各位有减肥经验的朋友应该都有过这样的一段经历：在刚刚开始减肥的时候随便运动一下就可以有非常明显的成效，甚至可以一个星期瘦5斤左右。当然，有这样的成果是非常令人感到开心的，毕竟能够这样也说明自己的付出是有足够的收获的，但随着运动时间的不断变久，似乎减肥这件事对于自己来说开始逐渐变的很困难了。

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这究竟是怎么回事？可能好不容易运动一周体重只下降了1斤，甚至还有可能一动不动。看到这大家应该都明白这是怎么回事了，没错，各位遇到了减肥过程中的瓶颈期，那么当自己遇到了这样的情况之后应该怎么做呢？因为每个人的身体素质不一样，可能有的人只需要几天就可以度过这个尴尬的时期，但有的人却需要好几个月甚至是半年。

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到底为什么会有这样的情况？其实是因为自己之前的运动方式以及饮食的习惯身体已经逐渐习惯了，认为这就是你的正常生活方式，在这个时候新陈代谢的速度就开始放慢了，所以体重就很难再出现下降的趋势。很多人当自己遇到了这个时期就开始以为自己的减肥之旅已经结束了，甚至开始放弃运动不再注重饮食，然而这样的结果就是体重反弹，甚至比之前更胖。

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那么当自己真正的遇到了瓶颈期的话，应该怎样做才是最正确的处理方式呢？首先必须要告诉大家的就是千万不要怀疑自己，一定要坚持运动，不要误认为自己的体重不会再出现变化，这种时候更加需要毅力和坚持。如果真的遇到了瓶颈期，你只需要这样做，就可以帮助自己早日走出这个尴尬的时期，从而拥有一个自己相对而言比较满意的身材。

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树立了信心以后又该怎么做呢？最明智的举动就是为自己重新制定一个强度更高的训练计划，之所以体重不再发生变化有一个很大的原因就是身体已经适应了自己的新体重。所谓的提高训练强度具体指的是什么？当然就是提高自己的运动强度了，如果说之前有氧运动是进行半小时，那么在这个时候就要延长到一个小时甚至是更久。

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延长有氧运动的时间其实还远远不够，大家还要去尝试一下接触无氧运动，只有自己的体内有更多的肌肉，这样脂肪瘦下来的速度才会更快。因为有肌肉的存在，所以人体的新陈代谢速度又会进入到一个新的状态，而且适当的去进行一下力量训练还可以帮助自己的形体塑造的更加有型有线条呢。

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还有不得不说的一点就是在饮食上可能要与之前进行一下调整，如果发现自己的体重长时间不变的话那么大家可以去尝试吃一些蛋白质含量较高的食物，而且每天餐桌上的色彩也要尽可能的多样一些，千万不要觉得自己正在减肥不需要吃那么丰盛，要知道只有营养到位了瘦身的节奏才会更快，自己满意的体重才会更快的找上自己。