域，往地板移动（类似缩小腹动作）。

如果说大力的缩小腹，是100％的用力的话，那尝试放掉一半的力量（50％），接着再放掉一半的力量（25％）。

这时候差不多就是，微微收小腹的感觉，微微的并不会很大力。

4.维持这样的收缩，并持续3～5个呼吸，使用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐。

过程中吸气、吐气比例大约2：4，也就是吸气时心中默数2秒，吐气默数4秒，过程中不要憋气。

5.做完3～5个呼吸后，休息一下停15秒，并重新步骤3，持续做5次并休息。

熟练这样的呼吸训练之后，可以尝试应用在，你想得到的任何姿势。

不论是站姿、坐姿或是躺姿，但过程中不要忘记维持脊椎直立（感觉脊椎长高）。不驼背或太过挺胸，因为姿势的改变，也会影响你的呼吸。