运动过度也称运动过量，运动可以给身体带来很多益处，不运动虽然不好，但过量运动也会给身体带来一定危害，运动过度容易导致关节疼，尤其是膝关节和踝关节，同时还可能损伤关节和关节周围韧带。

运动过度后，脚踝痛很可能是踝部软组织和韧带损伤，建议先停止运动，局部可以热敷。注意休息避免劳累，尽可能等到恢复后再锻炼，避免造成二次损伤。平常在一些体育运动的时候，要注意防护，如跑步时采取正确的跑步姿势，可以适当戴上运动护具，尽量给予弹性绑带或护踝的固定措施，运动过后注意休息等。运动前的热身准备是必不可少的，压压筋，拉伸筋骨。大概二十到三十分钟，至身体微微出汗为佳，不做任何准备直接奔跑跳跃等很可能导致身体的韧带拉伤。

除此之外，要根据身体实际情况，循序渐进量力而行。控制运动的强度和运动量，不要长时间剧烈运动，超负荷的剧烈运动可能会诱发一些意外的发生。运动是为了锻炼身体、增强体质，不顾身体条件的运动收获到的可能不是健康而是疾病了，一些休闲娱乐性的运动有助于中青人放松身心，对老年人来说应该选择一些轻缓温和的运动方式。

大家此时可以多多尝试一些缓和的运动，以尽可能争取机体的更好恢复。在进行剧烈运动后慢慢停下来，而不是突然之间完全停下。研究发现，如果大家在剧烈运动后能够以较慢的速度移动，则可以帮助其肌肉内的乳酸进行更好移除，与此同时减少肌肉的痛楚。

与此同时，大家还应当要注意配合适当的饮食。在进行运动后，机体此时会消耗大量的体能，因而要想尽快恢复机体的健康，大家应当要重新为身体注满能量，让其有足够的能源才可以更好恢复体力。一般认为，在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食是比较科学的，此时大家可以结合个人的喜好，多多摄入蛋白质以及一些复杂的碳水化合物，所取得的效果才是比较理想的。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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